●上篇 心理探秘：心理問題從何而來
第1章 現代人的心理健康：揭秘心理學那點事
你是否存在心理疾病
病真的是由“心”而生嗎？
現代人生活很累，壓力來自何處
為什麼上班族越來越疲憊
心理健康測試：你有心理疾病嗎？
第2章 情緒管理與心理健康：好心情帶來好精神
終結情緒化，讓自己過得精彩
各種壓力交織，滋長負面情緒
避免被“負面情緒”牽著心理健康走
習慣性無助，誰感染了消極情緒
憤怒傷身，如何正常宣洩自己的情緒
負面情緒需要恰當表達
第3章 問題心理調適：別把病根種在心理
總是懷念過去也是一種心理疾病
孤獨，內心深處的寂寞無處訴說
精神空虛癥，到底誰的錯？
面子觀念，死要面子活受罪
凡事都要留有餘地，別死鑽牛角尖
第4章 快樂起來：別讓憂郁成為心靈殺手
消除緊張，保持寧靜的內心
憂慮，請到此為止吧
你的痛苦為什麼會被放大
誰制造了現代焦慮癥？
自閉癥產生的原因是什麼？
為什麼有人總是那麼悲觀
第5章 應激反應綜合癥：鎮定應對難處，積極自我療傷
考試落榜：一次偶然的失利
親人離世：珍惜守候的自己
療傷手冊，走出失戀的陰影
珍惜你所擁有的挫折和磨礪
面對疾病，如何消除恐懼坦然面對？
第6章 關注特殊人群：非常時期的心理疏導與調適
怎樣順利度過青春期？
更年期真的是多事之秋嗎？
失獨父母，走出自我救贖之路
關注單親子女心理問題
離婚後，女性朋友如何調節心理？
第7章 內向者的心理障礙：不給心理疾病滋生的機會
內向的人更容易產生自卑心理
孤僻心理：喜歡封閉自己
面對挫折，內向者的反彈力較低
易受外界的影響而出現情緒波動
第8章 現代人的偏執心理：別妄想、別執著、別偏激
有些堅持像作無謂的掙扎
心理調適，學點阿Q精神
世事常難遂人願，一切隨緣
別偏執失去的，心境坦然
你不是焦點，別人不可能隻圍著你轉
第9章 克制欲望：知足常樂，果斷舍掉不當的念頭
名利浮華僅是水中撈月
放下欲望，別過分看重金錢
得之我幸，失之亦所幸
簡單生活是人生的很好追求
知足樂觀，呼吸幸福的氧氣
第10章 驅除猜疑：豁達處事，建立自我安全感
天下本無事，庸人自擾之
疑心病不是你該有的
別讓自己的猜疑扼殺了愛情
別捕風捉影，做出錯誤判斷
誠信來源於信任他人
信任是打開心扉的鑰匙
第11章 告別嫉妒：不過度比較，你會變得更好
自信即自尊，無須嫉妒
失敗之後，請正視自己的嫉妒
與其花時間嫉妒，不如努力拼搏
不要比較，學會滿足和努力
別人的風景並不一定適合自己
努力拼搏，會成為別人嫉妒的理由
第12章 戰勝拖延：拖延是成功優選的敵人
做事不拖延，馬上行動
喫掉那隻青蛙，向目標靠近
忙不是理由，而是借口
思前想後會讓你錯失良機
與其找借口，不如找方法
下篇 心理自助：優選的心理醫生是自己
第13章 進行自我心理分析：提升自我心理認知
保持自我心理平衡，從心出發
認識自己，了解真實的自我
有效轉換，做杯可口的檸檬汁
換個角度，頓時豁然開朗
積極的心理認知，把挫折變成財富
根據自身實際調整目標
第14章 培養健全人格：增強心理免疫繫統
主動改變，完善自己的性格
建立良好的人際關繫，儲備社會支持力量
激發自我潛能，提高心理抗壓力
行為免疫，用理性戰勝負面的感性
豐富生活經歷，鍛煉應對能力
發掘韌性人格，積極應對壓力事件
第15章 個性化心理調適方法：有益身心的放松方式
適時購物可以排解內心的不快
親近大自然，找尋心靈的歸宿
開懷大笑，消除心理陰霾
大快朵頤，享受美食
尋找適合自己的放松方式
壓力過大，請及時轉移注意力
第16章 培養良好心態：給“心”打造一個彈性的保護牆
永遠記住：沒有人喜歡陰沉的臉
不要總是跟自己過不去
盡心即可，別給自己太大壓力
放下了負擔，獲得了快樂
常懷滿足和感恩之心
改變是走出內心世界的開始
第17章 職場心理調適：把工作當成一種樂趣
時間，提高工作效率
正確處理同事之間的合作與競爭關繫
給未來一個方向，避免青蛙效應
富有激情，享受工作的樂趣
學會放手，凡事不用親力親為
工作中不給自己找任何借口，做好本職工作
第18章 情感心理調適：讓愛情保鮮的秘訣
微笑和體貼是愛情的潤滑劑
吵架有格調，越吵越愛
愛情是包容對方和改變自己
保持感情距離，增添新鮮感
情感出軌，是否繼續信任對方
參考文獻

生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可或缺的。
由趙望鋒編著的《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

趙望鋒 編著 著作

現代社會，日益增加的競爭和壓力迫使人們每天都在默默地忙碌，不管是工作，還是生活，總會有這樣或那樣的不如意，煩惱和憂慮也是層出不窮。生活需要解救，心理需要治愈，當我們遭遇壞情緒時，如何自我調節呢？brbr有人說，比能力更重要的是心理素質，比心理素質更重要的是調節情緒。一個人的情緒是難以掌控的，當我們遇到開心的事情時，眉開眼笑，心情自然快樂無比；當我們遇到煩心的事情時，心煩意亂，失望無助；當遇到挫折時，倍感絕望，痛苦萬分。尤其是遇到那些不開心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己卻又無可奈何，這樣的心情和處境想必是每個人都經歷過的。這時應該向誰尋求幫助呢？盡管人們可以向親朋好友傾訴，向心理醫生咨詢，但那僅是權宜之計，畢竟人生不如意十之八九，你不可能每天都像祥林嫂一樣見人就訴苦，或者每天去找心理醫生咨詢，畢竟每個人每天都有自己的工作與生活，如果你花了大部分的時間和精力來調節心理，那無疑是得不償失。等