●第一章與心靈殺手的戰鬥——心理學教你如何戰勝抑郁
抑郁情緒是心靈的殺手,是時常籠罩在我們心靈天空的情緒霧霾。但霧霾終有散去的一天,某天清晨,拉開窗簾,或許你看到的就是一片湛藍的天空。所以,不要因為抑郁而絕望,行動起來,讓情緒霧霾早一天散去。
打垮硬漢的心靈殺手——抑郁/002
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟/005
第二章一生氣你就輸了——心理學教你如何撲滅怒火
動不動就生氣,像桶一樣踫點火星兒就爆炸,這樣可不好,因為一生氣你就輸了。正如富蘭克林所說,“以憤怒開始,以羞辱結束”,生氣不但是毫無必要的自我懲罰,還可能使人自取其辱。
以憤怒開始——以羞辱結束/010
性格不是借口——改變自己的暴脾氣/013
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法/018
怒氣宜疏不宜堵——找到適合自己的發洩渠道/022
加固憤怒的防火牆——養成良好的習慣/025
第三章拒絕拖延,不求完美——心理學教你如何緩解焦慮
因為厭倦而拖延,因為拖延而焦慮,如何打破這種惡性循環?盡善盡美是一種理想狀態,並不容易實現,就像你不可能每次都考100分。不再追求完美,焦慮就會悄然離開。
趕不走,捉不到——如影隨形的焦慮/030
因為厭倦,所以焦慮——讓每一天都是新鮮的/034
越拖延,越焦慮——果斷行動起來/041
志存高遠,腳踏實地——別讓成功的焦慮害了你/047
第四章恐懼是想像的產物——心理學教你如何消除恐懼
富蘭克林·德拉諾·羅斯福說:“我們專享需要害怕的其實就是恐懼本身。”
20世紀的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們:“真正勇敢的人不是感受不到恐懼,而是戰勝了恐懼。”
人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量/052
別忽略潛意識的警報——恐懼背後的秘密/056
分清現實和想像——戰勝你的恐懼/060
循序漸進,喫掉恐懼——繫統脫敏療法/066
與恐懼面對面較量——暴露療法/069
第五章缺陷是用來補償的——心理學教你如何超越自卑
面對完美的人,我們會感到自卑。但是,其實他們並非如我們想像般完美,同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補的,自卑是用來超越的。正因為如此,生命引擎纔有了原動力。
學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償/074
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷/079
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美/084
做與眾不同的你——保持個性/088
有所為,有所不為——不做不擅長的事情/090
第六章做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭忌妒
忌妒的源頭是一個人的優越感被冒犯,感到了他人對自己地位的威脅。試問,誰又能比任何人都優越呢?與其追求虛幻的優越感,不如做與眾不同的自己。
忌妒的悲劇——奧賽羅/094
忌妒損人不利己——龐涓/097
被冒犯的優越感——忌妒的源頭/101
先苦後甜——忌妒與幸災樂禍/106
妒火中燒向何處——如何駕馭忌妒/110
第七章相信微笑的力量——心理學教你如何走出悲傷
親人的逝去,感情的破裂,都會讓我們陷入悲傷中無法自撥。在悲傷中,我們要學會微笑,擺脫對他人的心理依賴,開始成長、成熟。正如印像派大師雷諾阿所說,“痛苦終將逝去,而美將永存”。時間會治愈一切。
痛苦終將逝去——美好的生活會回來/118
學會獨立成長——擺脫心理依賴/124
驅散悲傷的烏雲——微笑就是陽光/128
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法/134
第八章習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪
你曾被沮喪和無助的情緒困擾嗎?長期的沮喪會演變成習得性無助,讓一個人永遠是一個失敗者的角色。面對拒絕,面對批評,面對挫折,讓我們振作起來,不做沮喪情緒的奴隸。
人生沒有橡皮擦——別讓沮喪毀掉你的生活/142
不要被沮喪控制——擺脫習得性無助/145
習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰/149
豈能盡如人意——相信自己就好/151
面對拒絕不要沮喪——拒絕給了你新的機會/155
挨了批評不要沮喪——批評是更加寶貴的獎勵/158
遇到挫折不要沮喪——在挫折中變得更加強大/161
第九章成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意
“捧殺”是一種非常高明的手段,能殺人於無形之中。當一個人面對他人的贊美或者縱容的時候,往往很難自持,很容易揚揚得意起來。一個人一旦得意忘形,就會有一種唯我獨尊的心理,認為自己是 的。在這種情況下,很容易做出一些出格的行為,給自己帶來嚴重的後果和危害。
自我膨脹、得意忘形——成功的副產品/164
不自覺的得意忘形——成功者的毒藥/165
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱/167
別把贊美變成毀滅——贊美要有“度”/172
順境中更要淡定——別被勝利衝昏頭腦/174
第十章哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒
雖然我們已經長大,但我們的心還像一個容易受傷的孩子,時不時需要哄哄它,告訴它:一切都好!
你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣洩/178
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉/181
身體放松,心情輕松——放松你的身體/183
大腦放松,精神飽滿——放松你的大腦/185
告訴心“一切都好”——自我暗示/189