●第一章處理自己的情緒，停止內耗
內在的戰爭正在消耗我們的能量。
關於憤怒，你可能有個錯誤邏輯003
化解憤怒，隻需四個字011
他憑什麼指責我021
聊天時尷尬了，怎麼辦027
你自卑是因為你太自戀了035
自責或指責都是偏執041
每個沒安全感的人，都是因為太挑剔047
第二章我不完美，但值得深愛
無論你怎麼說，我都是一個有價值的人。
你所追求的“足夠好”，其實謀殺了你的生活055
聽話的人生，是不會“開掛”的063
我需要你愛我，我怕你不喜歡我073
如何一句話“懟”回去081
別人的認可對你來說怎麼就那麼重要089
面對你的話，我為什麼要急著辯解或否認095
這麼在意別人的看法，你一定很累吧101
我隻是害怕別人說我不好109
第三章充滿內在力量的自在人生
讓內心持續給予自信，讓自己明白，我值得被愛，值得擁有美好。
愛自己，每天都是情人節117
想要被愛，放低姿態123
你隻懂得如何優秀，卻不明白如何去愛131
被愛，是有風險的，你敢嗎139
怎樣纔能喜歡自己 147
愛需經由懂得纔能發生155
女人常說的安全感，是什麼161
第四章享受與他人的相處
用更簡單，安靜和沉靜的內心對待生命中的每一個人。
別人不是你想的那樣169
哪有那麼多三觀不合，吵架常是思維問題177
他不滿足我的需要，我該怎麼辦185
為什麼你無法享受社交193
什麼是好的陪伴203
拒絕是門藝術，如何高級地說“不”211
我們之間的矛盾、失望和疏離220
什麼是真的付出227
沒人能比你更懂得如何照顧你的情緒235
很多關繫本身就是交換，哪有什麼無條件241

不管別人怎麼說，我都是有價值的。
玻璃心、討好型人格、缺乏安全感、社交恐懼、害怕吵架、不敢拒絕……你是否長期被這些問題困擾，並因此大量消耗心理資源，讓自己長期處在疲憊中？
心理咨詢師叢非從運用十幾年心理學專業訓練，在這本書裡面，針對你關心的這些問題一一列出解決方式。並且告訴你，沒有人生而完美，坦然面對自己的不完美，纔能不壓抑，不內耗，不自懲，不自責，不自卑。
舒服做自己，纔是我們一生要做的事。

叢非從 著

     關於憤怒，你可能有個錯誤邏輯 1．被憤怒不是你的錯 很多人潛意識裡有一個邏輯：你對我發火，就是在說我錯了。 所以當別人對你發火，你就開始有情緒反應了：當你也覺得自己錯了，你就會愧疚、自責，覺得自己不應該做錯；當你覺得自己沒錯，你就會委屈、恐懼，繼而憤怒——我又沒做錯，你憑什麼對我發火？ 這個語言依然在潛意識的邏輯裡：隻有我錯了，你纔能對我發火。如果我沒做錯，你就不能對我發火。 我們在給企業做培訓的時候，經常強調最需要情緒管理的就是客服。他們經常被客戶罵，卻不能“懟”回去。關鍵有些客戶明顯是無理取鬧，自己不合規定還要對客服發火。這些客服就很委屈。 被領導無端訓誡的下屬們也經常這樣，因滿腹委屈而哭鼻子，覺得自己沒錯，為什麼要被領導罵。 以前沒有覺察的時候，我也有這個邏輯。我在寫文章的等