★一本書直指憤怒的本質，適合每一個人的情緒自救指南！教你少生氣，生對氣！★26年執業經驗、為15萬多人提供幫助的精神科醫生，精準解析6種生氣類型，總結50個生氣的方法，教你有效發脾氣！★生氣類型自測+生氣原理剖析+生氣技巧講解，讓你輕松掌握自己的憤怒傾向，磨煉生氣的技巧。★無論你是不善於處理情緒，容易因小事發脾氣，還是總在生氣後輾轉難眠、後悔不已，都能在書中找到適合自己的情緒自救方法，從此不被情緒左右，不內耗，生對氣！

●第1章沒有人會無緣無故地生氣
如何應對生氣這種情緒 003
在虛幻的網絡世界發洩現實生活壓力的人們 005
學憤怒的知識，也有助於控制怒火 007
生氣是不可或缺的一種情緒 009
該生氣的時候就生氣 011
生氣的三大誘因：“應該”“想要”“嫉妒” 013
被“應該如此”困住的人 014
因欲求得不到滿足而生氣的人 016
被羨慕、嫉妒與憎恨吞噬的人 018
杏仁核產生憤怒，前額葉控制憤怒 020
生不生氣取決於大腦內的“撥河”結果 021
大腦一旦退化，人就會變得暴躁易怒 023
“暴躁易怒的人”和“不容易生氣的人”的區別 025
環境造就了易怒的人 026
讓人易怒的飲食習慣 027
可以防止心生煩躁的營養成分 029
應對生氣的3個基本步驟 031
STEP1保持沉默 032
STEP2冷靜地分析自己的憤怒 034
STEP3行動起來，找到適合自己的“滅火技巧” 035

第2章了解自己，控制怒氣
明確自己的“生氣類型” 039
A天真幼稚型 042
天真幼稚型的特征和傾向 042
用生氣表達走投無路的危機感 044
天真幼稚型控制怒氣的方法 045
天真幼稚型釋放怒氣的方法 047
如果對方是“天真幼稚型” 048
B崇尚秩序型 049
崇尚秩序型的特征和傾向 049
過度強調規則 051
崇尚秩序型控制怒氣的方法 053
崇尚秩序型釋放怒氣的方法 055
如果對方是“崇尚秩序型” 057
C爭強好勝型 059
爭強好勝型的特征和傾向 059
想以“憤怒”壓人一頭 061
爭強好勝型控制怒氣的方法 062
爭強好勝型釋放怒氣的方法 063
如果對方是“爭強好勝型” 065
D抑郁傾向型 067
抑郁傾向型的特征和傾向 067
容易滿腦子想著“為什麼倒霉的總是我” 069
抑郁傾向型控制怒氣的方法 071
抑郁傾向型釋放怒氣的方法 073
如果對方是“抑郁傾向型” 075
E冷靜分析型 077
冷靜分析型的特征和傾向 077
冷靜分析型的典型 078
冷靜分析型控制怒氣的方法 080
冷靜分析型釋放怒氣的方法 081
如果對方是“冷靜分析型” 083
F鑽牛角尖型 085
鑽牛角尖型的特征和傾向 085
鑽牛角尖型控制怒氣的方法 087
鑽牛角尖型釋放怒氣的方法 088
如果對方是“鑽牛角尖型” 090
遇到“偏執型人格障礙”的情況怎麼辦 092

第3章如何化“生氣”為“平常心”
提前掌握不生氣的方法 097
嘗試“自我認知療法” 099
1.認識到自己會讓事態變糟的思維模式 102
2.客觀看待自己的思維模式 103
3.將修正後的思維習慣付諸行動 104
擁抱“不生氣的自己” 106
別把“可是”“但是”掛在嘴邊 106
不八卦，不說人壞話 108
不要糾結自己無法控制的事情 110
要有主動“馴服”杏仁核的意識 111
調整上網習慣 113
不要在晚上發怒氣衝衝的郵件 113
不要深夜在社交平臺上發帖 118
在社交平臺上將情緒調低兩個等級 119
睡前大忌 121
理解男女迥異的生氣模式 124
女性的憤怒大多難以快速消除，男性的憤怒則多為衝動 125
男女“不在一個頻道”，女性追求共情，男性追求解決問題 127
“愛情激素”和“憎恨”之間微妙的關繫 129
為什麼吵架時總是女性占上風，男性則沉默不語 130
掌握重拾冷靜的方法 132
抬頭望天，恢復冷靜 133
數會兒數，嘗試“小迷信” 134
三十六計，走為上計 135
聽一聽、看一看能平復心情的東西 135
喫一點甜食 136
提高血清素的分泌量 138
借助“光”調節生活作息 139
早晨散步 142
多喫肉，提升抗壓能力 142
為什麼女性在鼕季容易心情煩躁 143
借助“假笑”紓壓 145
通過身體感覺控制怒氣 147
慢慢走，慢慢動 147
通過呼吸調節自主神經 148
平復身心的肌肉放松法 149
冷感刺激，提神醒腦 151
舒舒服服泡個澡，泡完立馬上床睡覺 152

第4章生氣也講究技巧
磨煉生氣、批評的技巧 157
不可取的生氣方式 158
生氣的基本原則 160
一定不能在人前發怒嗎 162
明確“生氣與不生氣”的分界線 163
要求對方回憶造成問題的具體言行 164
如何正確傳達投訴 165
批評孩子的方式也要與時俱進 166
掌握釋放怒氣的技巧 168
提前找好適合發牢騷的對像 168
把煩心事統統寫出來 169
滿足破壞性衝動 170
獨自高歌，放聲歡唱 171
通過運動揮灑汗水 171
美餐一頓也有意想不到的效果 172
磨煉不激怒他人的技巧 175
容易激怒他人的6種類型 176
用恰當的語氣和音量說話 179
掌握不會激怒對方的措辭 180
道歉的4個技巧 181
結語 184

一生氣就想摔東西？因為生氣，破壞了重要的人際關繫？生氣了也沒用，想改變的人或事還是老樣子？每個人都有生氣的權利，但要以正確的方式生氣。否則事情不但越來越糟，最終還會傷害自己。這是一本適合每一個人的情緒自救指南。作者為執業26年的精神科醫生，擁有為15萬多人提供幫助的臨床經驗，在本書中精準解析6種生氣類型——天真幼稚型、崇尚秩序型、爭強好勝型、抑郁傾向型、冷靜分析型和鑽牛角尖型等，總結了50個生氣的方法，讓你輕松掌握自己的憤怒傾向，磨煉生氣的技巧。無論你是不善於處理情緒，容易因小事發脾氣，還是總在生氣後輾轉難眠、後悔不已，都能在書中找到適合自己的情緒自救方法。讓你從此不被情緒左右，做情緒的主人，不內耗，生對氣！

(日)伊籐拓 著 曹逸冰 譯