●第一部分重新認識社交恐懼
第一課初步評估：你有社交恐懼嗎？
第二課原因探析：為什麼你會有社交恐懼？
第三課自我覺察：害怕社交時你在想什麼？
第二部分戰勝內心的恐懼感
第四課應對恐懼：逃避恐懼為什麼讓你更難過？
第五課過度自責：社交中的不完美有多少是你的錯？
第六課自我保護：當外界不那麼友好時，我該如何應對？
第七課做出承諾：你有足夠的勇氣做出改變嗎？
第八課制定目標：你可以如何達到社交自信的目標？
第九課視線恐懼：驚恐的目光該在何處安放？
第十課臉紅恐懼：容易心慌、臉紅、不自然怎麼辦？
第十一課軀體表征：發抖出汗會不會被別人發現？
第三部分勇敢應對社交情境
第十二課集體活動：聚會比什麼都緊張怎麼辦？
第十三課演講恐懼：當眾講話就舌頭打結怎麼辦？
第十四課談話藝術：怎麼開口與不熟悉的人交談？
第十五課未知情境：怎麼應對毫無準備的社交情境？
第十六課權威恐懼：怎麼與權威打交道不發怵？
第十七課異性恐懼：怎麼在異性面前保持自信從容？
第四部分持續提升社交自信
第十八課積極爭取：怎麼勇敢地提出不同意見並據理力爭？
第十九課人際衝突：怎麼淡定地面對批評和摩擦？
第二十課突破瓶頸：反復和平原期，該如何找到突破口？
答疑課
