荷蘭心理治療師的案頭書，以認知行為療法（CBT）為框架，提供了簡單易行的練習。用通俗易懂的語言分析了人們缺乏自信的原因，幫助你看到自己的長處，重新建立自信！

●1序
為何閱讀本書
如何克服低自尊，提高自信
本書為誰而作
這個自助計劃是如何運作的
關於動機的問題
選擇合適的時機
如何使用本書
向朋友尋求幫助
練習
2自尊
什麼是自尊
如果你的自尊感很低，會怎麼樣
是否有人擁有健康的自尊
選擇性感知和選擇性記憶
它不隻是在你的腦海裡
低自尊的成因
低自尊的後果
什麼是健康的自尊
怎樣纔能增強自尊感，培養自信心
練習
3積極數據日志
從不同的角度看問題
書寫你的積極數據日志
開始
在積極數據日志中記錄更多事實的
八種方法
堅持和繼續
練習
4積極品質
你的行為說明了你的什麼特點
在積極數據日志中添加積極品質
積極品質清單
開始
可以在積極品質清單上列出更多品質的
八種方法
讓積極品質自動來到你身邊
堅持和繼續
練習
5消極心理對話
海狸還是木蟲
什麼是消極心理對話
為什麼你擅長消極心理對話
貶低自己的八種方式
開始
否定贊美的五種方式
堅持和繼續
練習
6改變你的行為
生存策略
使自己擺脫舊的行為模式
新行為
開始
堅持和繼續
練習
7面對批評
如果你隻看表面價值，批評是致命的
從破壞性到建設性
學會傾聽批評
開始
堅持和繼續
練習
8高要求和完美主義
總是可以做得更好
誰來決定分數
從不同的角度看問題
暫時放松一下
擺脫該做和不該做的事
開始
堅持和繼續
練習
9未來
盤點
不隻是去相信，還要去感覺
維護計劃
如果你的低自尊卷土重來怎麼辦
不要擔心
練習
拓展閱讀

我們每個人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都會被內心自我批評的聲音折磨，導致自己感覺糟糕、悲觀甚至抑郁。荷蘭心理治療師曼加·德·尼夫帶來的這本實用小書，以認知行為療法（CBT）為框架，用通俗易懂的語言分析了人們缺乏自信的原因，並提供了簡單易行的以認知行為療法為理論基礎的練習，以幫助人們了解是什麼導致了自身的不自信，學會識別自身的長處，從而讓內在的批評者遠離自己，幫助自己重新建立自信。

     在前一章中，你已經準備好提升自己的自尊感了。你得到了足夠的信息來確定自助是否適合你，以及現在是否適合開始這樣一個計劃。你還決定了你是否想要一個伙伴陪伴你。 本章將更深入地探討自尊的概念。行為認知療法如何看待自尊？低自尊是如何產生的？其後果是什麼？最重要的是，你能做些什麼？ 什麼是自尊 自尊是你認為自己作為一個人所擁有的價值，也就是你對自己的評價。你可以是自信的、自卑的，或者介於兩者之間。如果你一直覺得自己很好，你就擁有健康的自尊並充滿自信。如果你覺得自己不好，你就會感到自卑，缺乏自信。20世紀60年代，社會心理學家莫裡斯·羅森伯格（Morris Rosenberg）對自尊進行了廣泛的研究。自尊的一個組成部分就是你對自己的“了解”（理性認識）。這些認識包括你的個性、天賦、品質、能力和怪癖。自尊的另一個組成部分是你等