本書的目的是讓讀者成為自己的心理咨詢師。盡管心理咨詢如今已被廣泛接受，但基於費用、地點等現實因素以及羞恥感、恐懼感等心理因素，依然有很多人無法尋求到有效幫助。本書作者是專業心理咨詢師，有豐富的心理咨詢經驗，也在心理咨詢時多次使用“心靈書寫”的方法。為了讓更多人能夠以更為平和、更為便利的方式緩解負面情緒、梳理內心、感受自己、自我療愈，作者總結、分享了自己的經驗。本書內容具有心理咨詢的意味，注重實踐和體驗，書中練習或有趣，或深入。本書以了解“心靈書寫”為起點，由探索負面情緒到探索內心深處的需求，再到等

●自序 01
前言 05

第一章 不一樣的書寫，讓你看見真實內心
1 什麼是“心靈書寫”？為什麼要寫？/002
2 砸碎寫作的條條框框，纔能獲得更多掌控/006
3 寫得越具體，就越容易看見內在情緒/011
4 寫字不是迎合他人，而是尊重自己/016
5 寫日記是思考，心靈書寫是覺知/020
6 心若沒了方向，在所有寫作地點都是流浪/023
7 一口氣寫完，讓情緒、情感集中釋放/027
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031

第二章 進一步書寫，探索各種負面情緒
1 這樣寫，你會克服恐懼/036
2 這樣寫，你會緩解焦慮/041
3 這樣寫，你會走出糾結/045
4 這樣寫，你會抓住一閃而過的念頭/050
5 這樣寫，你會知道自己在關繫裡的位置/054
學員書寫練習：我是誰/058
6 這樣寫，你會清理各種雜念/063
7 大家一起寫，你會抵御內心的孤獨/067
8 這樣寫，你會更勇敢地面對自己/074
9 這樣寫，你會掃描人生的重要事件/079
學員書寫練習：我生命中的大事件/083

第三章 用書寫察覺內心深處的需求
1 跳出自己、反觀自己，寫下來（1）/092
2 跳出自己、反觀自己，寫下來（2）/096
學員書寫練習：我這樣看著我自己/100
3 寫下你的夢，它會給你本真的指引（1）/103
4 寫下你的夢，它會給你本真的指引（2）/109
學員書寫練習：我夢到爸媽離婚了/112
5 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（1）/115
6 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（2）/119
7 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（3）/123
8 寫下“我想要什麼”，然後不停追問（4）129
9 六個寫作練習，讓你與過去的自己和解（1）/132
10 六個寫作練習，讓你與過去的自己和解（2）/144

第四章 用書寫哀悼失去，用書寫解脫束縛
1 寫下關繫中相似的感受/150
2 給二十年前的父母寫封信/154
學員書寫練習：給三十年後的自己的一封信/157
3 給逝去的親人寫封信/160
學員書寫練習：有些愛，一踫就流浪/168
4 寫下你們一起去過的城市/171
學員書寫練習：終究，你的城市成了我的無關痛癢/174
5 引導你做一次冥想，並把它寫下來/181
6 我的冥想書寫：丁香樹下的聆聽/186
學員書寫練習：原來大家都在，我並不孤獨/189
7 寫下你的任何聯想，別管是否羞恥/193
8 我寫下了在一座荒山上的自由遐想/197
9 寫下你身邊日常，它們都是無價之寶/202
10寫下你崇拜之人，他就是你的鏡子/206
11 快節奏時代，你更要慢下來寫字、生活/212

第五章 堅持書寫，珍惜當下、回歸自由
1 寫下熟悉城市中的陌生，會讓你更豐盈/218
2 茫茫人海，讓文字見證你們的遇見/222
學員書寫練習：相似的人，總會相遇/226
3 一切靈感都來自堅持/229
4 書寫是你攻擊性的升華/233
5 寂靜止語，用書寫呈現自己/237
6 三種適合書寫的狀態/241
7 書寫、讀書與萬物的鏈接/246
8 尾聲：結束，隻是另一個開始/254

篇外 有些字需要被看見，正如有些人
我本人的那些年，那些詩/260

附錄 學員書寫作品/267
四月/267
距離之外/268
感謝醉酒/270
凡人/272
我在乎/274
一個鮮為人知的故事/276"

本書將心理咨詢與寫作結合起來，透過一個個練習，使讀者在書寫的同時，能夠體驗自己的真實內心與感受，獲得釋放、宣洩與療愈。“心靈書寫”也叫 “療愈書寫”，讓人們通過寫作，揭開潛意識隱藏的真相，看到自己真實的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內在小孩。本書的重點不在於理論，而在於練習：書中的練習具有心理咨詢的意味，展示了心理咨詢的部分功能——宣洩、外化、反復面質、循環提問、自由聯想等，讓讀者通過一個個練習，逐步深入自己的內心與感受，最後找到療愈方法，於字裡行間找到強大生命力。

冰千裡 著