章  認識力量，力量訓練的良好開端

什麼是力量

探秘肌肉工作的秘密

肌肉與肌肉力量

如果缺少力量，人體會怎樣

第二章  有備無患，力量訓練前需要知道的事

訓練熱身不重要？這樣想可就錯了

如何把握力量訓練的度和量

訓練動作、頻率有講究

不可不知的力量訓練禁忌

第三章  步步為營，成就力量王者

上肢力量訓練

下肢力量訓練

爆發力訓練

第四章  局部重塑，展現男性魅力

塑造強健胸肌

如何練出馬甲線

如何練出人魚線

伸展訓練

第五章  巧借器械，為力量加碼

啞鈴：小巧器材，塑造大力量

杠鈴：力量訓練的利器

瑞士球：柔軟但有力的支撐

拉力器與彈力帶

其他器械的力量訓練

第六章  精選項目，讓力量訓練更有趣

搏擊操，輕力量訓練的

拳擊，鍛造強有力的上肢

跆拳道，增強腿部力量

第七章  計劃與安全，力量訓練也能私人定制

力量訓練入門計劃

從新手到高手，訓練計劃升級

力量訓練中受傷了怎麼辦

特殊人群如何開展力量訓練

一些實用的康復訓練

參考文獻

身材健碩，肌肉強健有力，動靜之間，彰顯男性魅力。

男性身材健美，在於臂膀堅實，在於體格健壯，在於有陽剛之氣，要呈現這樣的效果，力量訓練是關鍵。

跟隨本書，聚焦力量訓練，重塑你的力量魅力。

本書帶你探秘肌肉工作的秘密，認識男性參與力量訓練的重要性，讓你更加堅定開展力量訓練的決心。同時特別提醒你，力量訓練切莫急於求成，要重視熱身，要運動有度，更要科學訓練。

本書更為你呈現豐富全面的力量訓練內容與方法。無論你是想要強健四肢、增強爆發力，還是塑造胸肌、健美身體線條，抑或是參與器械訓練，為身體力量訓練加碼，或是學練搏擊項目，讓力量訓練更加繫統、豐富，都能從本書中獲得借鋻，結合自身實際情況，完善自己的力量訓練方法。

本書還特別關注男性力量訓練計劃與安全，精心提供力量訓練損傷防護措施與特殊人群的力量訓練應對策略，滿足你多樣化的力量訓練需求，為你的力量訓練保駕護航。本書還特別設置“各抒己見”“溫馨提示”版塊，豐富你的力量訓練過程。

從入門到精通，從新手到高手，攜手本書步步為營，成就力量王者。

本書語言科學嚴謹而不失生動活潑，內容繫統而又深入淺出，圖文並茂，指導性強，可作為你參與力量訓練的貼心教練與助手。

增強力量，提升魅力，快來開啟你的力量訓練之旅吧。閱讀本書，相信你定能身心受益。