●第一章 戰勝焦慮，從正確認識焦慮開始
焦慮是人類與生俱來的一部分
焦慮可能存在於你身體的每一處
進化：焦慮是一種自我保護機制
請注意，焦慮情緒不等於焦慮癥
為什麼一不忙碌就會焦慮？
“焦慮星人”常見的5點特征
小測試：你的焦慮到了什麼程度？
第二章 對癥下藥，找出讓你困擾的“焦慮源”
壓力感：每個人都逃不開的難題
身份焦慮：過高的期望讓你無法好好做自己
失敗恐懼：害怕失敗，怕到焦慮
自我貶低：你不應該說貶低自己的話
不安全感：不安全的感覺會滋生焦慮控制行為
小測試：你近期的心理壓力有多大？
第三章 從外到內，創造不會讓你感覺焦慮的環境
環境敏感：心理因素往往比環境影響更大
新環境焦慮：可能是“適應障礙”在作怪
獨處環境：制造一個“聆聽”自己情緒的機會
放松心境：將心境切換成“與世無爭”的模式
阿斯伯內多效應：跳出環境，讓自己看清事實
小測試：你對環境的適應能力如何？
第四章 放松身體，逐步釋放你的焦慮和不安
漸進式肌肉放松：使你的身體逐步放松
腹式呼吸放松：在一呼一吸間釋放壓力
瑜伽放松：給你最深層的身心療愈
有氧運動放松：酣暢淋漓的運動讓你獲得“深休息”
小測試：你的心理調適能力過關嗎？
第五章 安撫心靈，建立阻隔焦慮的心理屏障
積極暗示：嘗試挖掘出更多好消息
合理宣洩：避免落入另一個特別
自我接納：欣然接受現實中的自己
意志力訓練：讓內心強大的狀態更持久
正念療法：放松心情，體驗當下
繫統脫敏：通過心理放松對抗條件反射
獲得“心流”：進入令人沉浸的終極體驗
小測試：你的心理承受能力有多強？
第六章 轉變思維，打破自我折磨的死循環
非理性信念：焦慮者特有的思維方式
建立理性信念：?ABC情緒理論的神奇效能
停止“過度思考”：別讓反刍思維埋葬你的幸福感
擺脫“非黑即白”思維：多看看生活中的其他可能
提升“內在動力”：屏蔽外界的批評和期待
反向心理調節法：從積極的角度認識事物
糾正負面傾向：克服你的“災難性思維”
底線思維：做最壞的打算，盡優選的努力
小測試：你有多在意別人的看法？
第七章 調節情緒，在焦慮控制你之前“先發制人”
羞恥—攻擊練習：治愈自我羞恥的創傷
描述體驗：重新“經歷”那些不堪回首的回憶
傾訴有方：過度傾訴隻會適得其反
森田療法：不抵抗，不逃避
幽默效應：緩解焦慮情緒的有效辦法
小測試：你的情緒有多穩定？
第八章 簡化生活，建立合理的行為程序
掌控“個人邊界”：如何保護自身界限不被侵犯？
時間管理：從繁忙的工作中解放出來
趕走“睡眠焦慮”：先睡心，後睡眠
音樂療法：優美的旋律是治療焦慮的良藥
焦慮日記：用文字排解焦慮
活在當下，讓焦慮走開
小測試：你的睡眠質量如何？

本書運用各種心理學知識，對焦慮進行了深刻的剖析與探討。通過本書，你可以了解焦慮的本質與來源，以及焦慮癥的成因。本書結合案例，對焦慮者的思維方式與想法進行解讀，從而幫助你正視焦慮感受，用科學、有效的方式來緩解它，消除它。 如果你陷入焦慮的旋渦無法自撥，如果你在抱怨生活的諸多不如意，就請翻開這本書，它將指引你走出焦慮的困境。

劉玉濤 著

     焦慮是人類與生俱來的一部分 什麼是焦慮？在心理學上，焦慮是一個極為重要的概念，但是關於焦慮的準確定義卻很難在心理學著作中找到。 20世紀70年代，美國心理學家卡羅爾·伊扎德采用因素分析的方法識別出人類的11種基本情緒，即興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感。他將“恐懼”“自罪感”“痛苦”“憤怒”疊加的復合情緒定義為“焦慮”。 你應該有過焦慮的體驗：當你為考試、求職憂心忡忡時，當你為自己的終身大事輾轉反側時，當你為孩子的教育百般苦惱時，當你對現狀有諸多不滿時……焦慮令你在某個階段無所適從。 如果焦慮的狀態長時間得不到改變，就可能會折磨我們的心靈，減少我們的快樂，甚至給身體帶來傷害。因此，正確地面對焦慮非常重要。有心理學家指出：要認識焦慮，我們首先要明白一點：它是我們人類與生俱等