●第一部分告訴其他人
第1章 當你糾結要不要尋求幫助時3
第2章 當你對自己的精神健康感到困惑時10
第3章 了解你的扳機點15
第二部分 你比使你焦慮的事物更強大
第4章 向焦慮開戰 23
第5章 當你感到焦慮卻不知道原因時 29
第6章 當你感到焦慮且知道原因時 34
第7章 當你進入一種可怕的境地 36
第8章 當你驚恐發作時 45
第三部分 釋放你的壓力
第9章 當你感到快要崩潰時 55
第10章 當你真的很忙時 65
第11章 當你因學業或考試而壓力重重時 68
第12章 當你因工作而備感壓力時 72
第四部分 乘風破浪
第13章 當你情緒低落時 81
第14章當你感到沒有動力時 85
第15章 當你感到困頓時 93
第16章 當你感到空虛時 98
第五部分 有時，你看不到自己的光芒：別忘了給自己留點愛
第17章 當你努力尋找自信時 109
第18章 當你看不到自己的能力時 115
第19章 當你覺得沒有安全感時 119
第六部分 你隻是需要休息：你已經從不眠之夜中活下來了
第20章 當焦慮在午夜襲來時 127
第21章 當你因大腦太清醒而無法入睡時 132
第22章 當你一夜未眠還不得不工作時 137
第七部分 幸福，你值得擁有：要不我們暫停一下來為你慶祝
第23章 當你對未來感到興奮時 143
第24章 當你度過非常美好的一天 147
第25章 當你自我感覺良好時 153
第26章 分享一些快樂 157

當你身陷情緒困擾中時，你可能不想坐下來讀一頁又一頁的文字，我懂你的感受，所以這本書每一章都很簡短，你可以直接跳到你想讀的部分。在那裡，我為你提供了很多能助你快速平復情緒、找回自我的方法和工具，以及很多過來人的故事和經驗。
在這本書中，作者描繪了20多種使人快要崩潰的情境，一針見血地為你指出如何絕處逢生。
當你焦慮且不知道原因時：當下可以通過健康的分心，如數顏色、玩遊戲、寫東西或畫畫來緩解，但過後要試著去了解是什麼導致了焦慮或驚恐發作。
當你感到快要崩潰時：停下正在做的事，停止工作、交談、寫作；你可以拿出一張紙，在五分鐘內寫下所有你想到的事情——從午餐想喫什麼，到明天要做什麼。這是清空大腦快的做法。
當你忙得不可開交時：列一個一周任務清單，把任務分散到每一天，化整為零，把大任務分解成小任務，各個擊破。
當你因工作而倍感壓力時：要意識等

(美)勞倫·伍茲 譯

     第1章當你糾結要不要尋求幫助時 向別人尋求幫助是一件很困難的事情，但請記住：你可以告訴別人你的感受。很多人覺得求助就像在尋求關注，但事實並非如此，至少不是你所想的那樣。如果你在痛苦中掙扎，得到別人的關注可以使你獲得所需的支持和幫助。 通常，我們會覺得自己的痛苦與他人的相比微不足道。但問題是，不管別人在經歷什麼，你都有權追求幸福的生活。每個人都“配得起”更好。如果有什麼事情妨礙了你的幸福，那你就要尋求幫助，使一切變得更容易。 我經常聽一些人說，他們覺得自己必須獨自承擔痛苦，因為他們認為自己的痛苦還不夠嚴重，不“值當”去尋求幫助。如果你也有這種感覺，並且還不想告訴別人，那可能是你的自尊心在作祟。問題不在於你的痛苦夠不夠嚴重，而在於你從來沒有給予它們應得的認可。你可能會想：沒什麼，沒必要告訴別人。如果是這樣，那說明你等