●第一部分基礎篇
第1章什麼是憤怒管理？
什麼是憤怒管理？4
憤怒到底是什麼？8
不可以生氣嗎？10
不當的生氣方式會造成什麼後果？12
意識不到自己在生氣的情況16
了解會成為問題的４種憤怒19
憤怒的構成（一）憤怒是第二層感情22
憤怒的構成（二）讓我們生氣的“應該”的感情27
憤怒的岔路口33
憤怒的峰值為6秒35
什麼是憤怒日記40
專欄41
第2章活用憤怒管理
了解自己的憤怒（一）寫出自己的憤怒46
了解自己的憤怒（二）將憤怒數值化48
決定憤怒的最終目的地50
如何與價值觀不同的人相處52
理解憤怒的性質55
嘗試為自己定下目標58
如何減少心靈水杯中的水62
第二部分實踐篇
第3章可以即刻使用的憤怒管理法
可以即刻使用的憤怒管理技巧68
不同模式·憤怒的表現方法
苦惱71
不甘心73
失望75
悲傷77
羞恥79
寂寞81
不同場景·自身感情的表現方法
場景183
場景284
場景385
場景486
場景588
即刻使用的方法
暫停時間法89
落地現實法90
停止思考法91
重復歌謠法92
倒著數數法93
呼吸放松法94
第4章憤怒管理研討會
本書各個步驟的效果96
憤怒管理研討會開始之前98
了解自己的心情·憤怒
試著思考各種各樣的情緒102
生氣的好處·生氣的壞處105
如果像這樣生氣的話？108
憤怒是第二層感情110
生氣的理由115
尋找“應該”！118
抑制憤怒的反射憤怒的魔法·咒語121
嘗試6秒法則124
6秒有多長？126
了解自己與自己的憤怒
介紹自己128
分析自己的憤怒130
介紹朋友133
憤怒筆記135
憤怒等級138
身體信號141
和憤怒玩耍144
生氣時你在想什麼？146
有各種各樣的想法
因為什麼事情而生氣？148
生氣？原諒？不生氣？150
我們不一樣，我們都很棒152
選擇生氣還是不生氣
如果想生氣的話155
憤怒的路標157
憤怒管理不是“忍受”160
不生氣的選擇
你怎麼思考？162
憤怒回避作戰165
生氣的選擇
因為什麼語言而生氣？168
意識到了隱藏在憤怒之下的感情後？170
憤怒作戰會議173
試著向別人表達176
減少心靈水杯中的水
從“討厭”中找到“好棒！太好了！”179
成為想要成為的人吧！182
3條“好好……”184
刺激五感186
專欄188
結語191
