●第一部分遊泳前的準備/1
第1章熱身運動/2
第1節整體熱身/2
第2節局部熱身/9
第3節熟悉水性練習/17
第2章遊泳動作練習手形/20
第3章戴泳帽的方法/21
第4章漂浮板的使用方法/22

第二部分泳姿技術學習/24
第5章蛙泳技術學習/25
第1節蛙泳腿部動作技術學習/25
第2節蛙泳呼吸技術學習/34
第3節蛙泳手臂動作技術學習/36
第4節蛙泳完整配合技術練習/49
第6章自由泳技術學習/60
第1節自由泳的腿部動作/61
第2節自由泳手臂動作技術學習/67
第3節自由泳呼吸技術學習/80
第4節自由泳完整配合技術學習/86
第７章仰泳技術學習/93
第1節仰泳腿部動作技術學習/94
第2節仰泳手臂動作技術學習/102
第3節仰泳完整配合技術學習/110
第8章蝶泳技術學習/115
第1節蝶泳腿部動作技術學習/115
第2節蝶泳手臂動作技術學習/122
第3節蝶泳完整配合技術學習/130

第三部分出發、轉身和救援/135
第9章出發技術/136
第10章觸壁轉身/138
第11章滾翻轉身/141
第1節滾翻轉身的動作分解/141
第2節滾翻轉身的練習方法/143
第3節滾翻轉身的易犯錯誤及糾正方法/144
第12章溺水施救方法/146
第1節溺水者處於昏迷狀態的救援/146
第2節溺水者處於清醒狀態的救援/151
第3節救援後將溺水者帶上岸的方法/172

遊泳是不僅是一種廣受喜愛的運動項目，還是一種健康生活方式的表達。除了美體、塑形等能夠明顯改善身體形態的作用外，遊泳還可以提高人體的心肺功能，改善血液循環，增強體質，提升抵抗力，預防高血壓等慢性疾病。
《遊泳私人教練120課》通過遊泳前的準備，泳姿技術學習，出發、轉身和救援三個部分的詳細介紹，對初學者進行入門指導的同時，還為有一定基礎的遊泳愛好者提升運動技能進行了點撥。
《遊泳私人教練120課》想與你分享的是：
1.按照從易到難認知規律學習各種泳姿的習方法。
2.小到戴泳帽大到溺水救援的實用遊泳常識。
3.愛好者自學遊泳時常見的易犯錯誤和糾正方法。

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