身處“內卷”時代的你我，認識焦慮、應對焦慮的實用指南。☆ 了解“焦慮是什麼” + “我可以做什麼”，克服焦慮就是那麼簡單☆ 用力所能及的小事，打破焦慮的壁壘☆ 化解“有毒”的執念，在擺脫焦慮的路上可以很篤定☆ 專業的焦慮療愈方法介紹，即使面對心理咨詢也不必緊張☆ 譯稿經北醫六院專家蘇允愛教授審校，南通市心理協會理事宋崢嶸和心理咨詢師李堯審讀推薦，內容專業可靠、簡單有效。

●第一部分 關於焦慮，你需要知道的事情
第一章 焦慮為何物
來自原始的“生存之道”
喚醒水平與行為表現
不孤單的恐懼
初識幾類焦慮
第二章 是什麼讓你焦慮
是基因決定了焦慮嗎
相關的腦研究證據
這是一種性格嗎
我們竟“學會”了焦慮
理想與現實之間差了一個“焦慮”
童年陰影與恐懼的共鳴
世界的變化中潛藏著危機
什麼讓它變本加厲
第三章 焦慮，既是結果也是源頭
與健康問題的關聯
與精神問題的關聯
焦慮可能帶來的身體傷害
第四章 那些從不焦慮的人們
第二部分 克服焦慮一點也不難
第五章 力所能及的小事與讓人驚喜的變化
一日一鍛煉，焦慮遠離你
隨他吧，找到自己的平衡
別上咖啡因和酒精的當
很多人不信，但放松真的需要練習
用好“三步法”，和失眠說再見
把問題一點一點解決掉
優化你的日程表
依賴回避的是焦慮，不是你
不被消極的想法牽著走
小心過度分享和安慰依賴
第六章 改變你的看法，重新擁抱生活
你的目標不是成為“社交小天纔”
相比家人與朋友，你也一樣重要
劃重點：理解和接受焦慮
“他強由他強”
別嚇自己，那隻是“假警報”
減少毫無幫助的檢查
通過重講故事獲得平靜
“羞恥”其實不羞恥
做好準備，但表現時應毫不費力
用點逆向思維“以毒攻毒”
培養一雙發現機遇的眼睛
勇敢面對是優選的開始
即刻行動，不求一步到位
第七章 強效的心理療法
認知行為療法
正念
接納與承諾療法
焦慮的探索性療法
替代療法
第八章 輔助療愈的相關藥物
第九章 特定類型焦慮障礙的治療
廣泛性焦慮障礙
驚恐障礙
恐怖性焦慮障礙
廣場恐怖
社交焦慮障礙
健康焦慮障礙
依賴問題下的焦慮
第十章 來訪者教給我的事情
接納自己最初的樣子
盡可能少做價值判斷
喫一塹，長一智
讓“假裝”照進現實
不在自動扶梯上行走或奔跑
培養一雙發現機遇的眼睛
過去沒法預測未來
選擇你的方法
主動尋求可靠幫助
不求改變等於“原地踏步”
關心，卻不過分在意
多對幻想提問
殊途同歸，願能活得精彩
追求良好勝過苛求完美
學會消氣
一切都將過去
堅持就是勝利
心平氣和，順其自然
結語 寫給薩莉的話

英國精神科醫師蒂姆·坎托弗博士擁有近40年心理問題研究與療愈經驗。在他的從業生涯裡，因為焦慮問題向他尋求幫助的來訪者大多數是通常意義上的好人，他們往往誠實善良、踏實勤奮，對自己要求嚴格，努力地過好自己的生活。可是，當他們面對焦慮時卻常慌了手腳、不知所措，不知不覺錯過了許多本應享受的美好時光……通過這本小書，坎托弗博士想告訴飽受焦慮困擾的朋友，情況遠沒有想像得那麼可怕、令人絕望。 在本書中，坎托弗博士首先幫助大家了解焦慮，為人們做好面對焦慮的心理建樹——焦慮是正常的情緒，焦慮也可以被療愈。前提是使用專業、科學的方法。坎托弗博士為不同類型的焦慮和不同程度的焦慮也準備了應對策略。從養成良好的生活小習慣到化解“有毒”的執念，幫助人們做好走出擺脫焦慮的第一步。對於苦受焦慮折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介紹了專業的心理療法，幫助人們擺正看待焦慮療愈的態度，也讓人們對焦慮如何被療愈做到心裡等