●第1章 擁有自由自在的人生
三種孤獨
孤獨的積極意義和消極意義
沒有獨處的時間，人就會偏離中心
與自己的內在聯結
如何擁有“深度自我”
內心真正自由地生活
精神層次高和精神層次低的人
忠於心動的感覺
人生中要懂得“繞道而行”
在意的事就要執著到底
第2章 孤獨對現代人的意義
不要盲目追求“標準家庭模式”
在孤獨的積極論和消極論對峙的當下
單人席位的三個積極意義
不戀愛的年輕人為什麼越來越多
成熟的社化的社會
婚姻的形式正在變得多樣化
不想去上學的孩子
來自聊天軟件的同伴壓力
在網上抨擊他人的行為
孤獨即個性
第3章 一個人生活的能力
獨身時代的推薦能力
關於“單身能否幸福”的大規模調查
找不到在一起的理由的婚姻
新丁克家庭
不要問對方的手機密碼
晚年一個人生活也幸福
一人食——常夜鍋
獨自旅行
以一個人生活為基礎建立聯結
第4章 活出真正的自我
適時放棄，適度努力
成熟就是不苛求他人的理解
社交媒體放大了現代人被認可的欲望
馬斯洛的人類需求層次理論
失愛恐懼
阿爾伯特·艾利斯的理性情緒療法
新型抑郁癥
第5章 難道我也有依戀障礙嗎
形成“內心的基石”
回避型的抑制性依戀障礙
衝動型的脫抑制性依戀障礙
無法結婚的真正原因
無法和他人建立真正深入的關繫
如何改變依戀障礙
第6章 今生且獨行
克爾凱郭爾的“孤獨個體”概念
成為孤獨個體的條件
進入深層時間
每天5分鐘，獨處靜思
第7章 獨處的條件
不要強求他人的認可
做自己生活的主宰
活在當下
不制訂無意義的長期計劃
人生的午後更應關注內在
把每一天當成最後一天去生活
找到人生的使命
找到能深度交流的人
擁有個人時間與個人空間
第8章 聚焦療法—與內心建立聯結
什麼是聚焦療法
與內心建立聯結的過程
按下內心的暫停鍵
接納內心的感受
等待內心的“回答”與回應心聲
在咖啡館嘗試聚焦療法
聚焦療法幫你思考人生問題
第9章 孤獨的天纔
孤獨的哲學家
尼采——孤獨的贊歌
克爾凱郭爾——永恆的愛
蒙田——獨處的智慧
33歲後不開音樂會的古爾德
保護自己的“小宇宙”
獨處是幸福人生必不可少的條件
後記 接納孤獨

不管是自願的，還是被迫的，人在生命的某個階段，都要面對獨自一個人的生活。在當今社會，孤獨是需要解決的普遍性問題。 現代人面對的孤獨大體有三種： 沒有伴侶、沒有知己，因缺少必要的聯結而感受到的孤獨。這是受生活逼迫而生的非選擇性孤獨。 一個人生活，認為既然已經一個人了，那不妨就盡情享受自己的時間吧，這也是一種選擇性孤獨。 遠離塵世喧囂，一個人在靜默中深刻直面自己內心“存在的孤獨”。這是希求自由和解放而陷入的選擇性孤獨。 作者從社會現像和人的精神角度帶領我們去認識孤獨，從心理學和哲學角度向我們展現了獨處的意義。我們不必美化孤獨，更不用去刻意追求孤獨，把人生裝扮出病態淒美的調性。如果我們可以在孤獨中生出一種堅定的直面內心的力量，就能開闢出生機盎然的心靈花園。隻有學會了更好地獨處，纔能更好地把握人生。

(日)諸富祥彥 著 範俏蓮 譯

     三種孤獨 所謂“孤獨”，大體來說，有三種。 第一種是沒有伴侶、沒有知己，因缺少必要的聯結而感受到的孤獨。這並不是一個人自己選擇的，而是不容分說地被生活逼到了一種“非選擇性孤獨”當中。 也許一個人在親密的人離世以後，一直孤獨地在絕望中徘徊；也許一個人被愛人或戀人拋棄，被信賴的人背叛，一個人忍受著孤獨。如果一個人持續這樣生活下去，那其身心就會慢慢被侵蝕。 在我作為心理治療師接待的來訪者中，有很多人失去了親人、愛人或戀人，而不知該如何面對這種痛苦，有些人甚至會在咨詢室裡放聲大哭。 這種程度的孤獨會對一個人的身心造成巨大的傷害，甚至會剝奪一個人的生命。 在以日本為首的發達國家，“長壽化”加劇了“孤獨化”的問題，給人們的身心健康帶來了很大的影響。2018年英國任命了“孤獨大臣”，這像征著解決孤獨帶等