出版社:北京聯合出版社 ISBN:9787559632463 商品編碼:52179859409 品牌:文軒 出版時間:2019-07-01 代碼:38 作者:斯蒂芬妮·斯蒂爾(StefanieStahl
" 作 者:(德)斯蒂芬妮·斯蒂爾(Stefanie Stahl) 著 胡靜 譯 定 價:38 出 版 社:北京聯合出版社 出版日期:2019年07月01日 頁 數:258 裝 幀:平裝 ISBN:9787559632463 ●序言 沒有完美的原生家庭,但我們都能找到治愈的路001 第一章 原生家庭與內心的小孩001 內心的小孩,性格的印記002 陽光小孩,陰影小孩004 陽光或陰影,取決於原生家庭007 內省,是擺脫糨糊心理的捷徑011 第二章 好的原生家庭有什麼標準013 好的原生家庭,應該滿足四種心理需求014 第一種基本心理需求:關繫需求018 第二種基本心理需求:獨立和掌控需求019 題外話:獨立性與依賴性衝突021 第三種基本心理需求:快樂需求023 第四種基本心理需求:自我價值和渴望被認可的需求025 第三章 你現在的情緒失控,都是原生家庭的痛027 乖孩子,很可能是因為在原生家庭中受了傷028 最深的孤獨,是父母不懂你030 哪種孩子在原生家庭中受傷031 陰影小孩和他的信念034 陰影不僅來自傷害,也來自溺愛037 批評父母,是為了認識自己038 題外話:基因決定我們更容易忘記愉快、記住傷害040 第四章 凝固的信念,情緒的深井043 總陷入同一種感受,是因為有凝固的信念045 童年的經歷,比所有的理智思考都真實047 陰影小孩的信念,情緒風暴的起點049 陰影小孩、成人和自我價值感051 第五章 進入原生家庭,認識陰影小孩053 練習:發現你的信念054 練習:感受你的陰影小孩061 找到你的核心信念062 如何擺脫負面情緒064 練習:情緒橋065 題外話:情緒是判斷事情的重要指標067 不來情緒的人,應該怎麼辦069 你感知到的世界,都是內心的投射071 第六章 為了抵御原生家庭的傷害,我們滋生出自我保護的外殼075 保護策略1:逃避現實080 保護策略2:投射與扭曲081 保護策略3:追求完美、美麗妄想癥、追求認同感084 保護策略4:追求和諧,討好別人086 保護策略5:樂善好施089 保護策略6:追求權力091 保護策略7:追求控制欲094 保護策略8:攻擊096 保護策略9:把決策權交給別人,不承擔責任098 保護策略10:逃避、退縮和回避101 題外話:陰影小孩害怕親近和占有103 特殊的保護策略11:利用上癮來逃避生活105 保護策略12:自戀108 保護策略13:偽裝、表演和欺騙112 練習:請找到自己的保護策略115 原生家庭中的陰影小孩會一直伴隨你116 第七章 治愈陰影小孩的九個練習119 練習1:尋找你內心的助手121 練習2:強化你的成人自我122 練習3:接納陰影小孩124 練習4:成人自我安慰陰影小孩125 練習5:覆蓋從前的記憶129 練習6:為陰影小孩找一個新家131 練習7:給你的陰影小孩寫一封信132 練習8:板凳對話134 練習9:從三個立場看問題137 第八章 開發你內心的陽光小孩141 練習:發現你的積極信念145 練習:找到你的優點和資源149 價值觀是如何幫助我們的151 練習:確定你的價值154 快樂是可以訓練出來的156 練習:固定你的陽光小孩158 日常生活中的陽光小孩160 第九章 去掉保護的外殼,露出真實的自我163 有了保護的外殼,我們不再真實164 做回自己,折磨你的人也會變成“灰天使”166 跳出自己,觀察自己169 事實和解讀的區別172 練習:核對現實174 退後一步,纔能觀察自己175 誠實面對自己178 練習:肯定地接受現實181 總防御別人,便無法展現真實的自己183 不贊美別人,是一種脆弱的自我保護策略186 真實的你不完美,完美的你不真實187 追求完美,便很難去享受生活190 做一個真實的孩子,而不是聽話的孩子192 學會處理衝突,建立自己的人際關繫196 練習:訓練解決衝突的能力197 有些對話,你必須盡快終止202 練習自己的同情能力205 傾聽別人,可以拓展自己208 第十章 允許你,成為你自己213 討好型性格的自我重建之路215 你可以讓別人失望217 題外話:陰影小孩和疲憊感219 練習:消化情緒222 帶著好心情說“不!”224 信任生活,而不是控制生活226 如何管理自卑的情緒230 攻擊型性格如何化解心中的憤怒232 母牛冥想235 練習:回答策略237 題外話:對抗上癮的價值策略239 有名的懶惰定律242 練習:治療拖延癥的七大步驟245 孤獨型性格如何突圍247 用興趣和愛好,提升自我價值感249 練習:找到自己的價值策略251 練習:陽光小孩和陰影小孩融合252 允許你,成為你自己255
沒有完美的原生家庭,我們都曾受過傷。或許是爸爸媽媽期望太高,管教太嚴,總繃著臉,在提心弔膽中,我們無從反抗,隻能壓抑自己,討好他們。或許是父母太忙,沒有時間照顧,在孤獨和無助中,我們變得性格孤僻。或許是父母不和,常大吵大鬧,對孩子也怒目相向,為了保護自己,我們開始反抗,逐漸變得脾氣暴躁。無論是性格中的討好、孤僻,還是暴躁,都是一種應激的保護策略,就像一層僵硬的外殼,讓自我扭曲,變形,失去原來的模樣。即使現在已經長大成人,我們的內核依然被這層外殼卡住,動彈不得,憋屈得透不過氣來。盡管傷心過、抱怨過,憎恨過,也努力掙扎過,但我們卻無能為力,不知道如何突圍,找回真實的自我。於是很多人悲觀地相信:原生家庭的傷害是“原痛”,就像“原罪”一樣,基本無解,即便通過漫長艱難的心理治療也收效甚微,隻能終身背負。但德國有名心理醫生斯蒂芬妮·斯蒂爾通過多年心理治療經驗,開發出一套自行療愈童年心理創傷的方法,成功等
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