●第一章 我們為何總是情緒化——情緒認知
正確感知你所處的情緒
了解我們自身的情緒模式
運用情緒辨析法則
情緒同樣有規律可循
接受並體察你的情緒
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 狀態不好時換件事做——情緒轉移
給自己換件事情做
換一個環境激發情緒
思維不能鑽死胡同
適當想想生活不如你的人
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
唱歌也能疏解情緒壓力
第三章 別讓不良情緒毀了你——情緒調控
穩定的情緒狀態為你的決策加分
多從正面探討情緒的意義
九型人格中的情緒調控
不要被小事拖入情緒低谷
給生活加點讓人愉悅的色彩
心情也可以畫出來
走出情緒調適的誤區
第四章 給負面情緒找個出口——情緒釋放
他人給的負面情緒不要留在心裡
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情感垃圾不要堆積在心中
情緒發洩掌握一個分寸
把負面情緒寫在紙上
第五章 打開心結，肯定自己——驅除自卑
正確認識自己
內心不要殘留失敗的傷疤
別抓住自己的劣勢不放
愛自己是一門學問
不要認為自己不可能
在克服自卑中超越自我
活出真實的自己
第六章 減壓，讓生活更輕松——清除焦慮
現代人的“焦慮之源”
學會讓自己放輕松
別透支明天的煩惱
說出自身的焦慮
刪除多餘的情緒性焦慮
社會精英，誰動了你的健康
及時說出壓力，清理情緒垃圾
第七章 慢慢品味，快樂生活——擺脫疲勞
生活的樂趣不僅是不停地奔跑
衝破“心理牢籠”
疲勞之前多休息
學會忙裡偷閑，張弛有度
嘗試簡約生活，別活得太累
量力而為，纔不會力不從心
第八章 對發生的事不要糾結——放下後悔
別讓不幸層層累積
不要長期沉浸在懊悔的情緒中
學會從失敗的深淵裡走出來
與其抱殘守缺，不如斷然放棄
別抓住自己的缺點不放
第九章 相信陽光一定會再來——永懷希望
事情沒有你想像的那麼糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先於身軀垮下去
在不如意的人生中好好活著
記著每天給自己一個希望
第十章 善待他人胸懷更開闊——學會寬容
及時原諒別人的錯誤
氣量大一點，生活纔祥和
原諒生活，是為了更好地生活
莫將喫虧掛心頭
忘記惹你生氣的人
做到心胸開闊，便能風雨不驚
豁達是衡量風度的標尺
原諒別人，其實就是放過自己
第十一章 學會給自己熱烈鼓掌——增強自信
激發自己的潛能
像英雄一樣昂首挺胸
多做自己擅長的事
獨立自主的人最可愛
善於發現自己的優點
自信心訓練
打造一顆超越自己的心
用笑容改善情緒氣場
多和快樂的人在一起
第十二章 常存平平常常一顆心——享受平靜
用“難得糊塗”增添生活美景
“接受”纔會平靜
清楚什麼是自己想要的
不怕失去，不怕得到
建一道寵辱不驚的防線
拒絕內在的浮躁
善於做金錢的主人
人生要懂得享受孤獨
不要太在乎別人對你的看法
為自己而活，不要盲目取悅他人

情緒問題如果不予理會、不妥善處理，會把一切攪得面目全非。掌握一些情緒掌控和急救的方法，纔能在人生的道路上走得更穩、更順暢。本書告訴你如何從各個方面提升自己情緒掌控和急救的能力。其中有專業的講解、生動的案例，從溝通方式、思維模式、心理疏導等方面，教你掌控情緒，做自己命運的主人。書中的每一章都從一個側面幫助你解決現實中的一些難題，解開思想上的謎團和心理上的困惑，矯正各種不良的行為習慣和思維方式。

     正確感知你所處的情緒 知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商，也是衡量一個人情商高低的最基本的要素。通常來說，低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控；而高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析。其實對自身情緒的評估能力越強，越有利於問題的解決。但往往有很多人，對自身的情緒很難把握，對此，可以從心理狀態加以分析。 有名心理學家約翰·蒂斯代爾提出的“交互性認知亞繫統”理論是一種以正念為基礎的認知療法理論，該理論認為人一般有三種心理狀態：無心／情緒狀態、概念化／行動狀態、正念體驗／存在狀態。 無心／情緒狀態指人們缺乏自我覺知、內在探索與反思，一味沉浸到情緒反應中的表現；概念化／行動狀態則指人們不去體驗當下，隻是在頭腦中充滿著各種基於過去或未來的想法與評價；正念體驗／存在狀態纔是最為有益的心理狀態，等