●第一講 心理健康——為幸福人生保駕護航
第一節 我健康嗎——心理健康解讀
一、何為健康:心理健康的標準
二、虐心還是養心:專業技術人員的心理特點
第二節 健康誰做主——心理健康的影響因素
一、生物因素:遺傳與變異
二、環境因素:家庭和社會
三、個體因素:認知、情感和人格
第二講 探索自我——洞察、悅納和完善
第一節 掃描自我——自我意識及偏差
一、“我是誰”:自我意識
二、何以知我:自我認識的來源
三、此我非彼我:自我意識偏差
第二節 走過的路——自我發展歷程
一、危機與生機:埃裡克森的心理發展理論
二、失衡與平衡:凱根的自我發展階段理論
第三節 我就是我——伸開雙臂,擁抱自我
一、自我洞察:認識真實的自己
二、自我悅納:愛本來的自己
三、自我完善:做更好的自己
第三講 情緒管理——理解、表達與調控
第一節 喜怒哀樂——情緒覺察與理解
一、情緒溫度計:常見情緒體察
二、辨別正負:情緒的性質
三、啟動與轉換:情緒的功能
第二節 源於心、形於色——情緒表達與情緒勞動
一、流露還是掩飾:情緒表達
二、強顏歡笑還是情不自禁:情緒勞動
第三節 我的情緒我做主——情緒調控
一、認知重評:換個角度看問題
二、就事論事:有分寸地表達情緒
三、注意轉移:做有意義的事
四、合理宣洩:傾訴和運動
第四講 壓力應對——感知、反應與管理
第一節 負重致遠——壓力來源
一、工作與組織:職場壓力
二、多重角色:工作與家庭壓力
三、人在江湖:生活事件壓力
四、個人特點:內在壓力源
第二節 預警信號——壓力感知與反應
一、急性與慢性:壓力的生理反應
二、積極或消極:壓力的心理反應
三、行動或退縮:壓力的行為反應
第三節 與壓力共舞——壓力管理
一、轉變認識:化壓力為動力
二、身心調適:積極緩解壓力
三、優化日程:學會時間管理
四、尋求支持:建立社會支持繫統
第五講 人際交往——覺察、溝通與衝突解決
第一節 給我一雙慧眼——覺察及應對人際認知偏差
一、先入為主:首因效應
二、以貌取人:暈輪效應
三、以己度人:投射效應
四、以偏概全:刻板印像
第二節 矛盾中的通融——有效人際交往策略
一、溝通不暢:原因及疏解
二、職場人際:衝突及應對
三、親密關繫:建立與維持
第三節 接納與激勵——良好親子關繫的建立
一、蹲下身子:重新審視教養觀念
二、細心聆聽:傾聽和有效回應
三、善用表揚:積極期望與鼓勵
四、慎用懲戒:正面管教
第六講 終身學習——積極而持續的自我成長
第一節 謀生立業——職業生涯發展及促進
一、人生難得幾回搏:職業生涯發展
二、適者生存:提高職業生涯適應力
第二節 愛恨交織——職業認同及倦怠防患
一、知之深、愛之切:增強職業認同
二、身心交瘁:警惕職業倦怠
第三節 以不變應萬變——積極心態及主動學習
一、與時俱進:不確定時的自我管理
二、斜杠人生活的認識和選擇
主要參考文獻
後記