●第一章內心負能量過載，可能是非理性思維在作祟
三種病態思維方式會降低情商
太在乎別人怎麼看你，容易焦慮不安
動不動就發脾氣，跟低耐挫性有關
遷怒於人很糟糕，還排解不了負能量
令人毫無招架之力的情感
第二章提高情緒免疫力，從舍棄自卑心態開始
自卑情結：情感免疫繫統的破壞者
克服自卑的關鍵――塑造健康的自尊
避免過度自我批評，對自己再同情一點
不要抗拒他人的贊美，那是你應得的獎勵
第三章被拒絕是很常見的事，別讓心靈創傷嚴重化
為什麼被拒絕讓我們如此痛苦
控制憤怒和攻擊性，理性看待拒絕
做人要豁達，別往自己的傷口上撒鹽
重塑自我價值，讓心靈創傷愈合
第四章鍛煉“肌肉”，孤獨帶來的無助感
人際關繫質量差造成的焦慮
處於轉折期的人容易孤獨
勿用消極負面的有鏡看自己
換位思考，重新認識你身邊的人
提高共情能力，深化情感聯繫
第五章失去令人痛苦不堪，但創傷能促進情商成長
承受喪失之痛是人生的必修課
的創傷在於如何重新定義自我
及時安撫失意，給壓抑的心靈排
走出自我迷失，回歸正常的生活秩序
從悲劇中尋找意義，在創傷後茁壯成長
第六章內疚是情緒，情商高的人要適可而止
過分內疚是破壞幸福感和溝通的
遠離四種不健康的內疚心態
過分自責絕不是一種高尚的品質
學會自我寬恕，重新投入美好生活
第七章情緒反刍加劇傷害，不要總是揭自己的傷疤
壞心情死灰復燃，都是情緒反刍惹的禍
情緒反刍行為令悲傷的人不可自撥
情緒反刍會這樣傷害我們所愛的人
用第三人稱視角來看待痛苦經歷
分散注意力，緩解情緒反刍的衝動
第八章克服對失敗的恐懼，隨時做好壓力管理
壓力太大時，檢查目標是否合理
擁抱不確定性，學會與焦慮和平共處
獲取情感支持，總結失敗的經驗教訓
隻專注於我們能控制的事情
第九章取悅他人絕非高情商，當心精神負擔積重難返
取悅癥：犧牲自己來討好他人
疲於奔命的你是哪一種濫好人
高情商不等於要滿足所有人的期待
勇敢說“不”，學會恰到好處地拒絕
誠實面對內心需求，照顧好自己的情緒
第十章正向思維激活正能量，化消極情緒為進步動力
安慰劑效應：充分利用心理暗示
良性發洩，重構情緒以恢復心智
提升快樂指數的三個途徑
策略助你突破情感
培養好習慣，鞏固情緒免疫繫統
後記
