樊登推薦！備受壓力困擾的男性、女性、老人、小孩都能在這裡找到減壓方法，拯救你的不開心！享譽全球的壓力管理專家伊芙·亞當森力作，《紐約時報》暢銷書，全新翻譯版

●前言第一章摘下壓力的面具什麼是壓力 / 2當生活發生變化時：急性壓力 / 4當生活像坐過山車時：偶發性壓力 / 6當生活不盡如人意時：慢性壓力 / 8什麼人有壓力 / 9壓力來自哪裡 / 11何時會產生壓力 / 13這究竟是為什麼 / 13該如何擺脫壓力呢 / 15第二章壓力對我做了些什麼身體的壓力 / 18大腦的壓力 / 22腸胃不適 / 23心血管反應 / 23壓力過大導致的皮膚問題 / 24慢性疼痛 / 25壓力和免疫繫統 / 25壓力和疾病的聯繫 / 26精神壓力 / 26心靈壓力 / 28第三章壓力和自尊壓力—自尊循環 / 32通過消除過多的壓力來建立自尊 / 33建立自尊的策略：點A到點B / 34向自己承諾 / 43第四章你的壓力畫像壓力的多種面孔 / 46壓力承受極點 / 48壓力刺激點 / 49壓力敏感因素 / 50壓力反應傾向 / 50個人壓力測驗 / 51你的壓力管理畫像 / 77第五章壓力管理策略組合大局觀：建立自己的壓力管理策略組合 / 80壓力管理隨筆 / 81把壓力隨筆用起來 / 82確定你的策略 / 84勾勒出你的壓力地圖 / 94建立你的壓力管理目標 / 95將壓力管理計劃付諸行動 / 95保持壓力管理 / 97第六章打造抗壓的體魄用睡眠趕走壓力 / 100壓力管理策略：睡眠 / 103壓力管理策略：補水 / 106改掉壞習慣 / 108最壞的習慣 / 117壓力管理策略：改變壞習慣 / 118習慣改正表：壞習慣總結 / 120維生素和礦物質 / 122用放松的方法來緩解壓力 / 126放松技巧 / 129第七章變得強壯，變得健康不動就要失去健康 / 136小測驗：你的運動情況分析 / 139鍛煉對整個身體的影響 / 142找到一個你能堅持的運動計劃 / 144舉重！對，就是你 / 148按摩療法 / 150脂肪背後的壓力 / 153一周飲食 / 155第八章給心靈減減壓壓力對精神的負面影響 / 162冥想：內心寧靜 / 163冥想為什麼有用 / 164如何冥想 / 167冥想技巧 / 167堅持冥想的建議 / 191第九章其他壓力管理方法調整心態 / 194自生訓練 / 196阿育吠陀療法 / 198生物反饋：了解你自己 / 202創造力療法 / 202夢境日志 / 205花精療法 / 207朋友療法 / 210催眠：炒作還是幫助 / 211樂觀主義療法 / 215自我獎勵療法 / 218第十章減輕生活瑣事帶來的壓力金錢 / 222零壓力理財的五個黃金法則 / 232時間管理 / 233工作中的壓力管理 / 236給自己建一個避風港 / 242第十一章針對女性的減壓方法女性世界中的壓力 / 250女性壓力管理不善綜合征 / 250的影響 / 252壓力和經前綜合征哪個先來臨 / 253壓力和生育能力 / 255懷孕、生產和產後的壓力 / 256哦，寶貝 / 259低壓力的單親家庭 / 261壓力和更年期 / 264壓力和老年女性 / 266第十二章針對男性的減壓方法男性壓力管理不善綜合征 / 270真正的男人也會有壓力 / 270睪丸素的影響 / 271壓力和生育能力 / 273憤怒、抑郁和其他難以啟齒的事 / 274中年危機：迷思、現實還是壓力的偽裝 / 277壓力和老年男性 / 280第十三章從孩提到老者的壓力管理青少年的壓力 / 284給全年齡段孩子的減壓建議 / 291給孩子的壓力管理七步驟 / 293永遠的壓力管理 / 295度假減壓 / 301生活壓力管理 / 302附錄A壓力管理工具參考指南 / 305

無論是在工作中還是在生活中，如果你總是感到沮喪或者壓力重重，那麼你需要一本《解壓全書》！你能在本書中找到許多通俗易懂的壓力管理技巧，從正念到整理收納，從簡單易行的鍛煉建議到掌控財富的方法。從一個簡單的測試開始，幫你識別你的脆弱之處，帶你一步一步通過安全、有效的方法來緩解壓力，回歸健康、陽光的生活。你可以利用本書中講解的模板和壓力管理隨筆的方式，記錄下自己遇到的或大或小的壓力，以及運用不同壓力管理策略的效果。了解壓力，管理壓力，重新找到生活和工作的平衡，樂觀、自信地面對世界！

（美）伊芙·亞當森（EveAdamson）著 著 陳卓，關鳳霞 譯

     什麼是壓力 喫幾塊巧克力餅干能有什麼壓力？如果你每天喫兩塊巧克力餅干作為均衡飲食的一部分，那就沒什麼好有壓力的。但是如果你一個月都沒喫甜品，然後一下子喫了一整袋的巧克力雙層夾心餅干，那就會有很大的壓力。你不太適應一下喫這麼多餅干，你的身體也無法消化這麼多糖分。這些會給你帶來壓力，雖然不像你的車被拖走或是你被調到西伯利亞工作那麼嚴重，但壓力還是會存在。 事實 位於紐約州揚克斯的美國壓力研究所（American Institute of Stress）的一項研究表明，43%的成年人因為壓力而遭受著健康問題的困擾；去看初級保健醫生的所有病例中，75%～90%的人是因為存在與壓力相關的問題或障礙。 同樣，任何與平常不一樣的事情都會給你的身體帶來壓力。有些壓力會讓你感覺不錯，甚至很棒。真要是一點壓力都沒有的話，生等