●前言
Chapter 01原諒為何重要以及它是什麼
一個無法被原諒的母親
原諒的重要性：科學是怎麼說的
一些顯而易見的好處
那麼，什麼是原諒呢？
常見的問題
一些勇於寬恕的勇士
更多的問題

Chapter 02做好原諒的準備
不止失去一個兒子
阿米什人的寬恕
做好原諒準備的七個原則
驕傲和權力
通過練習增加你的愛、仁慈和原諒
走向未來

Chapter 03找到疼痛的根源，消除內心的混亂
理解不公正行為和它產生的後果
弄清楚該原諒哪些人，並為他們排序
在確定傷害你的人之前：關於二次創傷的注意事項
找出可能傷害過你的人
誰對你的傷害優選？
七種內心創傷
我們該從哪裡開始？誰需要被原諒？

Chapter 04培養原諒的思維
為對抗傷害你的人所做的熱身：一個案例研究
培養原諒思維的準備步驟
……
Chapter 05從你的痛苦中尋找意義
Chapter 06當難以原諒的時候
Chapter 07學會自我原諒
Chapter 08發自內心地原諒
附錄
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參考書目

所發生的事當時是不公平的，現在依然是不公平的，而且永遠都是不公平的。
原諒不意味著你忘記了傷害，也不代表你在為對方的過錯找借口；原諒不是性格軟弱或逆來順受，也不是“算了吧”或一味逃避。
原諒承認人性的脆弱，即每個人都可能且的確會傷害其他人。
仁慈就是給予他人不配得到的，將愛與仁慈給予那些曾經對我們不公的人，這就是原諒。
原諒他人和自己可以減少憤怒、痛苦、怨恨和抑郁，收獲更健康的身體、更積極的態度和更高的生活質量。原諒是給自己的禮物。