●Part1突破認知：你對行為上癮的認知，決定了你能否過好這一生
1.1真相：是什麼讓你拿得起卻放不下004
1.2認知：你可能不知道，這些行為都是上癮011
1.3趨勢：“上癮式設計”，正在奪走你的時間和精力016
1.4藥癮：連弗洛伊德也沒逃過的誘惑022
1.5行為上癮：比藥癮更可怕的是心癮028
Part2行為上癮原理之一：行為觸發，你的“首次注意力”是如何被預定的
2.1行動原理：所有上癮行為都是一個心理公式036
2.2喜好觸發：“總有一款適合你”的舒適區042
2.3社會觸發：兩個觸發你心理機制的“強力按鈕”047
2.4個體觸發：你是如何在不知不覺間進入角色的053
2.5小復盤：這就是你與行為上癮的第一次“邂逅”059
Part3行為上癮原理之二：輕松“入坑”，這些心理機制在悄悄助推
3.1新手福利：從拒絕到上癮的魔法066
3.2“損失厭惡”：小恩小惠VS無休止付出071
3.3沉沒成本：5塊錢就能買到的“很好體驗”077
3.4盲盒心理：不確定的獎勵讓你沉迷083
3.5小復盤：“入坑”，輕松開始的代價089
Part4行為上癮原理之三：即時反饋，讓你停不下來的魔力
4.1即時反饋：是什麼讓你1分鐘看一次手機096
4.2迷戀小概率事件：到底有多少人可以靠老虎機“一夜暴富”102
4.3差點就贏：“再來一次就抓到娃娃了”108
4.4隨機獎勵：不確定的“得到”為何令人興奮113
4.5小復盤：這些設計讓你停不下來119
Part5行為上癮原理之四：挑戰升級，上癮式策略讓你欲罷不能
5.1“爽點”技術：網絡小說作家爆紅的秘密128
5.2用戶體繫：是什麼讓你被“綁架”還感恩戴德133
5.3心流體驗：滿足強迫癥的靠前舒適感139
5.4稟賦效應：諾貝爾獎得主告訴你人們如何上癮145
5.5小復盤：這些心理術讓你迷失在“打怪升級”的路上151
Part6行為上癮原理之五：未完成感讓人心癢難耐
6.1未竟之事：懸念是一劑勾魂藥158
6.2認知缺口：為何換種剪輯方式就能讓人通宵追劇164
6.3不可預知：興奮感讓你充滿期待170
6.4默認選項：“讀心歌單”讓你摘不下耳機176
6.5小復盤：蔡格尼克效應的詛咒與解法181
Part7行為上癮原理之六素，讓人難以自撥的網絡迷宮
7.1網絡社交：無形網絡網住有形眾生188
7.2互惠裂變：銷售界為之顫栗的營銷“核武器”194
7.3社群社交：讓你“大癮癮於世”的虛擬組織200
7.4知識社交：平臺幫你處理知識焦慮206
7.5小復盤：社交是人類永恆的話題213
Part8清醒思考：有效脫癮——讓你拿得起、放得下的行為訓練
8.1習慣的力量：讓一個好習慣代謝掉一個壞習慣222
8.2微習慣的力量：瓦解上癮習慣的定制“秘訣”228
8.3環境的力量：為什麼隻有5%的士兵毒癮復發235
8.4工具的力量：番茄工作法VS印像筆記241
8.5小復盤：四種力量幫你拿得起、放得下247
Part9奪回主動權：讓自己對有意義的事“成癮”
9.1遊戲化學習：利用團隊小環境互相激發正向反饋254
9.2遊戲化工作：用鼓勵進步的行為積分繫統促發積極性259
9.3遊戲化育兒：虛擬獎品和遊戲學習平臺點燃孩子的學習熱情265
後記271

行為設計心理研究者和踐行者何聖君，心理類實用新作。一本書帶你突破認知，講透癮性邏輯。在擅於制造欲望的時代，幫助你了解你的注意力是如何被觸發的，哪些心理機制在助推你上癮入坑，為什麼即時反饋讓人停不下來，挑戰升級策略如何操控你的行為，為何未完成感讓人心癢難耐，信息沉迷怎樣帶你在網絡迷宮中難以自撥。通過理解行為上癮的這些公式；帶你看透本質，識破產品經理的套路，讓你輕松跑贏身邊依然沉迷其中的人，獲得拿得起，放得下的能力。此外，反向利用行為上癮，讓你在學習，工作，育兒場景事半功倍，倍速成為同齡人中的佼佼者！

    03<<
    為什麼“差一點就贏”的感覺對人的影響會有那麼大呢？
    美國暢銷書《普魯斯特是神經學家》的作者、《紐約時代周刊》特約撰稿人約哈·勒海爾（Jonah Lehrer）曾經在他的文章中介紹過下面這個實驗：
    科研人員設計了一個針對大鼠的行為實驗，實驗的裝置類似於一個囓齒動物界的賭場。裝置上方有三盞燈，大鼠可以通過按壓杠杆來實現一次“賭博”行為，隻要三盞燈同時亮起來，大鼠就“贏”了，勝利的獎品是一小團食物。
    而如果大鼠沒在三盞燈同時亮起時按壓，就會“輸”，失敗的代價是時間懲罰，燈會全部熄滅，要等上幾分鐘燈纔等