作 者:(日)堀田秀吾 著 範宏濤 譯
定 價:49.8
出 版 社:中信出版社
出版日期:2022年10月01日
頁 數:232
裝 幀:平裝
ISBN:9787521745757
★過好一生太遙遠，干脆就從過好一天開始吧！★100招告別壓力和焦慮，從早到晚，24小時0頹廢時刻★哈佛、牛津、劍橋、斯坦福、東大等154支名校科研團隊100%證實★基於腦科學、心理學、經濟學等理論，結合漫畫、數據和圖表，科學、實用、易讀、好上手！★每翻一頁就是一個有趣的小方法，一試就靈！聞咖啡豆的香味/給可愛的小動物拍照/嚼口香糖/抱緊玩偶……★雙色印刷，清晰簡明；章末總結，貼心答疑★本書適合——職場壓力大的上班族、考公/考研族、想要自我提升的人、失眠/焦慮/不開心的人…等
● 第一章【早上】消除不安和煩惱的科學方法
01早上醒來回想快樂往事
02慢跑
03養成科學的晨間習慣
04美甲
05善用暖色
06轉移參照點
07逐一排除焦慮因素
08將不安表述成興奮
09深信自己運氣不錯
10祈願別人幸福
11不要設立過高的理想
12“如果……那就……”計劃
13仰望藍天
14集中精神做好眼前的事
……
早晨醒來卻不想起床、總是忍不住想喫東西、做任何事都提不起干勁、懷疑別人的負面評價是在說自己……
日本有名心理咨詢師的減壓秘籍，日亞評分 ！
本書針對一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介紹了100個非常有效的減壓方法。這些方法經過斯坦福大學、哈佛大學、牛津大學等世界知名學府的科研團隊證實。有了這本書，你可以應對多種壓力，越來越多地擁有平靜、愉悅的生活。
(日)堀田秀吾 著 範宏濤 譯
堀田秀吾語言學家（法語言學、心理語言學）。明治大學教授。1991年畢業於東洋大學文學部英美文學專業。1999年，完成了芝加哥大學語言繫博士課程（Ph.D.in Linguistics，語言學博士）。2000年，擔任立命館大學法學部副教授。2005年，約克大學奧斯古德霍爾法學院碩士課程結業，2008年，取得博士課程學分退學。2008年，擔任明治大學法學部副教授。2010年，擔任明治大學法學部教授。同時還擔任企業顧問、藝人事務所的監修、綜合電視節目的常規評論員等。 資深日文譯者，北京師範大學文學院博士，日本中央大學、韓國延世大學訪問學者。研究方向為東方學、中日比較文學。譯有《人間值得》《起床後等
晨間減壓法 研究表明，被稱為“壓力激素”的皮質醇會在早上達到一天中的優選值，這也是我們在剛睡醒時情緒不佳的原因。 要想從早上開始就預防焦慮，我推薦劍橋大學阿斯克隆德團隊研究的“晨間減壓法”。 該研究以427名14歲的少年為對像，讓他們早晨醒來後根據提示分別回想積極事物和消極事物，1分鐘後再觀察他們的反應，這一實驗過程將重復6次。 經過一年的追蹤調查，回想積極事物的少年皮質醇大多降低了，長期來看，他們的消極情緒也有所減少。 這項研究原本是為了治療抑郁癥。在皮質醇升高的早上，我們隻要回想積極快樂的人生經歷，就可以降低患抑郁癥的風險。 一天中好事想太多會適得其反 不過話說回來，一天中回想美好的事物次數太多也不行。理化研究所木村團隊的研究表明，回憶過去的頻率過高，可能會引發記憶障礙。 等
