★“認真你就輸了！”“生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己。”“成年人的體面就是情緒穩定。”“要學會控制情緒！”各種聲音充斥在耳邊……可是“生氣”並不是錯，它隻是一種人人都無法避免的憤怒情緒，一味地壓抑情緒，不但不能收獲幸福，還會令人飽受折磨。★TED演講明星、美國權威心理學家瑞安·馬丁，結合20多年的研究及自身經歷，對憤怒情緒進行深入解析，帶你“了解”憤怒、“管理”憤怒、“使用”憤怒，擺脫情緒焦慮！★不被情緒掌控，而是學會駕馭情緒。不是“逃避”生氣，而是學會正確看待。書中提供了圖解憤怒事件、繪制憤怒想等

●引言
第一部分 憤怒的基本知識
第一章 什麼是憤怒
第二章 我們為何憤怒
第三章 憤怒的生物學
第四章 憤怒的想法
第二部分 當憤怒出錯的時候
第五章 暴力和衝動控制
第六章 受損害的人際關繫
第七章 身體和精神健康
第八章 非理性思維
第三部分 健康的憤怒
第九章 了解我們的憤怒
第十章 憤怒管理
第十一章 使用憤怒
致謝
參考文獻

為什麼我們會生氣？憤怒到底是什麼？如何纔能有效控制和管理憤怒情緒？人們總誤把憤怒與敵意、暴力畫等號，但實際上憤怒與這些攻擊性行為根本不同，甚至可以成為一種健康而強大的力量。作者瑞安·馬丁博士根據其20多年的研究及自身經歷，對這種情緒進行了深入地解析。書中提出如何正確認識憤怒情緒，清晰解構了憤怒過程，並將理論與實踐練習相結合，提供了圖解憤怒事件、繪制憤怒想法、管理衝動、探討關繫後果和解構最生氣的經歷等9種應對憤怒的實踐練習法，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理，成功擺脫憤怒情緒的困擾。

(美)瑞安·馬丁 著 蔣平,戴治國 譯

     一種被誤解的情緒 我發現，人們經常不知道或者不理解什麼是憤怒。大家把憤怒等同於與之相關的暴力或者敵對行為。當得知某個槍擊事件或者暴亂發生時，他們會說“為什麼世界上有這麼多的憤怒”之類的話。當聽說肢體衝突事件時，他們的反應是“聽起來有些人存在憤怒問題”。當然，他們有可能是對的，這些可能和憤怒有關。但更重要的是，這些都是和暴力相關的，暴力和憤怒有著本質上的區別。當我們瀏覽到打架、謀殺等新聞事件時，我們應該問的是“為什麼當今世界上有這麼多的暴力事件”，槍擊事件和家庭暴力的施暴者不僅僅有憤怒的問題，他們可能有衝動控制的問題，也可能有能量控制問題。他們可能相信暴力是解決爭端的合理方式。關於暴力，有許多人格、環境和情感方面的解釋，事實上這些都不涉及憤怒。 我並不是說這些事件和憤怒不相干，它們可能是相關的。我的意思是這些事件涉及的不等