●第一章心理與心理健康
第一節心理是什麼
第二節心理的生理機制
第三節警察心理健康
第四節警察的心理健康標準
第五節警察常見的心理問題
第六節基層民警身心健康
第二章正確認識壓力
第一節什麼是壓力
第二節壓力存在的意義
第三節關於壓力的理論
第四節壓力引起的生理反應
第五節壓力引起的心理反應
第六節引發警察壓力的應激事件
第七節公安民警的心理壓力狀況
第三章壓力的形成機制
第一節公安民警心理壓力繫統
第二節警察壓力的中介繫統
第三節警察壓力的反應繫統
第四章樹立壓力管理的觀念
第一節減壓不如解壓
第二節學會和壓力"做朋友"
第三節建立成長型思維模式
第四節情商決定成敗
第五章實施正確的認知評價策略
第一節用心做工作
第二節清心理情緒
第三節空心進角色
第四節靜心待人事
第六章構建良好的社會支持繫統
第一節緩衝心理壓力靠家庭
第二節警察如何經營好婚姻
第三節疏導心理壓力靠朋友
第七章科學運動
第一節身心關繫
第二節"以身療心"的方法
第三節生活中的運動
第四節適合不同年齡階段的運動
附錄
附錄一公安民警身心健康狀況調查表
附錄二判斷自己能否掌握時間的測試
附錄三判斷自己是不是有拖延癥
附錄四婚姻質量問卷
附錄五心理健康狀況自我測查
主要參考文獻

本書以公安民警的自我管理為主要內容，要討論警察的心理壓力管理，先要從警察的心理健康談起。對警察這個特殊的群體談心理健康似乎有些讓人感到意外，因為在一般人看來或是在警察自己看來，警察似乎應該是鐵打的漢子，他們怎麼能心理不健康呢？"我是警察啊，怎麼可能在心理健康上有問題呢？"但現實的情況卻是，警察群體同樣存在這樣那樣的心理健康問題。
首先，人人都有可能遇到心理健康方面的問題。人的健康不僅僅隻有生理上的健康，還有心理上的健康，心理健康不關乎一個人的性別是男是女，也不關乎一個人的收入是高是低，更不關乎一個人的職業是什麼。就像在法律面前人人平等一樣，在心理健康這個問題面前人人也都是平等的。在健康面前，即便是鐵打的漢子，他終歸還是一個人，作為一個人而言，他就有可能會出現這樣或者那樣的健康問題。例如，2019年年底一場突如其來的新冠肺炎疫情，就讓很多人出現了心理問題或是在心理健康方面出現了危等