1 舞動的舞者………………………………………… 1

脊柱… ……………………………………………… 12

肋骨與呼吸…………………………………………… 30

核心………………………………………………… 46

肩部及手臂……………………………………… 66

骨盆和髖關節… ……………………………………92

腿………………………………………………… 114

踝關節和腳………………………………………… 132

舞者的全身訓練………………………………… 155

動作名稱索引………………………………… 176

作者簡介……………………………………… 178

主譯簡介……………………………………… 179

      舞蹈是一種運動技能，它體現了力與美的結合，既能給人以力量的震撼，又能給人以美的享受。優美的造型、有創意的舞蹈編排以及鮮明的人物形像構成了舞蹈藝術形式的特征。作為今天的舞蹈者，是非常幸運的，隻要有足夠的實力和纔華，就有各種展示自我的機會，如參加舞蹈比賽、參加百老彙表演以及加入職業的芭蕾舞公司等。舞蹈意味著身體平衡的把握、肌肉收縮的控制以及動作的優美性和節奏的規律性等，對於一個舞蹈者來說，還有什麼比被導演選為領舞而更加令人激動的呢？但是，為了能在這個競爭激烈的表演領域中立穩腳跟，舞蹈者必須做好身體和心理的準備。不僅僅要給觀眾留下深刻的印像——這是不言自明的，更要有別出心裁的舞蹈編排創意。這樣，纔能票房大賣，贏得競爭。舞蹈學校、電影制片廠以及舞蹈學院都是忙碌的地方。上課、彩排、表演以及競賽的日程都安排得異常緊湊。這裡的學習，你也許從未這麼刻苦過，需要竭盡全力地去理解每個校正的動作。這裡的教練會教給你大量有關舞蹈的技能、樂感培養的方法和舞蹈編排的技巧，並讓你樹立舞臺表演的自信。不過，就技巧課的具體內容來看，舞蹈技能一直為舞蹈界所重視，但從解剖學視角考察舞蹈藝術卻鮮有人為。舞蹈技能的掌握對從事舞蹈專業的人來說，肯定是必要的，但為了使自己比其他舞蹈者更具藝術優勢，了解基本的解剖學，能使舞蹈的訓練更科學，更有效。譬如，就把杆來說，它與身體中心每個動作的結合都必須有一個特定的目的，杆上動作不僅僅包括一繫列起蹲和擦地，還包括對身體的協調。技巧課應強調協調的控制和對關節肌肉力量的加強，重要的是需要了解肌肉的功能，因為肌肉能促使多種多樣的舞蹈動作相互協調。例如，關節伸展依賴肌肉收縮，如果不確定關節伸展是由哪些肌肉產生的，就不能有效地進行動作的結合，將會一直過度地錯誤使用肌肉；其結果，要麼造成肌肉堆積，要麼因對肌肉過度的錯誤使用而造成肌肉損傷。《舞蹈解剖學》可幫助學習者發現並掌握更多提高舞蹈技能的有效方法，以便能夠通過對諸多肌肉收縮及其所產生動作的準確理解，來提高訓練效率。此書包含一百多幅訓練插圖，這些插圖有助於學習者直觀理解解剖學，了解每個動作（如擦地、單腳立腳尖、迎風展翅舞姿等）參與的肌肉，以便更科學地塑造優美形體。本書每一章講解一個重要的運動原理，可為學習者提高競賽成績推勁助力。部分作為整本書的基礎，重點描述了舞蹈的三個優美姿勢，討論了整個身體的動作以及肌肉繫統。這一章還通過對解剖學、運動層面和肌肉功能的描述，強調了解身體的重要性。第二部分由八個方面組成，條理明晰地講解了由身體中心向外部展開練習的方法。在這一章裡，重點解決脊柱直立和定位問題——所有舞蹈動計劃，對上課、練習以及時間周期安排等方面應進行全面考慮。其中的許多問題，對練習者來說可能是全新的，但其目標都是限制無效練習的數量，提高有效練習的質量。為此，在部分，練習者就可制訂一個補充的協調計劃來增強技能訓練。作為一個舞蹈者，要想取得較好的進步，在整個舞蹈過程中，需要做到有條不紊和動作精準，特別是在一定的空間內，身體必須指向特定的方向。《舞蹈運動學》提到的多個層面的形像能幫助練習者解決總體外觀的細節問題，使得舞蹈動作簡潔明了。如果練習者的動作干脆利索，可很好地體現節奏感和樂感——不管是在比賽中，在舞臺上，還是在舞蹈技能課上，評委、觀眾和教練都想看到力量的展示、清晰的總體外觀以及精準的節奏。本書的講解，將使練習者在有關更好的發展、更靈活的動作和更優美的舞姿等問題上有一個較大的收獲。因為，所有的訓練都提供了恰當的呼吸技巧說明、提升競賽成績的核心肌肉教學優美及重要的安全提示。參與動作的肌肉附有詳細的插圖說明，說明中突出強調了舞蹈不同站位所涉及的肌群。練習者可以在實際的訓練中看到訓練和舞蹈位置的關繫，這一點適用於所有形式和風格的舞蹈。《舞蹈解剖學》裡豐富的各種訓練內容可以加強練習者的舞蹈理論修養，提升舞蹈實際水平，從而更藝術地展示舞蹈的美。把此書作為一個工具，通過學習，必定對動作校正的機制和自己身體運動的方式有一個清晰而全面的了解及把握，也必定會從中受益，不斷提升自己的體格和舞蹈技能，為自己被導演挑選做領舞提供很好準備。作的起點，涉及脊柱生理彎曲和所有脊柱運動要點。其中，練習部分為“脊柱的定位”，但練習難度不大，其目的是增強習練者對肌肉關注的意識，以及為了在直立中更好地發揮脊柱肌肉所起的支撐作用。第三部分講解的是呼吸解剖學。通常情況下，舞蹈者是用上胸部來呼吸的，但這樣的呼吸會產生緊張感或過早疲勞感。其中的插圖顯示了膈、肺以及肋骨協同向身體輸送更多氧氣並增進持久耐力的情景。本章的五個練習強調了在各種運動中呼吸的細節問題，目的在於提高上身運動的質量並減少上身的緊張感。在第四部分，詳細講解了舞蹈運動中核心肌肉組織的作用，以及增強核心肌肉力量的練習要點。特別是腰方肌、髂腰肌與同層腹肌的相協同作用，可提升脊柱的穩定性。一般來說，基礎舞蹈課往往會忽略對腹肌所有層次的講解，至於它們對提高技能的重要性，更是少有提及。因此，本章所涉及的內容對於舞蹈者來說，是必要的，也是很有意義的。第五部分分析了肩部和臂部的肌肉組織結構，目的是幫助練習者改進手、腰的練習方法，提升舞蹈技能。第六部分為骨盆運動，加強骨盆練習，可使髖部在旋轉時處於狀態。第七部分的練習集中在腿部，目的是塑造優美腿形，增加腿部力量。絕大多數的腿部受傷發生在腳踝和腳部，因此第八部分的重點是小腿動作的協調。腳部由26骨和34個關節組成，這樣就產生了多向運動的可能性。這些小關節負責重心的轉移、動作的起與收。活動中，這些關節如果沒有足夠的力量，身體的直立和動作技巧的完成就會受到影響。這一部分的練習分解較為詳細，主要包括力量增強、身體直立、平衡保持、小腿的靈活性、腳踝和腳部的訓練等內容。第九部分的練習涉及身體的多個部位，除了增強力量之外，這些練習還能提高完成各種動作的能力。要從本書中所講到的練習中受益，練習者必須有一個有效的協調訓練