章體育與體育鍛煉的基本知識/ 001

節體育與健康的常識/ 001

一、體育的基本概念/ 001

二、健康的基本知識/ 002

三、體育與健康的關繫/ 004

四、高等院校體育教育的目標/ 004

五、高等院校體育課程設置/ 004

第二節體育鍛煉基本知識/ 005

一、體育鍛煉的內容/ 005

二、如何選擇體育鍛煉/ 006

三、體育鍛煉的原則/ 006

四、體育鍛煉的方法/ 007

五、體育鍛煉的作用/ 009



第二章大學生體質健康標準/ 017

節體質概述/ 017

第二節《國家學生體質健康標準》簡介/ 017

一、 《國家學生體質健康標準》說明/ 018

二、《國家學生體質健康標準》實施辦法/ 019

三、主要測試項目簡介/ 019



第三章田徑運動/ 023

節田徑運動基本知識/ 023

一、田徑運動的起源與發展/ 023

二、田徑運動的特點/ 023

三、田徑運動的項目和分類/ 024

第二節競走/ 024

一、競走的比賽規則/ 024

二、競走的基本技術/ 025

第三節跑步類運動/ 025

一、比賽場地及器材/ 025

二、跑步比賽規則/ 026

三、跑步的基本技術/ 027

第四節跳躍類運動/ 030

一、比賽場地及器材/ 030

二、跳躍類運動的比賽規則/ 031

三、跳躍類運動的基本技術/ 031

第五節投擲類運動/ 034

一、比賽場地及器材/ 034

二、投擲類運動的比賽規則/ 035

三、投擲類運動的基本技術/ 036



第四章足球運動/ 040

節足球運動基本知識/ 040

一、足球運動的起源與發展/ 040

二、足球運動的特點/ 040

三、足球和足球場地/ 041

四、足球比賽規則/ 042

五、足球運動常用術語/ 043

第二節足球基本技術/ 044

一、踢球/ 044

二、接球/ 045

三、頭頂球/ 046

四、運球/ 047

五、搶截球/ 047

第三節足球基本戰術/ 048

一、比賽陣型/ 048

二、進攻戰術/ 049

三、防守戰術/ 050



第五章籃球運動/ 051

節籃球運動基本知識/ 051

一、籃球運動的起源與發展/ 051

二、籃球運動的特點/ 052

三、籃球和籃球場地/ 052

四、籃球比賽規則/ 053

五、籃球運動常用術語/ 055

第二節籃球基本技術/ 055

一、腳步移動/ 055

二、傳接球/ 057

三、運球/ 058

四、投籃/ 060

第三節籃球基本戰術/ 061



第六章排球運動/ 063

節排球運動基本知識/ 063

一、排球運動的起源與發展/ 063

二、排球運動的特點/ 064

三、排球和排球場地/ 064

四、排球比賽規則/ 065

五、排球運動常用術語/ 066

第二節排球基本技術/ 066

一、準備姿勢與移動/ 066

二、發球/ 067

三、傳球/ 067

四、墊球/ 069

五、扣球/ 069

六、攔網/ 070

第三節排球基本戰術/ 071

一、陣容配置/ 071

二、進攻戰術/ 071

三、防守戰術/ 072



第七章乒乓球運動/ 074

節乒乓球運動基本知識/ 074

一、乒乓球運動的起源與發展/ 074

二、乒乓球運動的特點/ 075

三、乒乓球桌、球與球拍/ 075

四、乒乓球比賽的規則/ 075

五、乒乓球運動的常用術語/ 076

第二節乒乓球基本技術/ 078

一、握拍方法/ 078

二、發球方法/ 079

三、接發球方法/ 080

四、擊球時的基本步法/ 081

五、常用擊球方法/ 081

第三節乒乓球基本戰術/ 086

一、乒乓球技術的四個基本因素/ 086

二、乒乓球比賽時常用的一些戰術/ 086



第八章羽毛球運動/ 087

節羽毛球運動基本知識/ 087

一、羽毛球運動的起源與發展/ 087

