●Part1 你因何而緊張
1 內心的表現欲會激發緊張情緒
2 做易使人緊張的動作自然會緊張
3 擁有緊張體質的人的通病
4 改變意識很難，但改變行為易如反掌
總結 運用行為心理學戰勝緊張情緒的訣竅
Part2 擺脫困境 絕處逢生
1 心跳如雷時可掌心朝上
2 雙腳發顫時可放松膝蓋
3 雙手顫抖時可抓住某物
4 聲音顫抖時可突出下頜
5 大腦空白時可活動身體打破僵硬狀態
6 原地蹦跳可緊張
7 用石頭布運動來擊退緊張
總結 采用一個動作擺脫危機的訣竅
Part3 談吐變從容的超簡單方法——當眾發言的前篇
1 出場之前的候場狀態至關重要
2 提前掌握緩解緊張的動作是大有裨益的
3 下頜微微上揚給人微笑的感覺
4 提前準備好你的開場白模式
5 避免使用生疏詞彙，保持原有說話風格
6 視線跟隨身體轉動，對話聊天一對一
7 當眾發言也是一種雙向交流
8 點頭配合你的人就是你的同伴
9 輕松的聊天氛圍能讓人放松
10 動態講話會使人放松
11 要注意多停頓，留出間隔
12 講話應言簡意賅
13 按照要點，分條繪制小抄兒
14 有效使用投影儀可緩解緊張情緒
15 別讀！把摘要和資料中的內容講出來
16 單手打節奏，聊天變輕松
17 大幅度的點頭能緩解緊張
18 坦言緊張可使人放松
19傳達意識下的發言可讓你放松
總結 當眾發言時不緊張的訣竅
Part4 談吐變從容的超簡單方法——一對一交流篇
1“捫心自問”體可謂是萬能姿勢
2相親時輕松聊天的訣竅
3不善言辭者可轉攻為守
4人人都喜歡那雙會說話的眼睛
5面試時重心要放在自己的身上
總結：
一對一交流時不緊張的訣竅
Part5 擊退導致緊張的不安和怯懦
1 試著寫出是何令你不安
2 客觀地看待自己的方法
3 通過表情肌訓練建立自信
4 努力無果，壓力山大時的解壓方法
總結 擊退不安和怯懦的訣竅
Part6 從根本上改變緊張體質
1 將“嗯，這樣也行吧”、“總會有辦法的”作為口頭禪
2 用大幅度的身體語言來塑造放松體質
3 每天列舉十件幸事，誇贊自己十次
4 完成半數以上的目標便可稱好
5 培養日常習慣，克服怯場癥
6 提高注意力可使臨場能力變強
總結 擺脫緊張體質的訣竅
後記
面對人群總是會心跳加速，說話結結巴巴，大腦一片空白，語速不由自主地變快，甚至有時直接愣住不知道下一句要說什麼，這些都是易緊張的表現。本書從心理學和行為學的角度分析易緊張的原因，並根據不同的場合和情景對應給出了45種有效緩解緊張的小妙招。適用場合豐富，包括演講、彙報、商談、面試、考試、相親等。每章均配有文字總結和簡單漫畫幫助讀者更快理解並應用實踐。隻要0.5秒，用簡單動作就可以快速消除緊張：遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做“萬歲”動作。腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。……不論面對哪一種對像、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！
