◆一本書帶你走出內心的困境，時刻謹記：覺得難，是因為在錯誤的路上走得太努力了。◆資深心理咨詢師於德志寫給千萬心處困境之中的朋友的解憂之書！他運用專業的心理學知識，場景化再現心理治愈全過程，揭開內心撕裂的真相，終結自我的衝突與對抗。◆拿著拳頭去砸牆，隻會越砸越痛！找回自信心、找到為之奮鬥一生而內心愉悅的方向，再持續努力下去，自然會走出人生困境。◆一邊努力想要滿足別人的期待，一邊拼命壓抑心裡的疲倦與悲傷，時刻覺得人生處處與你為難。其實，終有一天，我們會與自己和解。等

●Part 1 了解自我
“心裡難”的背後是個人多樣化的需要
01/傾聽的核心並非語言
02/感知自我，感知世界
03/追逐生命的安全與舒適
04/構建並維護自我
05/生命的發展與價值
Part 2 了解痛苦
“心裡難”背後的統一模式
01/心理痛苦的六種真相
02/自由是個偽概念，我們沒有行動的自由
03/無序的反應必然會加劇混亂和衝突
04/“心裡難”背後潛藏著個人需要的失衡
05/一切心理痛苦，皆源於注意力的轉移
06/心理世界，思維的實質衝突
07/心理痛苦的機制纔是解決問題的核心
Part 3 有效行動
走出“心裡難”需要直接的行動
01/人類對自由行動的探索
02/自由之路：生活的冥想
03/實踐應用之生活的冥想
Part 4 實踐檢驗
借用生活的冥想走向重生
4月17日～4月23日/尋根：在痛苦中開始自救
4月27日～5月25日/沉浸：在崩潰中體驗收獲與希望
5月26日～6月1日/自愈：開始將冥想融入日常生活
6月2日～6月10日/重生：生命逐漸展開，走向獨立與綻放
過去不是問題的核心，此時此刻的行為纔是
後記 願所有人都能走向真實與自由

本書是資深心理咨詢師於德志老師傾力之作，從專業心理學的角度，剖析心理受困的根源，以真實的情境記錄，教你如何一步步走出心理困境。作者給出的答案是，在自己的生活中觀察，了解心理世界的運行規則，進而在這種清晰的了解基礎上，自動遠離一切有害的反應模式，開始熱情的生活。希望能引導每一位讀者在認真觀察自己生活的基礎上，自己體驗並發現心理世界運行的規律。無論是想要幫助陷入心理困境的家人，還是想處理個人的心理困境，這本書都是同樣有效的。書中有理論介紹、有案例分析，通俗易懂，可以有效指導心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。

於德志 著

     01 傾聽的核心並非語言 在《反內耗》中，我曾經將傾聽列為痛苦處理的核心技術之一，並簡單介紹過表達、反饋等傾聽的語言技巧。 遺憾的是，當時我並沒有清晰地告訴讀者：傾聽的核心並非語言。這種提醒的缺失，導致很多父母會在練習中屢屢受挫。比如有些家長困惑地問我：為什麼我靜靜地聽孩子訴說，不建議、不否定、不指責，但他卻沒有從痛苦中走出來，反而越來越痛苦?甚至有些家長憤怒地質問我：為什麼我像你一樣去溝通，但孩子根本不接招?往往他們一句話就可以把我想說的所有話都堵回來！ 父母們的體驗是真實的。 為什麼會這樣呢？原因很簡單：傾聽不是語言的技巧，它可能是我們生命中最難實現的一種行動。要做到有效傾聽，我們需要具備兩種能力：一是要理解生命運動本身，比如快樂、痛苦等體驗發生、發展、消失的完整過程與機制，要理解它們產生的等