●第一部分
對痛苦說謝謝
1.人人都遭受過痛苦的打擊
2.苦中也有快樂
3.痛苦是神聖的
4.一行禪師用苦創造人生奇跡
5.痛苦是快樂的種子
6.將痛苦轉變為快樂
7.因為苦，人生纔美好
8.痛苦時，朋友的幫助很重要
第二部分
以微笑擁抱快樂
1.保持快樂的四種方法
2.不要自尋煩惱
3.尋找正確的快樂
……
4.即使對正確的快樂，也不要執著
5.培育心靈，脫離痛苦
6.弄清什麼是快樂
7.抓住快樂的根本
8.讓佛法指引你獲得快樂
第三部分
與痛苦好好相處
1.人生就是一連串的痛苦和不如意
2.為什麼我們遭受那麼多痛苦
3.以正念洞察痛苦
4.覺知你正在做的事
5.過去已過去，未來還未到來
6.不斷覺知所思所想，你纔會活得輕松
第四部分
快樂的秘訣
1.讓別人快樂，隻需付出一點點
2.積極與人交流
3.知道何時讓步、何時停下、何時放松
第五部分
人生四大快樂
1.痛苦越少，快樂越多
2.長壽之道
3.生命隻在當下
4.身心快樂
5.保持健康
附錄
伐札梅諦的智慧箴言
1你應該（做）的是……
2沒有什麼比得上……
3正面思考的力量
4.對待……要……
5少一點……多一點……
6.感謝……
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