●前言 成為“毫無壓力的人”吧
本書的特點
通往零壓力之路 將××疲勞歸零！
序章 基礎的“解決方法” 零壓力的基礎
基礎1 用行動消除不安
基礎2 憑借自己的力量解決
基礎3 充分利用他人的幫助
基礎4 有規律的生活
基礎5 “早起散步”是優選的晨練
第1章 不要改變他人，而是改變自己 人際關繫
人際關繫1 不與他人比較
人際關繫2 不被他人的意見所左右的方法
人際關繫3 “無法信賴他人”的解決辦法
人際關繫4 區分“能信賴的人”和“不能信賴的人”的方法
人際關繫5 與討厭的人順利交往的方法
人際關繫6 “不想被他人討厭”的應對方法
人際關繫7 是否應該說出心裡話
人際關繫8 如何應對有惡意的人
人際關繫9 如何改變他人
第2章 “伙伴”與“家人”是活力的源泉 私人生活
私人生活1 降低孤獨的危害
私人生活2 步入社會之後結交朋友的方法
私人生活3 避免社交網絡疲勞的方法
私人生活4 了解對方是否具有善意的方法
私人生活5 解決親子問題的方法
私人生活6 改善夫妻關繫
私人生活7 育兒問題的應對方法
私人生活8 消除對護理的擔憂
第3章 從“被動工作”中解脫出來 工作
工作1 解決職場的人際關繫
工作2 “工作不快樂”的應對方法
工作3 無論如何都想要辭職時的應對方法
工作4 發現自己“天職”的方法
工作5 “擔心被人工智能奪走工作”的應對辦法
工作6 提高工作和學習專注力的方法、
工作7 “記不住工作內容”的應對方法
工作8 “評價過低”“無法升職”的應對方法
工作9 從事一項“副業”
工作10 消除“金錢不安”的方法
第4章 擁有“不知疲倦的身體” 健康
健康1 解決睡眠不足的問題
健康2 進一步提高睡眠質量的方法
健康3 缺乏運動的解決辦法
健康4 堅持高質量運動的方法
健康5 真正對健康有益的食物
健康6 健康減肥的飲食方法
健康7 正確面對嗜好品
第5章 整理內心成為“全新的自己” 心理
心理1 怎樣纔能改變自己
心理2 提高自我肯定感的方法
心理3 “容易緊張”怎麼辦
心理4 控制憤怒情緒的方法
心理5 忘記不愉快的方法
心理6 感覺“抑郁”的時候應該怎麼做
心理7 應對精神疾病的方法
心理8 懷疑自己有發展障礙怎麼辦
心理9 自己屬於高敏感度的人怎麼辦
心理10 預防認知障礙的方法
心理11 “想死”時的應對方法關鍵詞 自殺衝動、血清素濃度降低
終章 精神科醫師總結出來的“思考方法” 生活方法
生活方法1 成為享受人生的人
生活方法2 養成決斷的習慣
生活方法3 思考“生命的意義”
生活方法4 思考“死亡”
生活方法5 獲得幸福的方法
後記 今後應該如何生存下去

上市半年狂銷22萬冊，改變50萬人的日本知名精神科醫師樺澤紫苑，歷時3年打造的保姆級輕松人生實用指南。非常在意他人對自己的看法？不知道如何處理與另一半的關繫？經常失眠，睡不好覺？回想自己的人生，似乎毫無價值？……隻要掌握對的方法，立即行動起來，解決這些煩惱並不困難。本書從人際關繫、個人生活、工作、心理健康、身體健康這五個方面出發，介紹90%的人都會遇到的共通煩惱，運用精神科醫師的經驗告訴你切實有效的行動，讓你不僅能夠獲得強大的內心，還能掌握立即改變現狀的技能。書中采用圖解和插圖，幫助大家理解所有煩惱背後的科學依據，在理解煩惱的本質的基礎上，完成“現在立刻就可以做的事”，每讀6頁，解決你一個人生小煩惱。在快節奏的時代，讓你的人生更輕松、更簡單。