國家體能訓練中心負責人王雄與國家隊體能教練瀋兆喆總結多年經驗合力打造，致力於為讀者提供科學的訓練方法與指導意見，有效優化日常活動和專項運動表現訓練動作均配有要點提示和關鍵動作步驟的肌肉解剖圖，以更好的展示訓練原理。掃碼即可觀看訓練動作展示視頻，方便讀者學習和參考。



·功能性訓練的基礎知識

闡述功能性訓練的動作模式特點、訓練理念以及訓練的功能性和有效性的簡易判別方法。

·快速伸縮復合訓練的基礎理論

講解快速伸縮復合訓練的生理學機制、基礎術語和訓練注意事項等。

·專業運動員示範訓練動作

以圖文解讀的形式詳述訓練動作，包括詳細步驟、難度等級、主要參與肌肉、要點提示等。

·訓練計劃的制定方法及原則

詳細闡述制定訓練計劃時應掌握的需求分析、訓練周期、負荷強度、訓練頻率等理論內容。

·進階式完整訓練計劃示例

詳述訓練計劃的設計思路，涉及包含六個階段的具體計劃、準備階段的評估方法等。

第 1 章功能性訓練

1.1 功能性訓練簡述 2

1.2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念 2

1.3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4

第 2 章快速伸縮復合訓練基礎

2.1 快速伸縮復合訓練概念簡述 8

2.2 快速伸縮復合訓練的生理學機制 9

2.3 快速伸縮復合訓練的類型及術語 11

2.4 下肢快速伸縮復合訓練的入門與進階 13

2.5 快速伸縮復合訓練的注意事項 14

第 3 章下肢快速伸縮復合訓練

3.1 雙腳跳 18

3.1.1 雙腳跳- 縱向 18

3.1.2 雙腳跳- 橫向 30

3.1.3 雙腳跳- 旋轉 36

3.2 交換跳 42

3.2.1 交換跳- 縱向 42

3.2.2 交換跳- 橫向 48

3.2.3 交換跳- 旋轉 54

3.3 單腳跳 60

3.3.1 單腳跳- 縱向 60

3.3.2 單腳跳- 橫向 70

3.3.3 單腳跳- 旋轉 90

第 4 章上肢與軀干快速伸縮復合訓練

4.1 推球 104

4.1.1 胸前推球- 面向牆壁 104

4.1.2 胸前推球- 仰臥姿 116

4.2 扔球 118

4.2.1 過頂扔球 118

4.2.2 平行扔球 130

4.2.3 側向扔球 146

4.3 砸球 160

4.3.1 過頂砸球 160

4.3.2 過頂旋轉砸球 164

4.4 其他模式 172

第 5 章訓練計劃設計

5.1 快速伸縮復合訓練的計劃設計 179

5.2 計劃示例 182

參考文獻 189

作者簡介 190