目 錄
上篇 形體訓練篇 
第一章 形體概述  2 
第一節 形體與形體美  3 
一、形體與形體美的內涵  3 
二、影響形體美的因素  3 
三、形體美的誤區  5 
四、形體美的意義  6 
第二節 形體與形體訓練  6 
一、形體訓練的內涵  7 
二、形體訓練的意義  7 
三、形體訓練的方法  8 
第三節 形體與儀態  9 
一、儀態的內涵  9 
二、儀態美的內涵  10 
三、形體美與儀態美的區別與聯繫  10 
四、女性如何保持儀態美  10 
第四節 形體與形像  11 
一、形像的內涵  11 
二、各種形像風格的塑造  11 
三、形體與形像的關繫  13 
學習與思考  13 
第二章 形體美  14 
第一節 形體美的基礎和條件  14 
一、健康是形體美的基礎  15 
二、協調勻稱的比例是形體美的bi備條件  15 
三、線條美是形體美的最直接的構成和呈現  15 
四、健康美好的體態是形體美的核心  16 
五、儀態美是形體美的精華，是內在美的外在表現  16 
六、整體的和諧美是形體美的目標體現  16 
第二節 形體形態的評價指標  17 
一、形體評價指標  17 
二、形態評價指標  18 
第三節 形體美的標準  20 
一、美的含義 20 
二、形體美的標準  21 
學習與思考  23 
第三章 形體訓練  25 
第一節 形體訓練的內容  25 
一、基本姿態練習  26 
二、身體形態與控制訓練  26 
三、基本素質訓練  26 
四、形體綜合訓練  26 
第二節 形體訓練的要求  27 
一、形體訓練的基本要求  27 
二、形體訓練的注意事項  28 
第三節 芭蕾基本訓練  31 
一、芭蕾基本訓練的內容  31 
二、芭蕾基本訓練的意義  31 
第四節 形體美塑造  33 
一、基本形態與控制訓練  33 
二、形體素質訓練  68 
三、伸展（拉伸）運動  80 
四、有氧運動 84 
五、普拉提  85 
學習與思考  92 
第四章 儀態美及訓練  93 
第一節 儀態美的標準  94 
一、儀態文明 94 
二、儀態自然 94 
三、儀態美觀 95 
四、儀態敬人 95 
五、優雅儀態的重要性  96 
第二節 儀態美的構成  97 
一、儀表美  97 
二、姿態美  98 
三、優雅的儀態  99 
第三節 形體儀態綜合訓練  100 
一、形體儀態綜合訓練的內涵  100 
二、形體儀態綜合訓練的特點  100 
三、形體儀態綜合訓練的內容  101 
四、形體儀態綜合訓練的意義  102 
第四節 常見形體儀態問題分析與糾錯  103 
一、不良形體 103 
二、不良儀態 104 
三、不良心理 105 
學習與思考  106 
下篇 形像設計篇 
第五章 形像與形像設計  108 
第一節 形像設計的概念  109 
一、形像  109 
二、設計  109 
三、形像設計 110 
第二節 形像設計的提出及基本原則  110 
一、形像設計的提出  110 
二、形像設計的基本原則  112 
第三節 形像設計的定位及基本要素  113 
一、形像設計的定位  113 
二、形像設計的基本要素  114 
第四節 形像設計的審美原則  115 
一、個性化原則  116 
二、繫統性與完整性原則  116 
三、對比性、調和性與協調性原則  117 
四、彈性和發展原則  117 
學習與思考  118 
第六章 化妝與形像設計  119 
第一節 基礎化妝  120 
一、化妝的概念  120 
二、化妝的基本原理  120 
三、化妝的意義  121 
四、化妝工具的介紹及使用  121 
第二節 美容護膚  123 
一、清潔皮膚 124 
二、保養皮膚 124 
第三節 發型設計  125 
一、清洗頭發 125 
二、選擇合適的發型  126 
三、保養頭發 128 
第四節 化妝技巧  129 
一、化妝的基本步驟與方法  129 
二、生活妝的化妝技巧  131 
三、晚宴妝的化妝技巧  131 
四、工作妝的化妝技巧  133 
五、矯正化妝的化妝技巧  135 
學習與思考  139 
第七章 服裝與形像設計  141 
第一節 服裝的意義  141 
第二節 著裝的原則  144 
一、“TPOR”審美原則  144 
二、服裝色彩搭配原則  145 
三、符合黃金分割率  147 
四、良好的姿態是美化形體的前提  148 
第三節 男士著裝禮儀  148 
一、男士不同場合下的著裝  148 
二、男士著裝的搭配方法  151 
第四節 女士著裝禮儀  151 
一、上班場合 151 
二、休閑場合 153 
三、社交場合 153 
四、其他場合 153 
第五節 著裝搭配藝術  153 
一、根據身材的不同選擇服裝  153 
二、根據體形的不同選擇服裝  154 
三、根據膚色的不同選擇服裝  155 
四、臉型、發型與服裝的合理搭配  155 
五、配飾搭配 156 
六、加強服裝的整體美  157 
學習與思考  158 
第八章 職業形像設計  159 
第一節 銀行職員形像設計  159 
一、銀行職員的內在修養  160 
二、銀行職員的形像設計  161 
三、銀行職員的語言  163 
第二節 酒店員工職業形像設計  164 
一、酒店員工形像設計  164 
二、酒店員工語言表達  167 
三、酒店員工常用禮儀  169 
第三節 醫務人員形像設計  170 
一、醫務人員的職業形像管理要求  171 
二、醫務人員的形像設計  171 
三、醫務人員的語言  173 
第四節 空乘人員形像設計  174 
一、空乘人員的基本儀態要求  174 
二、空乘人員的形像設計  175 
三、空乘人員的語言  176 
第五節 文秘人員職業形像設計  176 
一、文秘人員職業形像設計的原則  177 
二、文秘人員的外在形像  177 
三、文秘人員的內在形像  179 
第六節 電視節目主持人形像設計  179 
一、電視節目主持人的形像特征  179 
二、電視節目主持人的儀態要求  180 
三、電視節目主持人的形像設計  182 
四、主持人與記者的整體形像定位  183 
學習與思考  185 
第九章 個人儀態禮儀  186 
第一節 站姿  186 
一、站姿基本要領  187 
二、常用站姿 187 
三、應避免的站姿  188 
四、站姿訓練 188 
第二節 行姿  189 
一、基本行走姿勢  189 
二、不同著裝的行姿  189 
三、變向行姿 190 
四、應避免的行姿  190 
五、行姿訓練 191 
第三節 坐姿  191 
一、基本坐姿 191 
二、常用坐姿 192 
三、應避免的坐姿  193 
四、離座的要求  193 
第四節 蹲姿  194 
一、基本蹲姿 194 
二、應避免的蹲姿  194 
第五節 手勢  195 
一、手勢分類 195 
二、規範的手勢  195 
三、常用手勢 195 
四、不同手勢通常的含義  196 
五、應避免的手勢  197 
第六節 目光與微笑  198 
一、表情的特征  198 
二、眼神的類型  199 
三、注視區間 199 
四、在交際中使用目光應注意的事項  200 
五、不同的場合與不同的情況應運用不同的目光  200 
六、眼神訓練 201 
七、微笑  201 
八、微笑訓練 203 
學習與思考  203 
第十章 常見社交禮儀  204 
第一節 語言交際禮儀  205 
一、語言交際的原則  205 
二、交談的語言藝術  206 
三、交談的語言技巧  208 
四、閑談的誤區  213 
五、說服的語言藝術  213 
六、“圓場”的語言藝術  214 
第二節 謀面禮儀  215 
一、握手  215 
二、擁抱、鞠躬、拱手和作揖  219 
三、介紹  222 
四、名片  226 
五、座次  229 
六、奉茶  232 
七、宴請  235 
第三節 職場禮儀  243 
一、辦公環境 244 
二、辦公交際禮儀  245 
三、辦公會議、公文禮儀  247 
第四節 涉外交際禮儀  253 
一、和外國友人交談  253 
二、迎送外賓 254 
三、會見外賓 255 
四、會談禮儀 256 
五、互贈禮品 256 
學習與思考  257 
參考文獻  258 

