第 1 章瑜伽概述   1

1.1瑜伽的概念與歷史   1

1.1.1瑜伽的概念   1

1.1.2瑜伽的歷史   1

1.2國內外瑜伽發展簡況   2

1.2.1國外瑜伽發展情況   2

1.2.2國內瑜伽發展情況   2

1.3瑜伽的流派和練習注意事項   3

1.3.1瑜伽主要流派   3

1.3.2練習瑜伽注意事項   6

第 2 章瑜伽呼吸控制法   8

2.1瑜伽調息法概述   8

2.2瑜伽呼吸練習種類與方法   9

第 3 章瑜伽體位法   15

3.1預備級   15

3.1.1山式站姿   15

3.1.2禮敬式     16

3.1.3致敬式     16

3.1.4山式坐姿   17

3.1.5金剛坐     18

3.1.6仰臥式     18

3.1.7嬰兒式     18

3.2必修一級   19

3.2.1簡易坐     19

3.2.2直角式     20

3.2.3展臂式     20

3.2.4單臂風吹樹式   21

3.2.5風吹樹式   22

3.2.6站立腰軀扭轉式   22

3.2.7摩天式     23

3.2.8鱷魚式     24

3.2.9大拜式     25

3.2.10搖擺式   25

3.2.11蹬車式   26

3.2.12騎馬式   26

3.2.13斜板式   27

3.2.14貓伸展式   28

3.2.15上伸腿式   28

3.2.16簡易蝗蟲式   29

3.3必修二級   30

3.3.1平常坐     30

3.3.2增延脊柱伸展式   30

3.3.3人面獅身式   31

3.3.4新月式     31

3.3.5三角伸展式   32

3.3.6側角伸展式   33

3.3.7直角扭動式   34

3.3.8半三角扭轉式   34

3.3.9下犬式     35

3.3.10半艦式   36

3.3.11魚戲式   36

3.3.12推磨式   36

3.3.13幻椅式   37

3.3.14簡易鴿式   38

3.3.15蝴蝶式   38

3.3.16八體投地式   39

3.4必修三級   39

3.4.1至善坐     39

3.4.2鎖腿式     40

3.4.3單腿背部伸展式   40

3.4.4眼鏡蛇式   41

3.4.5上犬式     42

3.4.6橋式     43

3.4.7扭脊式     43

3.4.8仰臥扭脊式   44

3.4.9仰臥扭脊二式   44

3.4.10式   45

3.4.11樹式     45

3.4.12船式     46

3.4.13手枕式   47

3.4.14動物放松功   47

3.4.15反斜板式   48

3.4.16戰士二式   48

3.5必修四級   49

3.5.1半蓮花坐   49

3.5.2站立前屈伸展式   49

3.5.3鴕鳥式     50

3.5.4雙腿背部伸展式   51

3.5.5簡易展背式   52

3.5.6蛇伸展式   52

3.5.7雲雀式     53

3.5.8單臂支撐後展式   53

3.5.9半蓮花扭脊式   54

3.5.10眼鏡蛇扭轉式   54

3.5.11犁式     55

3.5.12單腿下犬式   55

3.5.13側板式   56

3.5.14下蹲平衡式   57

3.5.15鳥王式   57

3.5.16牛面式   58

3.5.17叩首式   59

3.5.18戰士一式   59

3.6必修五級   60

3.6.1英雄坐     60

3.6.2武士坐     61

3.6.3花環式     61

3.6.4束角式     62

3.6.5加強側伸展式   62

3.6.6半蓮花前屈伸展式   63

3.6.7蝗蟲式     64

3.6.8駱駝式     64

3.6.9臥英雄式   65

3.6.10魚式     66

3.6.11側角扭轉式   66

3.6.12三角扭轉式   67

3.6.13肩倒立式   68

3.6.14單腿肩倒立式   69

3.6.15戰士三式   69

3.6.16半月式   70

3.6.17坐姿抓趾平衡式   71

3.6.18虎式     71

3.7必修六級   72

3.7.1蓮花坐     72

3.7.2蓮花坐伸臂式   72

3.7.3瑜伽身印式   73

3.7.4單腿捆綁前屈式   73

3.7.5雙角式     74

3.7.6坐角式     75

3.7.7半蓮花背部伸展式   75

3.7.8弓式     76

3.7.9蓮花魚式   77

3.7.10輪式     77

3.7.11加強扭脊式   78

3.7.12蓮花肩倒立式   79

3.7.13身腿結合式   79

3.7.14站立抓趾平衡式   80

3.7.15側斜板單腿伸展式   80

3.7.16趾尖式   81

3.7.17秋千式   81

3.7.18拉弓式   82

3.8選修七級   83

3.8.1龜式     83

3.8.2半蓮花捆綁前屈式   83

3.8.3閉蓮式     84

3.8.4站立單腿前屈式   84

3.8.5全眼鏡蛇式   85

3.8.6單手鴿王式   86

3.8.7單腿鴿王式   86

3.8.8側鴿式     87

3.8.9海狗式     88

3.8.10扭頭觸膝式   88

3.8.11門閂式   89

3.8.12頭肘倒立式   89

3.8.13無支撐肩倒立式   90

3.8.14坐姿抓趾平衡二式   91

3.8.15鶴禪式   91

3.8.16八曲式   92

3.8.17舞蹈式   93

3.8.18獨身者式   93

3.8.19站立鎖腿式   94

3.8.20單手蛇式   94

3.8.21雙臂支撐式   95

3.8.22反半月式   96

3.8.23蛙式     96

3.8.24神猴式   97

3.9選修八級   97

3.9.1側烏鴉式   97

3.9.2單腿輪式   98

3.9.3單腿站立平衡   98

3.9.4孔雀式     99

3.9.5雙角扭轉式   100

3.9.6雙手鴿王式   100

3.9.7雙手鴿王二式   101

3.9.8雙手蛇式   101

3.9.9鎖套式   102

3.9.10頭手倒立式   102

3.9.11舞王式   103

3.9.12蠍子式   104

3.9.13站立龜式   105

第 4 章瑜伽飲食觀   106

4.1食物的屬性與味道   106

4.2瑜伽的飲食原則   107

4.3斷食療法   108

4.3.1了解斷食療法及注意事項   108

4.3.2斷食的過程   109

4.3.3斷食的功效   109

第 5 章瑜伽冥想   110

5.1冥想的定義與意義   110

5.1.1冥想的定義   110

5.1.2冥想的意義   110

5.2冥想的功效   111

5.3冥想的種類及方法   112

5.4冥想的常用坐姿   115

第 6 章瑜伽放松術   118

6.1瑜伽放松術概述   118

6.2瑜伽放松術體式及引導詞   118

6.2.1瑜伽放松術體式   118

6.2.2瑜伽放松術引導詞   119

參考文獻   121