章介紹 1

第二章腳和雪板的扭動 11

2-1在水平地上練習傾斜腳 14

2-2在坡面上練習傾斜腳 16

2-3練習傾斜自由腳 18

2-4S 形行走 20

2-5帶著雪板抬起和傾斜自由腳 22

2-6環形路線的行走技巧 24

2-7A 側向移動 26

2-7B 雪板前端轉彎 26

2-8花環移動 28

第三章消除犁式動作 31

3-1自由腳動作 32

3-2從靜止犁式到自由腳靠攏 34

3-3從滑動犁式到放松靠攏 36

3-4從犁式動作到幻影移動 38

3-5從犁式動作到幻影靠攏，自由腳抬起 42

3-6雪地上的幻影移動 44

第四章釋放 47

4-1從釋放到側滑 50

4-2在簡單初級坡道上釋放 52

4-3在整個初級坡道上完全釋放 56

4-4在簡單中級坡道上完全釋放 58

4-5在整個中級道上完全釋放 60

4-6犁式花環 62

第五章平行幻影移動 65

5-1從側滑到幻影移動 66

5-2從小角度穿行到幻影移動 69

5-3大幅度幻影移動 72

5-4從陡坡穿行過渡到幻影移動 74

5-5從滾落線到幻影移動 76

5-6抬起自由腳的平行花環 78

5-7雪地上的平行花環和自由腳 80

第六章從釋放到完全轉向 83

6-1轉換動作 84

6-2雙腳釋放到完全轉彎 86

6-3A 雙腳釋放到完全轉彎——開始 88

6-3B 雙腳釋放到完全轉彎——中段 90

6-3C 雙腳釋放到完全轉彎——結束 92

6-4單腳平衡 96

6-5全部轉向 98

6-6雙腳快速釋放 100

6-7位置較高腳釋放進入幻影移動 104

第七章
連接轉彎 107

7-1連接中彎滑行 109

7-2在連接中彎滑行進行平衡轉移 112

7-3連接中彎滑行（連續）115

第八章連接小彎滑行 121

8-1平穩短半徑轉彎 124

8-2急轉彎 126

第九章雪杖的使用 131

9-1自由腳一側使用雪杖的方法 133

9-2支撐腳一側點杖的方法 136

9-3雪杖與手臂的正確位置 140

第十章高級滑雪 143

10-1 緩和雪包的幻影移動 145

10-2 連續雪包的幻影移動 148

10-3 高級雪包滑雪技巧 154

10-4 粉雪滑雪 156

第十一章兒童的技術 163

第十二章調整173

術語 209

滑雪不插電

在布魯斯音樂界，埃裡克•
克拉普頓（Eric Clapton）和他的MTV讓“不插電”的概念廣為人知。克拉普頓是近幾十年好的電吉他手。在MTV的不插電現場演出中，他隻使用純聲學樂器。他的表演在世界各地廣受好評。隨後，出現了許多不插電專輯，包括涅槃（Nirvana）和珍珠果醬（Pearl Jam）等樂隊的經典曲目。出現這一現像的原因是，人們認為電子功放和錄音設備，有時反而抵消了真正音樂的質感，在不插電表演中取消了電子設備，這種簡約的表演確實為發揮表演藝術創造了條件。

為了清除雜音和突出基本樂器，出現了不插電音樂。在這裡，我也有滑雪的“不插電”版本。在許多領域，越是簡單的東西，就越是難以呈現和展示。我們在復雜環境中生活，並對復雜性習以為常。滑雪者們常抱怨，滑雪對技術的要求太高，充斥著大量的名詞術語；而直到現在還沒有出現“不插電”版本。本書的寫作目的，就是撥掉滑雪的“電源”，主要介紹專家級別的滑雪所需的基本要點，沒有其他內容的干擾。本書的讀者群體就是眾多迷惑和彷徨的滑雪者。

在一開始閱讀的時候，不要與你正在使用的方法對比，而是等到你根據書中描述的方法進行練習的時候再進行對比。這些信息具有差異，因此要求不同的思考方式。在這裡，我的意思是，不要讓本書的內容去適應你正在使用、或是已經學會的老套路，而要考慮一個全新的框架。現在先不要丟掉你曾經所學的，不要急於判斷，先嘗試書中的內容，再做出決定！

關於本書使用方法的一些建議

本書分為三部分：

介紹

對各個水平的滑雪者來說，閱讀介紹都是十分重要的。它解釋了這一新的滑雪方法，以及該方法之所以有效的原因。

滑雪進度

這部分從初級水平開始，逐漸晉升到專家級。不論你處於什麼水平，都可以直接從相應的水平開始練習。如果照片展示了你現有的滑雪水平，而你恰好卡在這一階段，用“要點”中的內容作為幫助。每個練習的後都有“要點”。如果你能完成“要點”部分的所有動作，就可以繼續學習更高難度的技巧。通過強化“要點”中的動作來強化基本動作（primary movements）。本方法中的一些基本動作，就算放到專家水平，也不是常見的滑雪動作。徹底熟悉了新動作，剩餘的部分就會容易些。

調整

本書的後一部分是關於調整的。如果你回退兩三個練習，有的動作依然難以完成，這時你也許要進行調整。一旦你發現符合“需要調整”的描述，請閱讀“調整”這部分的內容。

書的末尾還有詞彙表，遇到不熟悉的術語，可以在該部分查閱。

從我們的網站上，你可以下載和打印“口袋版指導卡片”，在滑雪時隨身攜帶。卡片上的練習要點，對應每個練習後的“要點”。在日常練習時，它可以用於提醒。選一張練習動作符合你目前水平的卡片，根據上面的提示進行訓練。

基本動作教學繫統

本書中使用基本動作教學繫統（primary movements teaching system），它建立在科學基礎上，綜合了物理學、生物力學、運動人體科學、解剖學來深度分析動作。由於這一繫統高度依賴於基本動作和衍生動作的便捷性和精確性，無論正確動作還是錯誤動作，都會被深入研究。我們強調和保證措辭準確，因為以往的語言描述極易引起誤解。

基本動作教學繫統和其他教授滑雪的方法存在本質不同：

基本動作教學繫統以動作為基礎，非常準確。

基本動作教學繫統的所有動作都強調創建和保持平衡。

為了達到正確的動作範式，基本動作教學繫統有4個目標：

發揮滑雪的潛力

所有身體動作必須能幫助人們發揮全部的滑雪能力。

注意腳的動作

分析所有的動作都要從腳開始，這是動作鏈的起點。

準確和效率

所有的動作必須產生確定的結果。多餘的動作不是基本動作，要麼沒有效率，要麼屬於代償。

平衡

簡單、微妙的精細小動作，能幫助身體在滑雪時有效保持平衡。

許多滑雪者使用破壞平衡的動作，這些動作總是需要其他動作來進行代償或彌補。［一般來說，開始於動作鏈上方的多餘動作（如髖部和腿的動作）會干擾平衡。］