●第一部分 為什麼成長會讓我們焦慮

第1章 長大成人，意味著什麼
從青少年到成年所面臨的挑戰
長大成人的喜悅與苦惱
長大了，凡事都得靠自己
離家獨自闖世界
成長壓力帶來的焦慮挑戰
直面你的“問題焦慮”

第2章 不懼未來，活在當下
為何如此難以抉擇
“安全行為”給不了你安全感
做錯決定也沒關繫
學會接受未來的不確定性
挑戰自己，從小事做起
讓智慧思維幫你做決定
不完美也是一種美

第二部分 如何應對初入社會的焦慮

第3章 不做“肥宅”，掃除社交焦慮的陰霾
克服社交恐懼
什麼是社交焦慮
是什麼讓事情變糟
“安全行為”不一定能讓你平復焦慮
行為實驗：安全行為與對立行為
了解你的社交恐懼來自哪裡

第4章 當有焦慮想法時，你該怎麼辦
害怕什麼，就去做什麼
焦慮會影響你看待世界的方式
讓你被焦慮“劫持”的10個錯誤想法
挑戰焦慮想法練習
尋找證據，讓焦慮不再成為問題
從消極的自我對話中走出來

第5章 戰勝學習焦慮
在成人的世界裡學習
逃離當下，隻會讓你更焦慮
應對焦慮的有效方法——自律
給予自己積極的心理暗示
設定目標和優先級
營造良好的學習氛圍

第6章 成年的標志：獨自生活
直面告別焦慮
為獨自生活做足準備
保持內心的平靜
學會告別
主動尋求幫助
多給自己一些時間適應

第7章 職場焦慮：如何平衡工作和生活
緩解面試焦慮的10個技巧
來自面試官的建議
7招學會應對職場焦慮

第三部分 焦慮情緒自救
第8章 應對恐慌發作
為什麼焦慮會演變為恐慌
克服恐慌的方法
讓自己變好
練習，練習，再練習

第9章 擺脫心中的“白熊”：強迫癥的康復之旅
強迫癥的侵入性思維
你為什麼會患上強迫癥
逃離螺旋式怪圈——控制癥狀的有效方法
克服羞恥感

第10章 如何在充滿壓力的世界中保持冷靜和健康
應對焦慮情緒清單
掌控焦慮情緒的關鍵策略
放縱隻是一種“速效藥”
因靠前焦慮而引發的自傷行為
制訂自我保健計劃

第11章 用正念緩解焦慮情緒
正念練習1：聚焦食物
正念練習2：聚焦聲音
其他集中注意力的正念活動
正念練習3：正念呼吸
像溪流中的樹葉一樣放空自己
正念練習4：身體掃描
正念練習的注意事項

第12章 接納焦慮的自己，學會求助
學會示弱
向他人吐露心聲
焦慮不是你的錯
求助專業人士

你是否覺得長大成人是一件很酷的事情？因為你可以像成年人一樣“隨心所欲”地做想做的事，可以自由戀愛、自由交友，甚至可以狂歡，徹夜不歸……可是，隨之而來的是一繫列令你焦慮爆棚的問題：
我是搬出去住還是繼續和父母住在一起？
我是繼續考研深造還是要找一份工作養活自己？
為什麼父母認為我交的朋友隻是酒肉朋友？
我一直很努力，但是還是找不到心儀的offer？
我會不會一畢業就失業？
我能養活我自己嗎？
……
面對這些，我們該如何減小焦慮帶來的消極影響，減輕壓力，讓自己的生活幸福多一點呢？
相信你可以從《穿越迷茫》這本書中找到答案！
《穿越迷茫》一書共分為3個部分、12個章節，通過對多個真實案例的解讀，分析了焦慮的表征及產生的原因，希望能夠幫助那些在身體、自我意識和人格迅速發展過程中面等