1.風靡日本的情緒管理手冊，送給焦慮、社恐、內耗的你。日本醫學博士，人際心理療法專家水島廣子，帶你直面7大負面情緒+17種心理困境，隨時隨地拆解憤怒、焦慮、悲傷、寂寞……與負面情緒和解，活出輕盈人生。2.內容精煉，知識繫統性強，隨時幫你管理負面情緒。本文繫統地講述憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚的心理與情緒的機制以及應對方法。針對每一種情緒，都做出了詳細的分析、梳理，並給出實用性建議。3.圖文並茂，內容形式多樣化，專業性、可讀性兼備。本書有趣味圖文、戳心案例、等

●快速閱讀指南
這些請務必提前準備
第一章憤怒
以下幾種情況，千萬要注意！10
STEP1了解憤怒的作用
它釋放出“現實與理想之間存在著令人不悅的偏差”的信號11
STEP2火冒三丈時的處理方法①
身體先動起來17
STEP3火冒三丈時的處理方法②
使用親友手冊吧18
STEP4把握要點
衝人發火毫無意義20
STEP5例解“憤怒①”
善用腦海中的“自動翻譯器”22
STEP6例解“憤怒②”
不讓對方進入自己的私人空間26
STEP7當怒火無法壓抑時
什麼是“情感障礙癥”？30
STEP8當別人大發雷霆時
不被對方激怒的竅門32
STEP9理解社會的義憤
正義的怒火能夠改變世界嗎？34
STEP10有關憤怒的誤區
越吵關繫越好，這是真的嗎？37
STEP11注意：這種話千萬不能說！
“你是個××的人”39
第二章焦慮
以下幾種情況，千萬要注意！42
STEP1了解焦慮的作用
信號之“目前的處境不安全”43
STEP2當過於焦慮時
通過深長勻細的呼吸來放松身心47
STEP3把握要點①
首先要明確自己的狀態48
STEP4把握要點②
可化解的焦慮和不可化解的焦慮50
STEP5例解“焦慮①”
區分焦慮的內核54
STEP6例解“焦慮②”
不再執著於一定要做好57
STEP7當焦慮無法抑制時
什麼是“焦慮癥”（AnxietyDisorder）？59
STEP8當別人焦慮時
能做的，隻有安靜聆聽60
STEP9有關焦慮的誤區
不是所有問題有了共鳴，就可以解決的62
STEP10注意：這種態度不可取！
決然的態度66
第三章不悅
如果你有以下幾種情況，千萬要注意！68
STEP1了解不悅的作用
它會釋放出“此時的我不是真正的我”的信號69
STEP2過度不悅
你有可能得了抑郁癥72
STEP3把握要點
之所以不高興，是因為意識不在當下73
STEP4例解“不悅①”
什麼是“經前焦慮癥”？76
STEP5例解“不悅②”
竅門之避免被心情不好的人打擾78
STEP6例解“不悅③”
將自己的情緒傳達給別人80
STEP7例解“不悅④”
認真審視自己：我現在是不是不高興？81
STEP8例解“不悅⑤”
沒有那麼多“應該”83
STEP9注意：這一點千萬別忘記！
在公共場所時的不悅情緒85
第四章悲傷
在這種時候千萬要注意！88
STEP1了解悲傷的作用
它釋放了“我失去了某樣東西”的信號89
STEP2過度悲傷時
悲傷會摧毀心靈嗎？95
STEP3把握要點
治愈自己並不等於忘記對方96
STEP4例解悲傷
盡量不要按下“悲傷按鈕”98
STEP5別人悲傷時
不去潑涼水，也不去盲目鼓勵100
STEP6注意：這句話千萬不能說！
“加油”102
第五章懊惱
這種時候千萬要注意！106
STEP1了解“懊惱①”的作用
它釋放出“錯失某種可能”的信號107
STEP2了解“懊惱②”的作用
它釋放出“我的尊嚴受到傷害了”的信號109
STEP3把握要點
比較會傷害一個人的自尊112
STEP4有關“懊惱②”的誤區
報復會傷害到自己116
STEP5例解“懊惱①”
有期待，纔會有懊惱120
STEP6例解“懊惱②”
若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧122
STEP7注意：這種話千萬不能說！
“就算你一直懊惱，也沒什麼用啊”124
第六章寂寞
這種時候千萬要注意！126
STEP1了解寂寞的作用
它釋放了“自己與外界沒有了羈絆”的信號127
STEP2把握要點
什麼是羈絆？129
STEP3例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的135
STEP4例解“寂寞②”
與其他情緒摻雜在一起的寂寞137
STEP5注意：切勿燃盡自己！
幫助他人化解寂寞時，要量力而行140
第七章內疚
這種時候千萬要注意！142
STEP1了解內疚的作用
它釋放出“我沒能為對方著想”的信號143
STEP2例解“內疚①”
善用腦中的“自動翻譯器”148
STEP3例解“內疚②”
補救錯誤時要簡明、干脆151
第八章這種時候，怎麼辦？
無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕154
案例狙擊1
無法弄清自己真正的情緒157
案例狙擊2
無法停止自己的嫉妒159
案例狙擊3
無法產生好的情緒160
案例狙擊4
事情過後纔開始生氣161
案例狙擊5
男朋友總是不願意告訴我他在想什麼162
案例狙擊6
如何纔能頓悟163
案例狙擊7
無法向別人傳達自己的心情164
案例狙擊8
總是下意識地管著男朋友165
案例狙擊9
焦慮情緒無法停止166
案例狙擊10
失戀後難過得無法振作167
案例狙擊11
凡事往壞的方面想169
案例狙擊12
領導總愛比來比去，好討厭171
案例狙擊13
不擅長和消極的朋友接觸172
案例狙擊14
我是消極的人嗎？173
案例狙擊15
害怕認識人175
案例狙擊16
無法安心享受當下176
案例狙擊17
不敢去挑戰177
參考書目178
後記
隻要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由179

情緒如影隨形，與人們的工作生活、身心健康也都息息相關。生活中，難免踫上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化並掌控情緒，是每個人都會關注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創作。本書是由日本醫學博士、人際關繫療法專家水島廣子所創作的情緒管理法，帶你直面7大負面情緒＋17種心理困境。在本書中，作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制，並有針對性地提出管理方法，從而擺脫負面情緒的困擾，實現情緒自由，活出輕盈的人生。

(日)水島廣子 著 王盈盈 譯

     了解悲傷的作用：它釋放了“我失去了某樣東西”的信號 悲傷情緒原本的作用是提示喪失。 我們失去了某樣東西，不管這東西是人還是物，隻要是對自己重要的，一旦失去，就必然會感到悲傷。 在悲傷時，我們更願意把自己關在安全的空間裡，整體是內縮的。此時，如果被人強行帶到歡樂的、熱鬧的地方，心理上甚至會感到痛苦。 這是因為大腦正通過悲傷情緒告訴我們，此時應當安慰自己。在此提醒下，我們不願參加對外的活動，變得內斂，認真地去面對自己已經失去了某人或某物這個事實，經歷“悲傷周期”。 想要釋然，必須經歷“悲傷周期”在這裡，首先來說明一下悲傷的幾個階段。 當失去某個重要的人或物時，我們的第一反應往往是不願意相信，即否認。 之後，在切實認識到自己真的失去了某人或某物時，會進入激烈的、情緒化的新階段。 等