●第一章 醫學證明，76%的疾病都是情緒病
大多數疾病都是由不良情緒造成的
校長的怪病
誰殺死了英國偉大的生理學家
為什麼有人會暈血
沒有人能免疫情緒病
大多數情緒病起源於小的情緒郁積
智商越高的人越容易患情緒性疾病
本章小結
第二章 不良情緒會產生生理疾病
不良情緒會導致肌肉緊張
“這事兒真讓我頭疼”
我害怕得心都蹦到嗓子眼了
胃是最能表現情緒的器官
結腸是心情的鏡子
這不是膽結石
情緒性“闌尾炎”
肚子全鼓起來了
打嗝的倒霉蛋
血管對於情緒的刺激最為敏感
情緒引起的皮膚問題
情緒引起的纖維組織病癥
緊張情緒可以放大輕微的痛感
毫無疑問，情緒可以引發生理疾病
本章小結
第三章 不良情緒會導致內分泌失衡
腦下垂體的工作
不良情緒對內分泌繫統的破壞最嚴重
情緒會影響孩子的身體發育
本章小結
第四章 愉悅的情緒比任何藥物都理想
良好的心情是優選的療法
良好的心情使內分泌平衡
好心情能創造奇跡
好心情的兩種效果
掌控自己的心態
本章小結
第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒
基礎情緒的持續性影響更嚴重
影響不良基礎情緒的最常見的因素：精神需求
影響不良基礎情緒的另一個因素：心智不成熟
幸福生活的本質：愉快的基礎情緒
本章小結
第六章 良好情緒的前提：成熟的7個品質
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病
教育的偏差產生情緒的壓力
心態平和是成熟的表現
成熟的一個誤區
成熟的人的7個品質
成熟是一種態度
本章小結
第七章 其實，達到情緒平衡是很簡單的事
有意識地調整自己的心態
專注並冷靜思考
技巧1：堅持信念
技巧2：轉換情緒
技巧3：解決麻煩
技巧4：身處順境時，務必讓自己覺得快樂
技巧5：身處逆境時，盡可能表現得開心平和
兩個男人的故事
一對雙胞胎姐妹的故事
本章小結
第八章 情緒控制的12條準則
準則1： 享受單純的生活
準則2：不要無病呻吟、過分敏感
準則3：喜歡自己的工作
準則4：擁有一個有創造性的興趣愛好
準則5：告別抱怨，學會滿足
準則6：融入人群，並喜歡他們
準則7：多去談論美好的事物
準則8：接受不幸，轉敗為勝
準則9：針對問題轉換思路——做正確的決定
準則10：就是現在——抓住當前
準則11：做好計劃，體驗新事物
準則12：不要輕易動怒
很幸運，我們有學習的能力
本章小結
第九章 不良家庭氛圍是引發情緒性疾病的最關鍵因素
導致情緒壓力的家庭氛圍
不要灰心，保持良好心態
家永遠不會把你拒之門外
平和的心態是良好家庭氛圍的關鍵
你的家庭屬於哪一類？
本章小結
第十章 從和諧的兩性生活中感受愉悅
生理本能和文明進步
性不是人格發展的主因
什麼是“老於世故”
“老於世故”其實毫無益處
兩個因“老於世故”而死的人
性混亂帶來的麻煩
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多
其他類型的不成熟性觀念
青少年的性難題
婚姻中的性問題
成熟的性態度
正確的青少年性教育
婚姻中成熟的性觀念
本章小結
第十一章 如何消除工作中的情緒壓力
經理們的壓力
中層管理者的壓力
工人也有壓力
憂慮易引發意外
各行各業的壓力都是巨大的
商業文明是否值得我們付出健康的代價
我們還是得生活下去
本章小結
第十二章 垂垂老去並不可怕
老態龍鐘的人更易患上情緒性疾病
如今的衰老意味著什麼
誰都會有老去的一天
老態龍鐘的時候可以做些什麼
如果你還年輕……
本章小結
第十三章 心理健康的基石——人類的六大基本需求
人類的第一大基本需求：愛的需求
人類的第二大基本需求：對安全感的渴求
人類的第三大基本需求：表現創造能力的需求
人類的第四大基本需求：被認可的需求
人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望
人類的第六大基本需求：自尊心的滿足
你的心裡需求得到滿足了嗎？
本章小結

感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包扎有可能引起感染……憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時治療，會帶來什麼可怕後果？
憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛！
懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！
緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。
煩惱會引起應激反應甚至痙攣——比如，腹痛、沒有食欲。
壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中——出現皮炎或者皮膚紅腫。
……
情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知道療愈之法。
對所有掙扎中的人來說，每天花10-20分鐘，持續練習約翰·辛德勒編寫的《壞情緒再也不來糾纏你》提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病向嚴重方向發展。

(美)約翰·辛德勒(John Schindler) 著;楊玉功 譯 著作