●Chapter 1 憶海拾貝——繪制情緒生命線
關於身體健康的重大生活事件 005
關於生活質量的重大生活事件 009
關於工作效率的重大生活事件 013
Chapter 2 知彼知己——做一個情緒解讀師
焦慮和恐懼 025
悲傷和抑郁 033
憤怒 041
如何制訂情緒管理計劃書 051
Chapter 3 分而治之——做一個情緒分解師
情緒的組成成分——情緒分解技術 066
你需要一個練習 072
Chapter 4 及時止損——做一個情緒精算師
情緒的三種成分之間的關繫——情緒追蹤技術 092
彩虹軸技術 095
盤點資源庫——情緒急救包技術 106
情緒吉祥物 109
Chapter 5 甄別情緒——做一個情緒鋻別師
想法是情緒甄別的支點 117
情緒甄別——真假遊碼賦值技術 124
情緒甄別技術的必然結果是想法轉化 134
Chapter 6 換位移情——做情緒扭轉師
情緒的穿越屬性 142
情緒止損技術 145
情緒理財技術 151
Chapter 7 優選替代——做一個情緒訓練師
行為是撬動人格的支點
偷天換日——替代行為技術可以讓我們的情緒163
煥然一新 169
搭雲梯技術——鋪就一條改變的通天之路 175
情緒演練平臺技術——給自己提供更多的彩排機會 178
後記 185

本書帶領讀者深入了解自己的情緒“野獸”，並通過情緒“馴養”技術，扭轉不良情緒給個人發展帶來的不利影響，以情緒管理更好地驅動人生。該方案擁有驚人有效率，主要包括五大模塊。一、動機激發。通過情緒生命線技術完成動機激發，使讀者迅速地找到和本書的契合點，激發出渴望已久的管理情緒的目標，收獲基本的成功管理情緒的信心。二、基本知識儲備。首先從發生條件、現實表現、影響結果三個方面對焦慮和恐懼、悲傷和抑郁、憤怒三種情緒進行詳細分析。其次通過情緒分解技術將情緒分解成最小單位。為情緒管理儲備正確的知識體繫，幫助讀者設置有效的管理目標。三、感受。通過情緒追蹤技術、彩虹軸技術、急救包技術、情緒吉祥物技術等相關技術，使讀者能及時對自己的目標情緒進行干預，使讀者在情緒管理的初始階段就能輕易獲得正向反饋，看到自己管理情緒的能力，重新定義自己與情緒之間的關繫，灌注成功管理情緒的希望。四、想法。通過真假遊碼賦值等