1.用積極的新方式表達憤怒，將憤怒化為積極改變生活的力量? 你是否害怕表達憤怒？? 你是否對某事或某人既無法原諒又無法忘記？? 你是否一旦生氣，情緒便會失控？? 你是否經常出現消極情緒、時常批評和責備他人？? 你是否不明白為什麼會突然生氣？? 你是否感覺體內的怒火正一點一點將你吞噬？? 你動怒有多快？怒氣是逐漸增加還是瞬間爆發？? 你覺得自己被一些人視為“軟柿子”嗎？2.很多人把“不生氣”作為情緒健康或境界提升的最重要指征，但憤怒和衝突一樣無法避免，了解憤怒、等

●致謝
前言
第一部分 改變你發洩憤怒的方式，改變你的生活
第一章 這將是你今生優選的改變之一
憤怒方式如何影響生活
為什麼要尊重憤怒
憤怒是如何變成負面情緒的
第二章 確定自己的憤怒方式
憤怒的多種表達方式
外怒與內怒
平衡是目標
如何改變：跟著對方做
第三章 找出你的主要憤怒方式
溝通方式
攻擊型模式
消極型或回避型模式
消極攻擊型
投射攻擊型
變化的憤怒模式
如何改變：收集別人的反饋
第四章 變奏曲：二級憤怒模式
攻擊型的細分類別
消極型的細分類別
消極攻擊型的細分類別
投射攻擊型的細分類別
第二部分 改變你的憤怒模式
第五章 邁出改變的第一步
第一步：健康的憤怒
第二步：找到憤怒模式的根源
第三步：寫下自己的憤怒自傳
第四步：發現不健康憤怒模式遮蓋下的感受
第五步：學習高效溝通，建立自信
第六步：學會減壓技巧
第七步：學會管理憤怒
第八步：凡有郁結，先解心結
第九步：再問自己一遍，為什麼想改變憤怒模式？相信自己可以做到
第六章 改善/改變攻擊模式
第一步：找到控制攻擊性衝動的方法
第二步：找到憤怒的誘因
第三步：確定哪些觀念引發了憤怒
第四步：發現憤怒背後的情緒
第五步：找到控制憤怒的方法
第六步：找到防止憤怒積聚的方法（減壓和放松）
第七步：繼續未完成的工作
給攻擊型憤怒模式的通用處方
給爆發型的具體建議
給暴怒型的具體建議
給控制型的具體建議
給責備型的具體建議
給施虐型的具體建議
第七章 從消極到自信
第一步：發現消極型憤怒的根源
第二步：克服對表達憤怒的恐懼
第三步：超越社會對女性順從的期望
第四步：了解未發洩的怒氣對自己和他人造成的傷害
第五步：學會堅定地表達憤怒
給消極型憤怒模式的通用處方
給否認型的具體建議
給逃避型的具體建議
給暴飲暴食型的具體建議
給自責型的具體建議
第八章 從消極攻擊型到堅定型
第一步：承認你生氣了
第二步：直面問題
第三步：發現消極攻擊型模式的根源
第四步：接受自己的憤怒
第五步：學會堅定內心、直接表達憤懣
第六步：意識到爆發點在哪兒
第七步：不再把挫敗他人作為目的
給消極攻擊型憤怒模式的通用處方
給暗算者的具體建議
給逃避大師的具體建議
給悶聲悶氣者的具體建議
給偽裝者的具體建議
第九章 改變投射攻擊型風格
第一步：尋找有關憤怒的負面觀念的起源
第二步：轉變舊的觀念
第三步：收回投射到別人身上的情緒
第四步：承認並接受自己的憤怒
給腹語者的具體建議
給無辜受害者的具體建議
給“怒氣磁石”類型的具體建議
第三部分 勇往直前
第十章 尊重他人的憤怒
聆聽的重要性
學會公平鬥爭
道歉的力量
通用處方：如果對方是攻擊型
具體建議：如果對方是爆發型
具體建議：如果對方是責備型
具體建議：如果對方是消極型
具體建議：如果對方是消極攻擊型
具體建議：如果對方是腹語者
第十一章 超越憤怒
為什麼仍然憤怒
為什麼寬恕很重要
後記
參考文獻
延伸閱讀

憤怒是一種正常、健康的情緒，不能察覺自身的憤怒、無法以適當的方式表達憤怒，會使怒火變成破壞人生、毀掉生活的力量。本書希望展示如何運用憤怒改善生活，而不會讓憤怒成為魔鬼。 如果大多數人都覺得某人在應對憤怒方面存在問題，他們要麼會覺得這個人“脾氣很壞”，要麼覺得此人不能控制怒火。但是在應對憤怒上，還有許多其他不健康的方式，包括害怕表達憤怒、用偷偷摸摸的手段表達憤怒，以及讓別人替你發怒等。本書提供了經過驗證的過程，幫助我們發現自己的“憤怒方式”，認識到憤怒方式對人生的影響，然後學會將憤怒化為積極改變生活的力量。讀過本書，你將學會形塑一種新的、健康的、改變你一生的憤怒方式。

(英)貝弗莉·恩格爾(Beverly Engel)著 著 餘凌 譯

     第一章 這將是你今生優選的改變之一 勞麗不明白為什麼自己會如此頻繁地發脾氣。這一刻陽光燦爛，下一秒則暴雨傾盆。她把周遭都得罪了，自己卻渾然不覺。風暴隻持續短短幾分鐘便會毫無來由地消停下來。 麗貝卡似乎從不發火。親朋好友都詫異於她的冷靜—哪怕丈夫卡爾對她大吼大叫，她也無所謂。但她有自己的報復方式，比如時不時把漂白劑灑到卡爾最喜歡的襯衫上，在卡爾的老板召集的重要派對當天忘了去干洗店取他的西裝，或者經常忘記告訴卡爾他母親來過電話。 馬克斯常對孩子發火。隻要他們做錯事，比如把果汁兒灑在新地毯上，他就會猛烈訓斥並用力搖晃孩子。事後他會感到沮喪，但就是不能控制自己。 洛奇對批評十分敏感。隻要妻子的話中含有一絲最輕微的批評的意思，他就坐不住了。她敢這麼跟我說話！必須收拾她！他可以一連咆哮幾小時，要讓妻子為傷害了他付等