>    肯?威爾伯？？當前美國的心理學家、哲學家，超個人心理學的TOP1？？暢銷著作！    《生活就像練習：肯?威爾伯整合實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。    生活給人以諸多考驗，我們要八面玲瓏、處事不驚、面面俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習：肯?威爾伯整合實踐之道》並沒有承諾一個按照它上面說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在世永不等

●偉大的實驗001
01 為什麼練習003
本書中的練習006
一分鐘模塊：你最深的動機是什麼？006
02 “整合式生活練習”是什麼008
包含一切的方法008
整合式生活練習“由AQAL驅動”010
啟動平臺：四個核心模塊013
金星練習016
沒時間？試試一分鐘模塊017
可以進行深度練習了？ILP法則仍然有效019
練習應涵蓋三種健康019
練習的法則020
明智的覺醒方式023
03 感受整合意識025
存在的四個像限026
所有的四個像限，所有的時間
一分鐘模塊：感覺整體意識――馬上！034
04 陰影模塊037
陰影是什麼？037
3―2―1陰影處理040陰影的來源040
將意識之光帶入陰影044
金星練習：3―2―1陰影處理045
範例1：菲爾拜訪童年好友046
範例2：凱西給比爾能量048
範例3：托尼和怪獸一起冥想049
一分鐘模塊：3―2―1陰影處理052
更高級的陰影工作053
較淺的陰影053
心靈的奇怪邏輯054
轉化真實的初級情緒055
情緒轉變不斷進行056
發展同情緒的關繫058
整合光和暗、靈性和陰影059
05 心智模塊061
練習接受觀點061
提高接受觀點的能力062
整合框架的要素063
AQAL整合理論063
AQAL：所有像限、層次、路線、狀態、類型064
包羅萬像的空間064
像限065
意識的層次068
發展路線074
回答生活提出的問題079
層次和路線：通向山頂的多條道路081
世界觀光譜083
我們如何共同創造世界觀？090
給四像限賦予新的內容090意識狀態093
狀態訓練095
一分鐘模塊：意識狀態（快速瀏覽）096
你屬於什麼類型？098
確定你的邁爾斯？布裡格斯性格類型100
性格類型如何影響練習101
整合框架的應用103
用AQAL看到更廣闊的世界103
一分鐘模塊：快速瀏覽103
你從什麼觀點出發？104
有悖於整合理念的觀點107
整合式操作繫統115
06 身體模塊117
重新完整地定義身體117
三個人跳的探戈舞118
三身練習122
第一步：安住於因果身體125
第二步：激發精微身體的活力126
第三步：強化粗鈍身體129
第四步：從粗鈍到精微的伸展和放松運動131
第五步：重新安住於因果身體之中134
總結：三身練習的原則134
一分鐘模塊：三身練習135
粗鈍身體的練習139
身體鍛煉必不可少！139
力量訓練：提高健康水平的核心練習139
金星練習：集中強度訓練（FIT）141
一分鐘模塊：力量訓練144
肌群145心肺運動讓人愉快147
一分鐘模塊：有氧健身148
體育運動、舞蹈及神經肌肉協調149
伸展運動151
整合式營養151
整合式營養的四大像限152
精微身體的練習158
精微身體鍛煉158
瑜伽、氣功和武術159
能量練習的核心161
微妙嫻熟的技巧161
引導強烈感受164
引導性能量165
精微呼吸練習166
身體模塊的“內在遊戲”168
頭部、心髒和丹田169
管理內在狀態的精微身體練習170
始終呼吸和感覺171
大心量=大心智=整合式感受／覺知172
安住在因果身體之中173
睡眠174
相續意識176
07 靈性模塊178
整合時代的靈性練習178
整合式靈性180
靈性的多種顏色183
你能感覺到麼？185
練習靈性模塊187
如何來修習靈性？187
三面靈性190
整合靈性涉及靈性的三個方面190
探索靈性的三個方面：觀照、神交和冥想的本質192
人際關繫中的靈性199
靈性團體199
整合式虔誠200
向虔誠開放201
整合式有神論？202
虔誠的階段203
超越理性的虔誠205
借助於虔誠將生命練習整合起來206
整合式冥想練習207
冥想：讓靈性變得真實207
冥想練習212
基本呼吸冥想213
“我是”引導冥想216
金星練習：“我是”持咒冥想218
金星練習：整合式探究218
一分鐘模塊：整合式探究222
金星練習：三面靈性222
一分鐘模塊：三面靈性224
金星練習：自他互換225
完美的靈修226
08 整合式倫理228
對整合式倫理的需要228
道德倫理不是枯燥、僵硬、壓抑人性
對倫理的詰難230
我們必須發掘更高的倫理敏感性231
整合式倫理框架232有道德地成長232
基本道德直覺233
你將誰扔給鯊魚？234
根本、內在和相對價值235
遭遇倫理困境235
道德和倫理236
不要太片面：倫理練習的四個像限238
整合式倫理藝術241
道德生活的三個理由241
無畏地觀察不道德行為的代價244
結束你的業力248
重要的不是做過什麼，而是隨後將做什麼249
倫理和自我的關繫250
男性自我同情251
女性自我同情251
陰影練習的倫理252
低飛252
擴大的倫理責任253
整合式倫理的愉悅255
09 在生活中練習：人際關繫、工作、養育子女、創造力和其他附加模塊257
ILP的骨和肉257
每個人都有自己的特點259
努力、隨緣、目的和投入261
快速瀏覽部分附加模塊262
在日常生活中使用整合式框架267
通過五種整合式透鏡來觀察附加模塊267
確認：實現所需變化的強大工具279
練習完美282
10 練習生活導航284
第一部分：設計你的ILP284
伊麗莎白和傑裡米：ILP設計過程的兩個範例285
1.評估現狀286
2.確認缺少的東西288
3.選擇練習內容291
4.練習296
5.靈活變通297
6.不斷做出細微調整299
7.獲得幫助301
與好同伴共處303
和導師共事304
核心價值觀、願景和生活目的305
第二部分：整合式練習的藝術312
每日拓展的覺察力312
練習技巧和原則316
練習的季節和階段332
獨特的自我337
作者介紹346

