凱爾·斯塔爾（Kyle Stull），DHSc, MS, LMT,CSCS, NASM-CPT, NASM-CES 凱爾是Implus LLC分部TriggerPoint研究和項目設計部高 級經理TriggerPoint是網格泡沫軸和肌筋膜按壓技術的創 始者。在過去的13年中，TriggerPoint創建了泡沫軸滾壓這一行業，並且促進了泡沫軸滾壓訓練的發展。 作為一名專業人士，凱爾和多所大學及業內的專家一起開展相關研究，旨在給泡沫軸滾壓提供一些證據性的支持，豐富市場和教學推廣所需的資料。自2010年開始，他jiu是美國國家運動醫學學會的指導教師，主要教授健身和糾正性訓練課程，並且為多個出版社貢獻內容。 凱爾已經獲得了健康科學博士學位、康復科學碩士學位及體育管理學士學位。他是一名注冊按摩治療師、認證體能訓練師及認證糾正性訓練師，在個人訓練、糾正性訓練和手法治療領域具有14年的專業經驗。 作為筋膜研究協會（Fascia Research Society）和國際骨科醫學學會（International Academy of Orthopedic Medicine）的成員，凱爾一直處於行業發展的前端，並且在工作中不斷更新整合全新的研究成果，來維持自己在實踐領域的高標準。 譯者簡介 楊斌 卡瑪效能運動科技創始人；卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者，卡瑪效能精準繫列課程[“精準評估（Precision Assessment?）”“精準訓練（Precision Training?）”“精準減脂（Precision Weight Loss?）”“精準力量（Precision Strength?）”“精準伸展（Precision Stretching?）”“ 精準營養（Precision Nutrition?）”“精準康復（Precision Rehabilitation?）”]創始人；卡瑪效能精準減脂管理軟件創始人；曾任美國運動醫學會（ACSM）、美國國家體能協會（NSCA）及國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；國家體育 總 局行業職業技能鋻定專家委員會專家，中 央 電視臺體育頻道特邀運動健康專家，北京特警總隊體能顧問；2003年全國健美錦標賽青年75千克級冠 軍；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸繫統》《周期力量訓練（第3版）》等。 李明 現任卡瑪效能“精準伸展（Precision Stretching?）”認證課程聯合創始人、項目負責人；從事體育行業29年，曾是遊泳、田徑、籃球專業運動員；擁有超過10年的健身行業一線執教及管理經驗，超過8年的健身行業教學培訓經驗；美國國家體能協會（NSCA）中國區講師；曾任上市公司商贏環球智能健身項目總負責人，曾為國家遊泳隊、羽毛球隊等專業運動隊提供運動伸展指導服務；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《男性肌肉與力量訓練指南》。 王承誠 現任卡瑪效能“精準康復（Precision Rehabilitation?）”認證課程聯合創始人、項目負責人；從事體育行業20年，曾是籃球專業運動員；曾在多家健身房擔任私人教練及教練主管，並創辦過私人健身工作室，教授私教課時長超過10 000小時；通過FMS、BOSU和TRX等國際教練培訓認證；曾為國家遊泳隊提供體能訓練指導服務；譯有《男性肌肉與力量訓練指南》。

前言……………………………………………………………………………………………………… vi

致謝………………………………………………………………………………………………………x

第 1部分 基礎知識1

第 1章 泡沫軸滾壓的科學原理 …………………………………………………3

第 2章 泡沫軸滾壓的益處 …………………………………………………………13

第3章 泡沫軸滾壓的安全性 ……………………………………………………25

第4章 泡沫軸滾壓的器材 …………………………………………………………37

第 2部分技巧47

第5章 足部和小腿 ………………………………………………………………………49

第6章 大腿 ……………………………………………………………………………………63

第7章 髖部 ……………………………………………………………………………………81

第8章 胸部和上背部 …………………………………………………………………93

第9章 肩部和手臂 ……………………………………………………………………107

第3部分方案設計123

第 10章 全身評估 ……………………………………………………………………125

第 11章 熱身 ……………………………………………………………………………137

第 12章 柔韌性 ………………………………………………………………………147

第 13章 恢復 ……………………………………………………………………………161

第 14章 康復 ……………………………………………………………………………175

參考文獻…………………………………………………………………………………………183

作者簡介…………………………………………………………………………………………187

譯者簡介…………………………………………………………………………………………188