                  前 言

    黨的二十大報告指出，要提高全社會文明程度。推動社會文明程度不斷得到新提高、達到新高度，是全面建設社會主義現代化國家的重要目標和重要保證，也是建設社會主義文化強國的重要內容。個人形像（點）是一個人內在品質的外部反映，是展示一個人內在修養的窗口，其集合而成國家形像（面），因此，個人形像直接影響國家形像。隨著國際政治、文化、經濟貿易等各個領域的交流日益頻繁，提升個人形像是深刻把握文明建設在現代化建設中的重要作用、著眼於推動全面建設社會主義現代化國家提出的重大任務，是個人發展的需求，也是國家和社會發展對於個人的要求。良好的形體、優雅的儀態、靚麗的形像、規範的禮儀已成為現代人文明的標志。新時代背景下，高等教育人纔培養不僅要使學生掌握人文、科學知識，更要有社會責任、家國情懷和世界胸襟。通過有針對性的學習和實踐不僅可以矯正人們不良的外在形體，塑造健康優美的體態，還能幫助人們養成良好的禮儀習慣，提升自身的綜合素質，使人們更加自信，充滿人格魅力。而自信、良好的禮儀習慣、人格魅力等，都是通往成功的有效通行證。個人形像的整體塑造對人們自身以及生活質量的影響是一個逐步遞進、逐漸深化的過程。 

    本書由中原工學院楊靜教授、鄭州經貿學院鄭大莉副教授、中原工學院劉倩副教授、河南信息統計職業學院趙潔講師聯合編寫，具體編寫分工如下：第一章、第四章、第八章、第十章第三節由鄭大莉編寫；第二章、第三章由劉倩編寫；第五章、第六章由趙潔編寫；第七章、第九章、第十章第一、二、四節由楊靜編寫。 

本書在編寫過程中，得到了中原工學院老師的大力協助，在此表示感謝！同時， 中原工學院和鄭州經貿學院的學生陳文超、王濼鋮、錢奕成、師雨、張亞文、馬琪玥、楊於佳、劉珈汶、徐夢寒、李鑫、謝銘洋、王琦、路振濤、呂一博、王楊費凱、王昊、楊柏晗、付怡瓊、李晨婉承擔了本書動作示範的拍攝工作。本書在編寫過程中，參考借鋻了許多著作、論文等文獻資料，在此對其作者一並致謝。 

    本書主要基於作者長期的教學研究和實踐編寫而成，由於作者水平所限，書中難免存在疏漏和不足之處，敬請專家和廣大讀者不吝賜教，以便修訂時完善。 

                                                 作者 

                                                 2023 年 1 月