了得網體育/運動_瑜伽精準練習指南從初學到高手

產品特色

編輯推薦

1、歐美亞馬遜圖書排行榜上好評*多的瑜伽練習書。

2、包含提高靈活性和力量、緩解壓力的現代瑜伽練習方法與技巧。

3、包括流瑜伽、陰瑜伽和冥想的全面練習指導。

4、給出了循序漸進的練習方法。

5、圖文闡釋技巧及原理，有效避免無用功及運動傷害。

6、教授運用瑜伽練習排解壓力平衡生活的方法。

7、詳細說明如何調整姿勢以適應個人的練習習慣。

8、國內知名瑜伽教練蔡孟梅老師親情推薦。

內容簡介

本書是一本寫給瑜伽練習者的案頭書，既適合初學者學習基本體式，也為想提高的練習者提供了有一定難度的體式與練習建議。全書包括150種瑜伽體式的詳細介紹，對於每種體式都介紹了如何開始、需要注意的關鍵點以及在該體式基礎上的變化體式，使初學者可以避免因練習錯誤體式而對身體造成傷害。除此之外，本書還包括瑜伽練習筆記、瑜伽呼吸技巧、瑜伽冥想、瑜伽休息術等內容。

作者簡介

克莉絲汀·布朗自 1989 年開始練習瑜伽，教授瑜伽已二十餘年，是一位國際知名的瑜伽教練和暢銷書作者，開設了受到高度贊譽的瑜伽教練培訓課程和瑜伽靜修班。克莉絲汀還是澳大利亞《瑜伽》雜志向專家提問欄目的特約撰稿人。

目錄

適用於現代生活的古老智慧…………………… 6

第 1章認識瑜伽 ……………………………… 9
1.1 練瑜伽的好處 …………………………………… 10
1.2 現代瑜伽——偉大的練習和卓越的效果 ……… 13
1.3 瑜伽如何讓你感覺很好 ………………………… 17
1.4 如何使用本書 …………………………………… 19
1.5 我的瑜伽情書 …………………………………… 23

第 2章動態瑜伽練習 ………………………… 27
2.1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2.2 甜美犬式 ………………………………………… 57目錄

適用於現代生活的古老智慧…………………… 6

第 1章認識瑜伽 ……………………………… 9

1.1 練瑜伽的好處 …………………………………… 10

1.2 現代瑜伽——偉大的練習和卓越的效果 ……… 13

1.3 瑜伽如何讓你感覺很好 ………………………… 17

1.4 如何使用本書 …………………………………… 19

1.5 我的瑜伽情書 …………………………………… 23

第 2章動態瑜伽練習 ………………………… 27

2.1 甜美暖身 ………………………………………… 29

2.2 甜美犬式 ………………………………………… 57

2.3 拜日式 …………………………………………… 69

2.4 穩健的站立體式 ………………………………… 87

2.5 優雅的平衡 ………………………………………113

2.6 結實的頸部，生機勃勃的肩部 …………………129

2.7 靈活的前屈 ………………………………………151

2.8 鮮美潤澤的扭轉 …………………………………169

2.9 結實的側腰 ………………………………………185

2.10 核心之悅 …………………………………………199

2.11 快樂的髖部 ………………………………………215

2.12 美妙的後彎 ………………………………………229

2.13 倒立 ………………………………………………253

第3章靜態瑜伽練習 ……………………… 281

3.瑜伽 …………………………………………283

3.2 陰瑜伽 ……………………………………………303

3.3 瑜伽呼吸 …………………………………………327

3.4 放松怡情 …………………………………………341

第4章冥想與整合練習 …………………… 355

4.1 冥想 ………………………………………………357

4.2 整合練習 …………………………………………371

致謝………………………………………………………383

前言

我的瑜伽情書

每當有瑜伽新手出現在課堂上時，我都會有一種榮譽感。我會想對於這個人，這次體驗可能就是其對瑜伽練習終身之愛的開始。

無論經驗如何，是新手還是成功的瑜伽士，你都會喜歡瑜伽練習。我們都無法擺脫生活的起起伏伏，可這並不意味著你的生命將總是充滿痛苦。我們都有感覺身體僵硬、無力或木然的時候，也有感覺頭腦昏沉的時候，簡單的體式練習會讓你感覺穩定和輕松。這並不意味著你再不會體驗到負面情緒，或者能立刻從過去養成的壞習慣中解脫。

然而，練習會對你產生深刻而有益的撫慰。通過身體、頭腦和心靈的彼此交織，瑜伽練習將幫助你變得富有同情心、勇敢、充滿韌性。練習可以讓你從一貫不滿的狀態中解脫出來，緩解長期心理不自在的狀態。體式練習、呼吸、放松和冥想可以在你感覺受到傷害、疼痛或被打擊時照亮自己。它會在你無比絕望時擁抱你，包裹起你內心深處的悲傷，在你徘徊於崩潰邊緣時握住你的手。瑜伽以自然和健康的方式讓你和那個真實的自己重新聯結。

在線試讀

練習指南
盡你所能。每次練習都盡力而為，這比實現“完美練習”要好得多。

自律是必要的。如果帶著奉獻精神、好奇心和熱情進行練習，你定會有所收獲。選擇各種自己喜歡的體式，以此來保持練習的熱情。同時保持開放的心態，探索對自己有挑戰的體式。

放下完美體式的想法。終目標是無論在任何體式下都能感覺到完美。

注意休息。學會利用兩個體式間的休息時間，此時整合、深層療愈開始進行，你的身體將產生積極的變化。

穩定舒適的姿勢。一個瑜伽體式應該穩定且舒適。在體式中要保持警醒，但也要讓自己感覺放松。體式不應該讓人感覺倦怠。一旦呼吸變得不規則，就換一個體式。每個哈他瑜伽體式都會配合呼吸練習。練習時不能讓呼吸有磕磕絆絆的感覺。經常檢視呼吸，它是練習效果的晴雨表。

學會坐在那裡！隻進行瑜伽體式的動態練習是不夠的，你還需要學會放松和做冥想練習。哪怕每天隻練習5分鐘的正念冥想（見第360頁），也比隻進行動態練習要好。

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