●第一章 源頭認識：
我們為什麼需要情緒？
情緒起源：情緒到底是什麼？//011
生理：情緒產生時，我們的身體發生了什麼？//015
情緒三要素：什麼影響著我們的情緒？//019
致命“四人組”：為什麼情緒會變成“情緒問題”？//023
第二章 敏感：
拿什麼拯救你的“玻璃心”？
高敏感天賦：我們為什麼更聰明？//029
資源應對力：為什麼你對損失那麼敏感？//032
當事人立場：道理我們都懂，為什麼還有很多煩惱？//035
低權力感：為什麼你總是害怕別人的評價？//038
敏感者自救：讓自己變聰明是優選的解決辦法//041
第三章 焦慮：
怎麼纔能和壓力做朋友？
無聊感：你想要毫無壓力的生活嗎？//047
焦慮分子：為什麼越焦慮，越努力？//051
同時性錯覺：為什麼焦慮總為你的表現不佳“背鍋”？//055
認知行為技術：如何調節自己的焦慮？//059
第四章憤怒：
如何不失控地解決問題？
“戰鬥”驅動：為什麼你會感到憤怒？//065
自我覺察：如何避免因高權力感產生過多憤怒？//068
“好的憤怒”：如何讓憤怒為解決問題服務？//071
邊界感：如何建立邊界，減少不必要的憤怒？//074
第五章 抑郁：
一種讓“傷口”愈合的方式
功能失效：抑郁的本質是一種自我療愈//079
信任與價值：哪些社會因素會導致抑郁？//084
反刍思維：如何控制自己的“胡思亂想”？//087
調節抑郁：如何讓自己不再害怕這種狀態？//091
第六章 社會情緒：
當情緒遇上社會關繫
文化情緒：當自然演化變成文化演化時，情緒也發生了改變//097
內心的衝突：我們終究不能成為自己//101
道德之怒：規則賦予權利，憤怒捍衛權利//104
聚光燈效應：你的害羞來自你的太在乎//107
災難性思維：如何避免過強的愧疚感？//111
第七章 衝突：
如何更好地理解人際關繫？
非建設性衝突：為什麼很多人會“小事化大”？//117
範疇陷阱：爭論過程中小事化大的錯誤方式（一）//120
抽像化攻擊：爭論過程中小事化大的錯誤方式（二）//123
共情能力：為什麼說不要隨意批判別人？//126
非暴力溝通：如何纔能更好地用溝通解決問題？//130
第八章 親密關繫：
成為更好的自己
越親密越受傷：為什麼我們與父母合不來？//135
適可而止：不要以愛之名綁架任何人//139
適可而止：不要以愛之名放縱任何人//142
成長衝突：學會放手是家長的必修課//145
預期效應：抱最壞的打算，做優選的努力//148
第九章 情緒重建：
用過程分析重建情緒
自我重建：如何減少對自我的不滿
