一份獻給焦慮失眠患者的禮物，紓解壓力，平衡身心，夜夜深睡；學會自我療愈與悅納，開啟智慧美滿的人生。專業級別心理療愈課程在自我關繫、親密關繫、親子關繫、人際關繫、朋友關繫、職場關繫、身心關繫中實現自我修通和成長；合理調整人際關繫界限，找到相處的舒適邊界線；讀懂焦慮的深意，緩解焦慮，輕松入睡。一切積極的內心變化，都源於你為這改變而悄然付出的努力。當你變得越來越通透和柔軟，世界也會變得更加包容和溫暖。

●前言 走出焦慮，夜夜深睡
本書使用指南
開篇記 獻給焦慮失眠患者的禮物
——談談失眠、焦慮以及“焦慮型人格”

第一階段：自我覺察

讀懂焦慮的深意（一）：潛意識與意識的衝突
讀懂焦慮的深意（二）：生存危機感與死亡焦慮
焦慮型人格的產生及自我調適（一）：“控制型”原生家庭
焦慮型人格的產生及自我調適（二）：“忽略型”原生家庭
焦慮型人格的產生及自我調適（三）：“高期待型”原生家庭

第二階段：自我修通
發現焦慮的深層核心
安全感與控制感的恢復：災難後備計劃
自我暗示的調整：逆轉消極的“自我催眠”模式
矯正關注點：逆轉“高度自我關注”與“消極關注”的模式

第三階段：自我成長
自我關繫（一）：走出“完美型焦慮”
自我關繫（二）：擺脫原生家庭的“思維控制”
親密關繫（一）：解開“期待”的束縛
親密關繫（二）：解開誤會更相愛，“三角支撐式情感溝通”
親子關繫（一）：走出原生家庭的“強迫性重復”
親子關繫（二）：避免“控制型”和”忽略型”家庭氛圍
人際關繫：走出“好人焦慮”，守好人際邊界
朋友關繫：期待管理、即時溝通，與恰當邊界
職場關繫（一）：能把同事當好朋友嗎？
職場關繫（二）：“職場四步高效溝通法”，告別誤會和焦慮
身心關繫（一）：焦慮與“腸腦”
身心關繫（二）：“季節性焦慮”的發生及應對

第四階段：自我療愈
催眠和冥想，助你緩解焦慮、告別失眠
身心放松冥想：呼吸調節漸進式放松
焦慮緩解與睡眠修復：“心靈秘境繫列催眠”
心靈秘境繫列催眠（一）：夢中的阿爾卑斯山
心靈秘境繫列催眠（二）：夢中的海上遠航
心靈秘境繫列催眠（三）：夢中的療愈星球
心靈秘境繫列催眠（四）：夢中的秘密花園
心靈秘境繫列催眠（五）：夢中的蔚藍湖泊
心靈秘境繫列催眠（六）：夢中的桃花山谷
心靈秘境繫列催眠（七）：南極星空下的美夢
心靈秘境繫列催眠（八）：夢中的山谷水域
心靈秘境繫列催眠（九）：大地母親的療愈
心靈秘境繫列催眠（十）：夢中的沙漠綠洲
心靈秘境繫列催眠（十一）：夢中的未來之城
內在溝通催眠：紓解壓抑、焦慮和抑郁情緒

第五階段，藝術整合療愈

情緒統整：“畫裡新生”繪畫治療
“畫裡新生”（一）：束縛與掙脫
“畫裡新生”（二）：躲藏與發現
“畫裡新生”（三）：無字裡程碑
“畫裡新生”（四）：天使與惡魔
“畫裡新生”（五）：再見，過往
“畫裡新生”（六）：成長與希望（組圖）
“畫裡新生”（七）：豐盛與喜悅

本書從心理咨詢的專業角度，從自我關繫、親密關繫、親子關繫、人際關繫、朋友關繫、職場關繫和身心關繫七種關繫維度出發，對自我覺察、自我修通、自我療愈和自我成長的階段進行分析和指導，幫助人們平復失眠早醒、焦慮難安、疲於應對、情緒低落的人生狀態，修通潛意識深處的淤堵，尋獲內心的和諧與安寧，重拾內在的力量感與自信心。專業級別的心理療愈課程和催眠冥想腳本，幫助我們深層修復睡眠品質，提升睡眠質量，以擁有精力充沛、樂觀積極的人生狀態，開啟智慧幸福的人生。

唐婧 著