作 者:宋水蘭 著
定 價:42
出 版 社:古吳軒出版社
出版日期:2021年03月01日
頁 數:224
裝 幀:平裝
ISBN:9787554616505
●Chapter 1 反脆弱:一種超越復原力和強韌性的能力
心理測試:你的內心脆弱嗎?
什麼是反脆弱
為什麼現在的人變得更加脆弱
關於脆弱心理的幾種認識誤區
延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法
Chapter 2 克服完美主義,纔能更好地接受自己的脆弱
心理測試:你是一個完美主義者嗎?
完美主義者關注的是別人如何看自己
改變非黑即白的特別思維
嘗試自我評價的正確方法
轉化心理,適度降低自己的期望值
別在無關緊要的小事上太較真
嚴格把握界限,謹防特別的自尊
延伸閱讀——完美主義容易引發消極行為
Chapter 3 化解焦慮,給脆弱的內心復原的時機
心理測試:你焦慮了嗎?
心理學家對焦慮的詮釋
對付廣泛性焦慮,要轉變思考與行為方式
采用暴露與反應阻斷,能夠緩解強迫癥
以積極的心態面對驚恐發作
治愈五步走,帶你告別創傷性應激障礙
簡單易行的有效化解焦慮的方法
延伸閱讀——誘發焦慮的幾大情境
Chapter 4 掌控恐懼,讓你的內心變得更有力量
心理測試:測測你的恐懼程度
勇敢地面對,克服社交恐懼
直面內心的恐懼,科學看待特定恐懼
有效緩解結婚恐懼,要多多與對方溝通
改變選擇的方式,避免艱難選擇的恐懼
緩解密集恐懼感,主動面對不回避
調整好心態,減輕上班恐懼心理
延伸閱讀——認識恐懼
Chapter 5 調節羞恥感,避免給內心帶來過多的痛苦
心理測試:你是否長期陷於羞恥感中?
區分羞恥感和內疚感
好的羞恥感給人以力量
以羞恥為中心的過度羞恥感
如何治愈自我羞辱帶來的羞恥感
如何治愈個人關繫帶來的羞恥感
如何治愈原生家庭帶來的羞恥感
延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人
Chapter 6 降低敏感度,減少沒有必要的內心消耗
心理測試:測測你的敏感度
屏蔽過多的感官刺激
別讓良心不安牽著你的鼻子走
放下面子,減輕內心的負重
勿樹立太多的假想敵
不要太在意別人的看法
勇於放手,偏執不可取
延伸閱讀——內向型+高敏感型
Chapter 7 提高抗壓能力,不斷培養逆境中的強韌心理
心理測試:你的抗壓能力如何?
走出舒適圈,努力去完成一件難的事
正確理解失敗,纔能不害怕失敗
發揮自我優勢,培養逆境中的積極心理
坦然面對改變,提升適應新變化的能力
減輕時間壓力的十大方法
多感受音樂,能緩解你的壓力
延伸閱讀——堅韌人格的三要素
Chapter 8 建立心靈後盾,反脆弱心理需要他人的支持
心理測試:社會支持評定量表
懂得借力,沒有人能搞定一切
你的後盾在哪裡?最重要的三種人
感恩曾在關鍵時刻幫助過你的人
延伸閱讀——人與人之間的四種關繫狀態
附錄
關於內心強大的八大事實
內心強大,必須學會這三點
《反脆弱心理學》這本書從心理學出發,一針見血地指出“玻璃心”的脆弱根源,重點提出了克服脆弱的方法:克服完美主義、化解焦慮、掌控恐懼、調節羞恥、降低敏感度、提高抗壓能力、建立心靈後盾。作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例,每章深入探討一個話題,幫助讀者找出思維缺陷,反思生活現狀,走出行為誤區。通過有意地培養與練習,相信大家接近可以擺脫“玻璃心”,提高做事的成功概率和生活的幸福指數,讓生活更有方向感。
宋水蘭 著
宋水蘭,廣西南寧人,畢業於中南民族大學應用心理學專業。現擔任南寧學院教師,教授“大學生心理健康教育”“管理心理學”“軌道交通心理學”等課程,多次獲南寧學院“優選教育工作者”等榮譽稱號。她從自己多年的心理學研究和實踐經驗中,分析、總結出了一套改善心理弱點的實用方法論,受到廣大年輕人的歡迎。她希望輸出健康、科學的心理學價值,為當下需要心理幫助的人提供支持。
通常我們認為,脆弱的反義詞是堅韌、堅強、結實、牢固。但反脆弱並不僅僅表示這些意義,更是指一些事物能從衝擊中受益,當其被暴露在波動性、隨機性、混亂和壓力、風險和不確定性中時,它們反而能茁壯成長和壯大。為此,納西姆·尼古拉斯·塔勒布提出了一個新的概念——反脆弱。 換句話說,反脆弱是一個超越復原力和強韌性的概念。復原力是事物抵御衝擊並在遭受重創後進行復原的能力;而反脆弱則進一步超越了復原力,讓事物在壓力下逆勢生長。正如尼采的一句名言:“凡不能毀滅我的,必使我強大。” 比如,動物園裡的獅子生活安穩,從不用擔心挨餓,但一旦動物園出現大的變故,獅子很可能會面臨生存問題;而森林裡的獅子,雖然捕食成功率隻有20%,經常餓肚子,但從不用擔心生存問題,這裡的獅子反而會比動物園裡的獅子更強壯。我們就說森林裡的獅子是反脆弱的。 又如,等