●第1章 內心堅韌，成長的第一步就是情緒管理 _ 001自我成長，首先要管控情緒 _ 002你了解自己的情緒類型嗎 _ 005情緒穩定力測試，你做過嗎 _ 008自我克制，別讓憤怒毀了你的形像 _ 012內心堅韌，別人就無法激怒你 _ 016被人嘲諷，如何調節 _ 020戒除浮躁情緒，讓心安寧 _ 022第2章 遠離情緒陷阱，與人較勁其實是在為難自己 _ 027接納現實，不必賭氣 _ 028調整心態，別因看不順眼而生氣 _ 031管控自己，別與人鬥氣和拌嘴 _ 035放下面子，別死要面子活受罪 _ 037一味地抱怨，你怎會有好情緒 _ 040關注自己的生活，別總是呼朋喚友 _ 044第3章 心向陽光，主動將消極因素排除在外 _ 049長相不過皮囊，別為此懊惱 _ 050關注內心，別因外在缺陷而自卑 _ 053放下無時無刻的競爭心，好心情自然來 _ 056人外有人，天外有天，放下你的孤傲 _ 059心胸狹隘，壞脾氣更容易侵擾你 _ 063陷入猜疑中，難免庸人自擾 _ 067第4章 內心淡然，掌握內心平衡大法方能平靜 _ 071放過自己，無需事事完美 _ 072既已成定局，就不必再跟自己過不去 _ 075被人誤會，如何解決纔能防止壞情緒 _ 078愛上獨處，但不必壓抑自我 _ 082放下仇恨，讓心自由 _ 086戒除大喜大悲，讓心平和 _ 089第5章 掌控情緒，主動摒除他人的有意干擾 _ 093步入社會，你不必自尋煩惱 _ 094主導自己的情緒，始終做自己 _ 097控制自我情緒，將消極因素排除在外 _ 100面對他人的不喜歡，請淡然面對 _ 103體察他人情緒，但不可被其影響 _ 106積極熱情，讓他人感染你的好情緒 _ 109第6章 堵不如疏，將壞情緒從內心釋放出去 _ 115有了壞情緒，應該找到恰當的宣洩方式 _ 116轉移注意力，讓壞心情分散出去 _ 119大聲吶喊，宣洩出不快樂 _ 122學會傾訴，吐出心中的苦悶 _ 124靜心冥想，讓心安寧 _ 128投身大自然，忘卻一切煩惱 _ 131第7章 欣賞自己，始終樂觀和自信地生活 _ 135超越自卑，你是獨一無二的 _ 136積極樂觀，讓生命充滿活力 _ 140欣賞自己，不妄自菲薄 _ 142人無完人，誰都會犯錯 _ 145做自己就好，別事事與人比較 _ 147有一些小缺點，反而讓你更真實可愛 _ 150第8章 卸下壓力，壓力是所有壞情緒的根源 _ 155卸下壓力，讓心輕松起來 _ 156把壓力當動力，你會獲得更多成就 _ 159知足，纔能享受平時的快樂 _ 162放慢腳步，用心體會當下的幸福 _ 165生活有節律，能緩解緊張和壓力 _ 169無論遇到什麼，微笑面對 _ 172第9章 輕松面對，無論如何不要讓“悶氣”憋在心裡 _ 175放寬心，不讓悶氣傷害你 _ 176輕松面對，將悶氣從心中放走 _ 179悶氣無須直接宣洩，委婉的傳達更有效 _ 182幽默法化解，笑一笑悶氣自然消 _ 185換位思考，消解心中的悶氣 _ 189強者也可以哭，將心中的苦楚釋放出來 _ 192第10章 熄滅妒火，與其嫉妒，不如努力向前 _ 197妒火中燒，怎會有快樂可言 _ 198花時間嫉妒他人，不如提升自己 _ 201愛慕虛榮，你隻會迷失自己 _ 204換個角度，用欣賞代替嫉妒 _ 207與比自己優秀的人為伍，你會獲得更多 _ 210良性比較，挖掘自己的不足並不斷進步 _ 213參考文獻 _ 216
