●第一章戰勝焦慮，從這裡開始//1
第1步：和醫生談一談//2
第2步：喫不喫抗焦慮藥物//2
第3步：向他人傾訴//5
第4步：檢查睡眠//5
第5步：活動身體//6
第6步：平衡血糖//7
第7步：調節心身//7
第8步：服用三聯補充劑//8
第9步：服用抗焦慮營養補充劑//8

第二章化解引發焦慮的想法//11
應激繫統：HPA軸和非穩態負荷//14
回到思想上來//17
開啟“英雄之旅”//18
改變思想的三個步驟//20

第三章跟失眠說再見//33
九步改善睡眠//42
中藥助眠//52
服用多種補充劑//54
最後的睡眠筆記//54

第四章用運動驅散焦慮//57
運動緩解焦慮的作用原理//60
有關鍛煉能緩解焦慮的實證//62
促進海馬體生成的運動方案//66

第五章打造健康的消化道//69
焦慮和腸道的聯繫//71
避免便秘困擾的四種做法//74
如何讓消化道更健康//75
很好情緒食物//78
炎癥、滲透性腸病與情緒//99
維持血糖平衡的重要性//110

第六章緩解焦慮的七種心身療法//115
接受充足的陽光照射//117
與大自然密切接觸//122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變//124
進行深呼吸和冥想//131
進行瑜伽練習//135
試試針灸法//137
接受按摩治療//141

第七章服用營養補充劑和安全戒藥//143
復合維生素//146
魚油//148
益生菌//152
B族維生素和礦物質//154
氨基酸//165
抗焦慮類草藥//177
抗焦慮順勢療法//201
停藥策略//209

第八章向焦慮發起挑戰//215
第1步：把你恐懼的事情羅列出來//217
第2步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事//219
第3步：服用補充劑，以幫助克服恐懼//222

在這本書裡，作者提供了治療焦慮和避免復發的自然療法，包括食物和植物類藥物，以及減輕焦慮的瑜伽姿勢、按摩技巧和穴位按壓穴位，讀者可以自己嘗試以獲得持久的焦慮緩解。書中還提到以下問題的解決方法：如何安全地停用抗焦慮藥物；如何用草藥和其他藥物來補充常規藥物，以提高其療效並減少副作用。

(美)彼得·博吉諾 著 何瑩 譯

     第一章 戰勝焦慮，從這裡開始 今天是全新的一天。 電影《四眼天雞》（Chicken Little） 也許你現在感覺不怎麼舒服，或者已被診斷為廣泛性焦慮障礙，或者因焦慮而感到抑郁，又或者患有驚恐障礙——就像我之前一樣。你也許正在服藥，也許還沒開始服藥。你想遠離焦慮，把焦慮拋之腦後——優選是永遠擺脫它。這些我都很能理解。在本章中，我將分享一些能快速見效的方法；而在其他章節中，我將帶你更全面地了解引發焦慮的因素並提供解決之道——但如果你是纔開始與焦慮做鬥爭的新手，那就讓我們先來看一些能很快讓你感覺更舒適的方法。 請先按照下面這些快速見效的步驟去做，然後再按照自己的節奏閱讀完本書剩餘的部分。 第1步：和醫生談·談 對大多數人來說，焦慮“僅僅隻是焦慮”罷了。話雖如此，做一個全面的體檢總歸是有好處等