★ 作者卡蒂?莫頓是從業多年的婚姻家庭治療師、辯證行為療法治療師，同時也是YouTube高人氣心理學科普視頻博主。截止到 2021 年，她的 YouTube 頻道已擁有超過 100 萬訂閱者和 8000 多萬次瀏覽量★ 本書是一本引導人們照護心理健康的心理學工具書，介紹了7類心理治療專家、9種主流治療方法、5項毒害關繫警示、9個高效溝通錦囊，讓你輕松掌握有關心理健康的必要知識，了解如何在需要的時候向外界求助，減輕病恥感！★ 《紐約時報》暢銷書首席作家，電影《星運裡的錯》原著作者約翰?格林等

●第1章 撥開心上的烏雲
什麼是心理健康？你應該知道什麼、做些什麼？
今天感覺怎麼樣
情感上摔了跟頭，很難爬起來嗎？
病恥感：大半夜獨自在空曠停車場暴飲暴食
第2章 善待一個全新的自己
為什麼有時會覺得情況很難好轉？
思維的周期循環：充滿自信與自我貶低
過往不幸恰是現今良藥
為什麼說大腦是為改變而生？
第3章 及時將“刺”撥出來
如何知道自己需要幫助？預警標志是什麼？
“我感到精疲力竭，總是睡不著”
病得不輕？隻有診斷後纔可定義
睡眠、飲食，病變的征兆
學會洞察自己的情緒
頓悟時刻：不同角度的益處
我需要多大程度的幫助？
最痛苦的是停留在一個不屬於你的地方
建立關繫：朋友和家人是如此的重要
“支持繫統”：咨詢、援助、分享
為什麼向朋友和家人傾訴還不夠？
第4章 找尋適合且信賴的“向導”
解碼心理治療專家：他們是誰？他們的工作是什麼？
精神科醫生：可以開處方
心理學家：測試與評估
精神-心理健康高級實踐注冊護士（PMH-APRN）：全能型護理師
注冊婚姻家庭治療師（LMFT）：家和萬事興
注冊臨床社會工作者（LCSW）：從援助保護到生活向導
注冊專業臨床顧問（LPCC）：綜合運用各種方法
注冊教育心理學家（LEP）：為學業保駕護航
為什麼“治療關繫”比學位或證書更重要？
讓自己獲得足夠多的支持和指導
第5章 做正確的決定，從實際出發
什麼是我的？找到最正確的治療方法
心理分析：心理療法的開端
談話治療：如何坦述你的痛苦
認知行為療法：短時高效的認知重建
辯證行為療法：用健康的技能管理衝動
集體療法：向孤軍奮戰告別
家庭療法：人人都有發言權
暴露療法：沒有想像那麼可怕
眼動脫敏與再加工：從創傷中更好地回憶
藝術與音樂療法：心靈的聯結總是相通
相比對的方法，“對的人”更重要
第6章 第一次看心理醫生也不必擔心
為第一次預約治療做準備時，心中有好多小問號
就像赴一場期待已久的約會
初次預約治療過程中會經歷什麼？
為什麼要多次赴診？
時間界限與專業操守
“哦，你隻是被抓傷而已嗎？”
如何判斷找到了理想的治療師
第7章 在安全感中重新認識自我
我的治療師合適嗎？在治療關繫中感覺“合拍”
讓內在小孩出現
強烈的依戀之情
敞開心扉的方法……
如何更好地控制情感？
創傷也可以用創意治愈
可以和治療師戀愛嗎？
“直覺”會告訴自己正確的答案
放下防備，不完美又何妨
第8章 一段糟糕的關繫，並不意味更多
5種毒害關繫的警示標志以及脫離方法
糾纏：缺乏獨立
操縱：普遍而不為人察覺
虐待：傷害你後更“愛”你
黑洞：吞噬快樂與能量
嫉妒：發狂的“綠眼怪”
以信任、愛和互相尊重擺脫毒害關繫
第9章 有效溝通是建立信任的關鍵
幸福人生的9個高效溝通錦囊
警惕被動攻擊
就事論事，排除主觀情緒
移情思維：我理解你
輪流發言
放下評價標準
“自我”陳述
化開誤解的很好方式：積極提問
接受妥協，尋求雙贏
保持耐心：溝通是長久過程
第10章 與過去的傷痛友好和解
在家庭、工作和生活中避免常見錯誤並治愈破裂的關繫
不要在人際關繫中“計分”
摘掉“溝通濾鏡”
永遠不要把話說絕了
吵架並不意味著分手
治愈過去的傷害
休假，為自己提供治愈的空間
如何與同事打交道
如何處理工作中的爭論和負面情緒
我值得擁有幸福、健康的人際關繫
第11章 幸運的是，我還有更多選擇
在我們需要幫助的時候，如何得到更多的幫助？
根據自身需求接受適當的幫助
門診：在日常生活中定期問診
強化門診干預項目（IOP）：解決特定問題
半住院治療項目（PHP）：阻止病情復發
寄托治療：全天候的支持
住院治療：必要的安全保障
制定一份自我照護計劃
什麼會觸發情緒和癥狀？
微小改變：休息、充電、關心自己
請相信，我擁有無限的能量和希望！
結語 我是如此重要，理應生活得更好
附錄A 術語表
附錄B 可用的資源和提醒
參考文獻

如果你已經開始重視心理健康和心理疾病，那麼《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關繫》將回答許多你關心的問題：◆心理健康問題的危險信號是什麼？如何預約心理咨詢？怎樣知道心理醫生是否適合自己？◆焦慮、抑郁、雙相情感障礙、飲食障礙……這些問題離我們並不遙遠，如何纔能減少偏見，構建相互理解的對話環境？◆與家人、朋友和同事談論心理健康問題更好的方式是什麼？本書將帶領你了解常見心理健康問題和尋求幫助的過程。或許你正經歷內心的困惑和掙扎，這本書會告訴你，沒關繫，在任何有需要的時候，我們都應向外界尋求合適的幫助，獲得照護自我的充沛能量。此外，這裡還提供了處理不良關繫的方法和溝通技巧，幫助你建立健康、幸福的人際關繫。相信你在讀完《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關繫》之後，能夠掌握必要的基礎知識，令生活發生積極的變化，擁抱美好的生命和未來。

     第1章 撥開心上的烏雲 什麼是心理健康？你應該知道什麼、做些什麼？ 今天感覺怎麼樣 我們每個人都需要心理健康，但心理健康一詞往往被視為心理疾病的同義詞，這絕非事實。心理健康是指我們的心理和情感上的表現。換句話說，即當我問“你今天感覺怎麼樣？”時，我不希望得到“我很好”這樣模糊的答案，我需要你誠實地回答：你今天過得如何？你的工作和學業都能趕得上吧？你的人際關繫處理得怎樣？家庭生活呢？如果你把生活安排得井井有條，能夠很好地承擔責任，有時間維繫有意義的人際關繫，有能力處理好生活中出現的小困擾，那麼我會認為你的心理健康狀態是良好的。 反之，如果你感到越來越疲憊，對曾經喜愛的事物喪失興趣，甚至因為一點點小煩惱而毀掉一整天，那你就需要好好關注自己的心理健康了。如果你無緣無故就會淚流滿面，例如看到一則商業廣告都會大哭等