《生活就像練習：肯？威爾伯整合實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。生活給人以諸多考驗，我們要八面玲瓏、處事不驚、面面俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習》並沒有承諾一個按照它上面說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在世永不可逃避的、哪怕是開悟了也依然存在的磨煉。它隻介紹了一種思維模式，數個練習方法，十分中立。
但《生活就像練習：肯？威爾伯整合實踐之道》並非理性而不近人情，充斥著冰冷的分析和抽像的理論，相反，肯？威爾伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深諳都市人的喜憂；他們設身處地為我們設計的練習既省時又省力，但絕無水分；他們鼓勵我們勇敢地生活，誠實地面對自己和他人，在挑戰與變化中體味生命的美好。
想要挖到寶藏，就不要害怕指甲裡有泥。《生活就像練習：肯？威爾伯整合實踐之道》的美妙，隻有在閱讀和實踐中纔能深切地體會到。
用大師的等

    練習的法則
    沒有捷徑
    之所以稱整合式生活練習，原因之一就是沒有捷徑，否則我們一定會推薦。之前的半個世紀，其中一個重要且來之不易的教訓，同時也是人類潛能運動的教訓，就是周末工作坊的式微！一周或一個月的強化練習也越來越不受重視。唯有堅持每天認真練習，纔能帶來持久的轉變！
    要想實現持久的轉變，最快速、便捷的途徑就是類似ILP的生活方式，並且至少要涉及四個核心模塊！這似乎要花不少時間(有時似乎一分鐘也太長！)，但能帶來巨大回報，能開發我們的潛能，激活我們的能量和注意力，提升生命的效率和愉悅感。我們沒有理由不進行ILP練習！
    等