第 1章 認識自行車運動 001
1.1 自行車運動的起源 002
1.2 自行車運動的發展 004
1.3 中國自行車運動的現狀 006
1.4 自行車的分類 008
1.4.1 公路自行車 008
1.4.2 場地自行車 009
1.4.3 山地自行車 010
1.4.4 小輪自行車 011
1.4.5 其他自行車 012
1.5 自行車運動的比賽 014
1.5.1 奧運會自行車比賽 014
1.5.2 其他自行車比賽 014
1.6 全民健身中的自行車運動 019
1.6.1 自行車運動對健康的益處 019
1.6.2 大眾自行車運動的典型場景 020
1.6.3 長途和短途騎行線路推薦 022
1.6.4 中國大眾自行車賽事和活動推薦 034
第 2章 認識自行車運動的裝備 037
2.1 自行車的選購 038
2.1.1 了解自行車的結構 038
2.1.2 自行車的結構繫統組成 040
2.1.3 選擇自行車的類型 052
2.1.4 選擇自行車的尺寸 060
2.1.5 選擇自行車的材質 061
2.1.6 選擇自行車的價格 062
2.2 騎行的基本裝備 063
2.2.1 騎行者基本穿戴裝備 063
2.2.2 自行車基本輔助裝備 070
2.3 騎行的可選裝備 074
2.3.1 騎行者可選穿戴裝備 074
2.3.2 自行車的可選輔助裝備 077
2.4 騎行的特殊裝備 078
2.4.1 維修和保養裝備 078
2.4.2 長途騎行的生活裝備 080
第3章 學習自行車運動技術 083
3.1 基本技術的學習 084
3.1.1 自行車的調節 084
3.1.2 上車姿勢 086
3.1.3 下車姿勢 087
3.1.4 騎行姿勢 088
3.1.5 踩踏技術 089
3.1.6 剎車技術 090
3.1.7 變速技術 091
3.1.8 呼吸方法 092
3.1.9 停車技術 093
3.1.10 騎行手勢 094
3.1.11 團隊騎行 097
3.2 應對坡道路段的技術 098
3.2.1 上坡 098
3.2.2 下坡 099
3.3 應對不平整路面的技術 100
3.3.1 跳躍 100
3.3.2 越障礙物 101
3.4 應對彎道路段的技術 102
3.4.1 水平彎道 102
3.4.2 有牆彎道 103
3.4.3 斜坡彎道 104
3.4.4 發卡彎道 105
3.5 應對不同地形的技術 106
3.5.1 濕滑路面 106
3.5.2 結冰路面 107
3.5.3 雪地路面 108
3.5.4 沙地路面 109
3.6 應對不同天氣的技術 110
3.6.1 炎熱天氣 110
3.6.2 刮風天氣 111
3.6.3 下雨天氣 112
3.6.4 下雪天氣 113
3.6.5 霧霾天氣 113
3.7 應對路面狀況的技術 114
3.7.1 遵守交通規則 114
3.7.2 應對機動車 115
3.7.3 應對非機動車 116
3.7.4 應對行人 117
3.7.5 應對動物 117
3.7.6 應對窄道 118
3.7.7 應對其他障礙物 118
第4章 參與自行車運動 119
4.1 騎行前的準備 120
4.1.1 檢查車況 120
4.1.2 檢查裝備 121
4.1.3 規劃路線 122
4.1.4 熱身運動 123
4.2 自行車運動訓練方法 124
4.2.1 心率 124
4.2.2 速度 125
4.2.3 應對障礙 125
4.3 處理突發情況的方法 126
4.3.1 處理應急摔車 126
4.3.2 處理皮膚傷口 127
4.3.3 處理肌肉拉傷 127
4.3.4 處理肌肉痙攣 128
4.3.5 處理身體部位的疼痛 128
4.3.6 處理關節損傷 130
4.3.7 處理高熱中暑 131
4.3.8 處理脫水癥狀 131
4.4 騎行結束後的事項 132
4.4.1 放松運動 132
4.4.2 補充營養 133
4.4.3 保養自行車 134
參考文獻 135
北京市社會體育管理中心簡介 136