二、羽毛球運動的特點/ 088

三、羽毛球運動場地、羽毛球拍和羽毛球/ 088

四、羽毛球比賽規則/ 089

第二節羽毛球基本技術/ 090

一、握拍法/ 090

二、常見發球方法/ 091

三、常見擊球方法/ 092

四、基本步法/ 095

五、羽毛球基本戰術/ 100



第九章網球運動/ 102

節網球運動基本知識/ 102

一、網球運動的起源與發展/ 102

二、網球運動的特點/ 103

三、網球運動場地、網球拍和網球/ 103

四、網球比賽規則/ 104

第二節網球基本技術/ 106

一、握拍法/ 106

二、站位姿勢/ 107

三、常見發球方法/ 108

四、常見擊球方法/ 109

第三節網球基本戰術/ 111

一、單打戰術/ 112

二、雙打戰術/ 112



第十章遊泳運動/ 113

節遊泳運動基本知識/ 113

一、遊泳運動的起源與發展/ 113

二、遊泳運動的特點/ 114

三、遊泳運動的分類/ 114

四、競技遊泳比賽場地設施/ 115

五、競技遊泳比賽規則/ 115

第二節遊泳基本技術/ 116

一、蛙泳的基本技術和練習技巧/ 117

二、仰泳的基本技術和練習技巧/ 121

第三節遊泳基本戰術/ 126



第十一章健美操/ 128

節健美操基本知識/ 128

一、健美操的起源與發展/ 128

二、健美操的分類與特點/ 129

三、比賽場地與著裝要求/ 130

四、健美操比賽規則/ 130

第二節健美操基本動作/ 130

一、手型/ 131

二、身體各部位基本動作/ 131

三、基本站立/ 136

四、健美操規則規定的7個基本步伐/ 137

第三節健美套路/ 138



第十二章武術運動/ 142

節武術運動基本知識/ 142

一、武術運動的起源與發展/ 142

二、武術運動的特點/ 143

三、比賽場地/ 143

四、武術比賽通用規則/ 143

五、武術套路比賽規則/ 144

第二節武術基本功/ 144

一、肩臂練習/ 145

二、腰部練習/ 146

三、腿部練習/ 146

四、手型手法練習/ 148

五、步型練習/ 149

六、跳躍練習/ 150

第三節初級劍術/ 151



第十三章運動性病癥及運動損傷/ 162

節運動性病癥及其處理方法/ 162

一、肌肉酸痛/ 162

二、肌肉痙攣/ 163

三、運動性中暑/ 163

四、運動性腹痛/ 164

五、運動性低血糖癥/ 164

六、極點/ 165

七、運動性暈厥/ 165

八、凍瘡/ 166

九、遊泳性中耳炎/ 166

十、運動性貧血/ 167

第二節運動損傷及其防治方法/ 167

一、產生運動損傷的原因/ 167

二、運動損傷的分類/ 168

三、如何預防運動損傷/ 168

四、常見運動損傷的處理方法/ 169



參考文獻/ 173

學校體育是我國教育事業的重要組成部分，也是我國體育工作的戰略要點，高等院校體育在培養德、智、體、美全面發展的社會優秀人纔中肩負著重任。為了更好地落實中共中央、國務院《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》以及*《關於全面提高高等職業教育教學質量的若干意見》(教育［2006］16號) 的指示精神，結合當前體育教學改革實際和高等院校體育工作的需要，我們特組織編寫了本書，力求滿足不同性別、不同體質以及將來從事不同職業的學生的需求，突出學生的個性發展和能力培養。

我們在該教材的編寫過程中，從高等院校學校體育工作的實際出發，結合高等院校體育教學特點，吸收已有教材的優點和一些體育科研的新成果，采用主編負責制下的分工編寫。具體編寫分工如下：高亮任主編，陸勤芳、田由、程葉為副主編，王濤、胡朋參編。

由於編者水平和時間有限，疏漏之處在所難免，懇請廣大師生和專家提出寶貴意見和建議。



編者

2019年6月