《你可以生氣，但不要越想越氣》
《你可以生氣，但不要越想越氣》
本書適合以下讀者群體： ● 一點就炸的“地雷型”性格； ● 常常“憋出內傷”的隱忍型性格； ● 常常焦慮不安，不能放松的性格； ● 經常在人際關繫中遇到矛盾，引發怒氣； ● 身邊有情緒化的人，不知如何與其相處。總之，但凡被情緒困擾的人，都是這本書的目標讀者。本書具有三方面的優勢：1. 作者專業可靠：本書作者水島廣子是資歷的精神科醫生，也是日本人際關繫療法（IPT）靠前人、知名的暢銷等

●《你可以生氣，但不要越想越氣》
●《你可以生氣，但不要越想越氣》
●推薦序 在人際關繫視角下，學會情緒管理 前言  別再被情緒左右！第1章  人為什麼會變得“情緒化”“情緒”究竟有什麼作用？生氣是因為“計劃落空”不妨坦然認可自己的情緒生氣是因為“遭受衝擊”為什麼評價他人會演變為一種暴行？怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？“情緒化思考”讓人越想越氣“情緒化”的背後是“不想被人小看”“情緒化”是一種不合理的自我保護“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己為什麼會一錯再錯第2章 “情緒化”的人欠缺“自我肯定”“情緒化”類似於創傷後應激障礙（PTSD）？！什麼是自我肯定？是否感覺“現在這樣就挺好”？麻煩的根源在於“角色期待”的偏差“你心裡就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠善用情緒，有別於“積極思維”想說的話為什麼會說不出口？開口表達，還可以平復“不安”的情緒自我肯定程度低的人，常常這樣說話第3章  了解彼此的“領域”，收獲暢快心情尊重彼此的“領域”，纔能建立成熟的人際關繫對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲怎樣避免自己的“領域”被入侵？“都是為了你好”這句話為什麼讓人生氣？提出勸告為什麼會變成一種暴行？總忍不住好為人師該怎麼辦？你的“正確”他人未必接受第４章  放棄“誰對誰錯的撥河賽”又何妨為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？“情緒化”是對“正確”的執念人為什麼想要別人認同自己的“正確”？關注真實感受，而非正確與否雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？對“誰對誰錯”最敏感的是內心受過傷害的人不小心實施了職場霸凌，該怎麼辦？不要因為“絕不原諒！”的想法而自責第5章  避免“情緒激動”的7個習慣【習慣1】掌控自己的身體狀態【習慣2】轉換視角看問題【習慣3】寫“好友筆記”【習慣4】從“我”出發看問題【習慣5】放下“應該”，為“希望”而生活【習慣6】遠離讓人“情緒激動”的現場【習慣7】找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”第6章  怎樣與“情緒化的人”相處怎樣面對職場霸凌的可怕上司？怎樣面對突如其來的語言暴力？陌生人突然發火了該怎麼辦？不小心陷入網絡罵戰該怎麼辦？怎樣應對情緒激動的特殊人群？非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？結語  隻要看到自己的堅韌

《你可以生氣，但不要越想越氣》
《你可以生氣，但不要越想越氣》
很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、教自己正面思考。可是本書作者卻告訴我們：那些都沒有用！因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！作為人際關繫療法（IPT）專家，作者認為，負面情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞了心理的訊息，提醒我們尋求援助或保護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“被害者意識”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。本書用生活中隨處可見的事例，解釋“情緒化”背後的心理機制，教你放下被害者意識，不再與對錯撥河；學會建立適當的心理邊界、成熟的人際關繫，讓情緒守護你，而不是困住你。

水島廣子 著等